Ar vecumu ķermenim nepieciešama lielāka uzmanība un rūpes, īpaši pēc 60 gadu vecuma. Saskaņā ar “Eating Well” datiem, ir divi pamata ieradumi, kas sievietēm jāievēro katru dienu, lai atbalstītu veselību, saglabātu enerģiju un samazinātu ar vecumu saistītu slimību risku.
Gastroenteroloģe Vendija Lebreta saka, ka kustības palīdz zarnu darbībai un tām nav nepieciešams sporta zāles abonements.
"Es domāju, ka pastaigas ir patiešām labs veids, nenovērtēts veids, kā uzlabot zarnu veselību. Es vienmēr mudinu cilvēkus mēģināt pastaigāties piecas līdz desmit minūtes pēc ēšanas, lai palīdzētu kustēties un mazinātu vēdera uzpūšanos un gāzu uzkrāšanos," saka ārste.
Turklāt pastaiga brīvā dabā pēc ēšanas nodrošina D vitamīnu, kas atbalsta imūnsistēmu un enerģijas līmeni.
Līdztekus pastaigām ārste iesaka sievietēm, kas vecākas par 60 gadiem, ārstu apmeklējumu laikā būt atklātām un godīgām pret savu veselību.
"Nekautrējieties runāt par savu zarnu veselību. Manuprāt, ir kauns runāt par kaku un caureju. Noteikti var palīdzēt atrast kādu, ar kuru jūtaties ērti, runājot par savu gremošanas sistēmu un simptomiem," viņa piebilst.
Ja rodas jebkāds kuņģa-zarnu trakta diskomforts, tostarp ilgstošs aizcietējums, caureja, neregulāra vēdera izeja vai sāpes vēderā, labāk konsultēties ar ārstu.
Mazkustīgs dzīvesveids. Ar vecumu samazinās muskuļu masa un kaulu blīvums. Kustību trūkums palielina kritienu, vājuma un sirds slimību risku. Regulāras mērenas aktivitātes (pastaigas, vieglas fiziskās aktivitātes) ir būtiskas.
Pārmērīgs sāls un cukura daudzums. Sāls var paaugstināt asinsspiedienu, savukārt cukurs palielina 2. tipa diabēta un liekā svara risku.
Stingras diētas un nepietiekams uzturs. Stingra kaloriju ierobežošana var izraisīt muskuļu zudumu, vājumu un barības vielu deficītu. Šajā vecumā īpaši svarīgas ir olbaltumvielas, kalcijs un D vitamīns.
Pašārstēšanās. Daudzas zāles mijiedarbojas viena ar otru vai ietekmē asinsspiedienu, nieres un sirdi. Bez medicīniskas konsultācijas blakusparādībām ir viegli attīstīties.
