Kas ir smagāks – muskuļi vai tauki? Uztura un fitnesa eksperti atspēko populāro mītu kopā ar “health.com”.
Uzskats, ka muskuļi sver vairāk nekā tauki, ir plaši izplatīts, tomēr tas neatbilst patiesībai, jo kilograms muskuļu sver tieši tikpat, cik kilograms tauku. Tomēr pastāv kāda svarīga detaļa, kas, iespējams, veicināja šī mīta veidošanos.
Muskuļi pret taukiem
Lai gan muskuļi un tauki sver vienādi, tie sastāv no dažāda veida audiem.
Muskuļi sastāv no blīvi izvietotām šķiedrām, kas bagātas ar olbaltumvielām un ūdeni, savukārt taukaudi sastāv no taukus uzkrājošām šūnām, kas satur lielus lipīdu pilienus.
Blīvi izvietotās šķiedras muskuļos padara tos blīvākus par taukiem. Muskuļu masa ir aptuveni 1,06 kilogrami litrā (kg/l), bet tauku masa ir aptuveni 0,92 kg/l. Tā kā muskuļi ir blīvāki, tie aizņem mazāk vietas nekā tāds pats tauku daudzums.
Vai ir iespējams iegūt muskuļu masu, nepieņemoties svarā?
Jā, tas ir iespējams, un šo procesu sauc par ķermeņa rekompozīciju — tauku zaudēšanas procesu, vienlaikus palielinot muskuļu masu.
Ja vienlaikus iegūstat muskuļu masu un zaudējat taukus, jūsu kopējais svars var palikt relatīvi stabils, pat ja mainās ķermeņa sastāvs. Tas var likt jums izskatīties slaidākam, pat ja skaitlis uz svariem daudz nemainās.
Kā es varu noteikt, vai man pieaug muskuļu vai tauku masa?
Jūs nevarat noteikt, vai esat ieguvis muskuļu vai tauku masu, vienkārši uzkāpjot uz parastiem vannas istabas svariem.
Tā vietā jūs varat pamanīt izmaiņas apģērba piegriezumā vai to, kā jūsu ķermenis izskatās spogulī. Muskuļi parasti izskatās izteiktāki un tonizētāki nekā tauki. Ja jūs iegūstat muskuļu masu, jūs varat arī pamanīt, ka fiziskās slodzes laikā kļūstat stiprāks, pat ja jūsu svars nav mainījies.
Ja vēlaties precīzāku ķermeņa sastāva novērtējumu, ir pieejami vairāki rīki.
Bioelektriskās impedances svari: daudzi viedie svari mēra gan tauku, gan muskuļu masu. Lai gan tie nav pilnīgi precīzi — tādi faktori kā hidratācijas līmenis vai slimība var ietekmēt datus —, tie var palīdzēt izsekot vispārējām tendencēm.
ĶMI: ķermeņa masas indekss (ĶMI) novērtē, vai jūsu svars atbilst noteiktam diapazonam jūsu augumam. Tomēr ĶMI neatšķir muskuļus no taukiem, tāpēc cilvēkiem ar lielāku muskuļu masu var būt lielāks ĶMI.
Vidukļa apkārtmērs: vidukļa mērīšana var sniegt vēl vienu norādi par jūsu veselību. Vidukļa apkārtmērs, kas lielāks par 90 cm lielākajai daļai sieviešu, kuras nav grūtnieces, un 100 cm lielākajai daļai vīriešu, ir saistīts ar lielāku ar aptaukošanos saistītu slimību risku.
Lai gan joprojām bieži dzirdams apgalvojums, ka muskuļi sver vairāk nekā tauki, patiesībā kilograms muskuļu un kilograms tauku sver vienādi. Atšķirība slēpjas to blīvumā - muskuļi aizņem mazāk vietas, tāpēc ķermenis var izskatīties tvirtāks un slaidāks pat tad, ja svars uz svariem nemainās. Tāpēc, vērtējot fizisko formu un veselību, nevajadzētu paļauties tikai uz svaru - daudz svarīgāk ir pievērst uzmanību ķermeņa sastāvam, pašsajūtai un fiziskajām spējām.
