Vai vēlaties novecot lēnāk? Sāciet savu dienu ar šo spēcīgo dzērienu. Bagāts ar antioksidantiem, šis dzēriens palīdzēs dabiski cīnīties ar novecošanos.
Mača ir pulverveida zaļā tēja, ko bieži lieto dienas pirmajā pusē. Regulāra tās lietošana sniedz ilgtermiņa ieguvumus veselībai, tostarp ilgmūžību, liecina “Eating Well”.
Antioksidanti mazina iekaisumu
Tāpat kā zaļā tēja, mača ir ārkārtīgi bagāta ar epigalokatehīns-3-galāts (EGCG), spēcīgu antioksidantu, kas palīdz mazināt iekaisumu un oksidatīvo stresu šūnu līmenī.
Cilvēkiem novecojot, organisms dabiski piedzīvo vairāk oksidatīvā stresa, kas var veicināt šūnu novecošanos un hroniskas slimības.
Regulāra mačas lietošana atbalstīs organisma aizsardzību pret šo procesu. Mačas tējā esošie antioksidanti neitralizē un izvada brīvos radikāļus, kas bojā šūnas un veicina novecošanos.
Prebiotikas atbalsta zarnu veselību
Mačas prebiotiskās sastāvdaļas baro labvēlīgos mikrobus, kas ražo butirātu — pretiekaisuma vielu, kas uzturēs zarnu barjeru un regulēs imūnsistēmas darbību.
Veselīgam mikrobiomam ir galvenā loma gremošanā, imūnsistēmas darbībā un pat iekaisumā. Visi šie ir svarīgi faktori, kas ietekmē novecošanos.
L-teanīns un kofeīns veicina smadzeņu veselību
Antioksidanti un prebiotikas nav vienīgās mačas sastāvdaļas, kas saistītas ar ilgmūžību. Mača atbalsta arī kognitīvo veselību, garastāvokli un atmiņu, pateicoties unikālajai kofeīna un L-teanīna — neolbaltumvielu aminoskābe, kas atrodama relatīvi augstā koncentrācijā — 6,1 mg litrā — kombinācijai.
L-teanīns sinerģiski darbojas ar kofeīnu, lai veicinātu mierīgu, koncentrētu enerģiju. Tas var arī atbalstīt garīgo skaidrību, koncentrēšanās spējas un vispārējo kognitīvo funkciju ar vecumu.
Prioritāti piešķiriet olbaltumvielām un augu izcelsmes pārtikai. Olbaltumvielas ir svarīgas ne tikai muskuļu veidošanai un uzturēšanai, bet arī vielmaiņai, audu atjaunošanai un pat neirotransmiteru ražošanai.
Augu izcelsmes pārtika ir tikpat svarīga ilgmūžībai, īpaši tajos esošo šķiedrvielu un fitoķīmisko vielu dēļ, kas atbalsta zarnu veselību un mazina iekaisumu.
Esiet aktīvi. Kustība ir viena no svarīgākajām lietām, ko cilvēki var darīt, lai saglabātu funkcionālu un neatkarīgu dzīvi, novecojot.
Vislabākās ir aktivitātes, kas jums patīk, piemēram, pastaigas, dejošana, riteņbraukšana, treniņi sporta zālē vai grupu nodarbības. Vissvarīgākā ir konsekvence.
Pārvaldiet stresu. Stress nav tikai garīga un emocionāla nasta. Hronisks stress negatīvi ietekmē organisma bioķīmiju šūnu līmenī. Praktizējiet stresa mazināšanas aktivitātes, piemēram, meditāciju, dziļu elpošanu vai dienasgrāmatas rakstīšanu.
Nodrošiniet kvalitatīvu miegu. Centieties gulēt apmēram septiņas līdz deviņas stundas katru nakti un izveidojiet relaksējošu vakara rutīnu pirms gulētiešanas.
