"Raižu logs" — tā daži Rietumu miega eksperti sauc periodu no plkst. 2.00 līdz 4.00. Tas ir laiks, kad cilvēks pēkšņi pamostas un pēc tam ilgi nevar atkal aizmigt. Kā jūs varat izvairīties no šī loga? Lūk, paņēmiens, ko ir vērts izmēģināt, piedāvā “DoctorPiter”.
Ir plkst. 3.00. Māja ir klusa, visi guļ. Nomodā ir tikai jūsu smadzenes. Pēkšņi pamostaties, un galvā neprātīgā ātrumā sāk virpuļot nebeidzamas domas, raizes par pagātni un raizes par nākotni.
Dienas laikā mēs ne par ko no tā visa nedomājam: mums ir tik daudz citu raižu. Bet naktī, klusumā un tumsā, visas šīs domas sāk atdzīvoties. Un parasti tas notiek no plkst. 2 līdz 4, kad kortizola (stresa hormona) līmenis dabiski paaugstinās, pakāpeniski sagatavojot ķermeni pamošanās brīdim. Trauksmes nomāktiem cilvēkiem šis normālais process izraisa pilnīgu aktivāciju, padarot viņiem īpaši grūti atkal aizmigt.
"Mūsu smadzenes mēdz pārāk daudz domāt agri no rīta, jo tām ir laiks, un mums bieži vien nav teikšanas," savā “TikTok” saka britu miega eksperte un bezmiega klīnikas dibinātāja Ketrīna Pinkhema.
Lai samazinātu nakts laikā notiekošo pārāk daudzo domāšanu, kas novērš mūsu uzmanību no miega, Pinkhema iesaka vienkāršu paņēmienu, ko praktizēt katru dienu, vēlams, dažas stundas pirms gulētiešanas.
"Ja pulksten 2 vai 3 naktī jūs pieķerat sevi domu virpulī un nevarat aizmigt, atrodiet laiku dienas laikā, paņemiet pildspalvu un papīru un pierakstiet visu, kas ienāk prātā. Ja mēs to nedarīsim, mūsu smadzenes atradīs veidu, kā piespiest mūs pievērst tam uzmanību. Un tas notiks nakts vidū, tieši tad, kad jūs guļat," skaidro eksperte.
Pēc miega speciālistes teiktā, mūsu uzmanību visas dienas garumā novērš miljoniem citu lietu, tostarp mūsu telefoni un sociālie mediji. Tāpēc, kad mēs neko citu nevaram darīt, mūsu smadzenes atrod laiku, lai izveidotu "raižu logu", kas notiek nakts vidū. Galu galā tas kļūst par ieradumu.
"Vienkārši izejiet no guļamistabas. Nekad nepalieciet gultā, mēģinot cīnīties ar bezmiegu, jo šajā cīņā jūs neuzvarēsiet. Tas ir kā vienlaikus spiest bremzi un gāzi," saka Ketrīna. "Mans ieteikums ir vienkārši doties uz citu istabu, paņemt grāmatu, mazliet palasīt. Paskatīties televizoru. Dariet kaut ko patīkamu, tam nav jābūt garlaicīgam. Es ienīstu domu vienkārši sēdēt un skatīties tumsā. Jebkas ir labāk nekā gulēt gultā un stresot."
Papildus dienas raizēm un nemieram arī noteiktas veselības problēmas var izraisīt nakts pamošanos. Piemēram, cukura līmeņa pazemināšanās asinīs liek smadzenēm izdalīt adrenalīnu un glikagonu asinsritē, lai to regulētu.
Miega apnoja un grēmas var arī traucēt dziļu miegu. Sievietēm menopauzes laikā estrogēna līmeņa pazemināšanās traucē miega hormona melatonīna ražošanu, bieži vien izraisot bezmiegu.
