Daudzi uzskata šo pozu par ērtu, taču ārsti brīdina, ka tā patiesībā lēnām, bet noteikti kaitē veselībai. Osteopāti skaidro, kāpēc šo ķermeņa pozu salīdzina ar “laika bumbu”.
Vai sēžat ērti? Vienkārši uz brīdi apstājieties un, nepielāgojoties, pievērsiet uzmanību savai stājai. Ko dara jūsu kājas? Vai tās ir sakrustotas? Un vai jūs sakrustojat kājas pa labi vai pa kreisi? Apmēram 62% cilvēku sakrusto kājas ar labo pusi pār kreiso, 26% - pretējā virzienā, un 12% nav priekšroku.
Parasti ir divi veidi, kā sēdēt krēslā un sakrustot kājas: viens ir pie ceļgaliem, bet otrs - pie potītēm. Bet lai cik ērti varētu būt sēdēt ar sakrustotām kājām, vai tas ir kaitīgi jūsu veselībai un stājai?
Sākumā pētījumi liecina, ka sēdēšana sakrustotām kājām var palielināt gurnu nepareizu novietojumu, vienam atrodoties augstāk par otru, vēsta theconversation.com.
Un tas maina ātrumu, ar kādu asinis plūst pa asinsvadiem apakšējās ekstremitātēs, kas var palielināt asins recekļu veidošanās risku.
Lielākā daļa pētījumu liecina, ka sakrustot kājas pie ceļgaliem ir sliktāk nekā potītēm. Patiešām, sēdēšana šādā veidā var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos asiņu uzkrāšanās dēļ vēnās, un sirdij ir jāstrādā pret to. Un tas var palielināt asinsvadu bojājumu risku, tāpēc, mērot asinsspiedienu, kājām jābūt novietotām uz grīdas.
Pēc speciālistu teiktā, sēdēšana ar sakrustotām kājām noved pie iegurņa sasvēršanās. Augšstilbs spiež uz apakšstilbu, izraisot gūžas rotāciju uz iekšu un krustu kaula sagriešanos. Tas rada muskuļu blokus sakroiliakālajās locītavās.
"Ilgtermiņā notiek vienas kājas funkcionāls saīsinājums, kas neizbēgami izraisa kompensējošus mugurkaula izliekumus," skaidro eksperti.
Tomēr cieš ne tikai muskuļu un skeleta sistēma. Kāju sakrustošana sēžot rada nopietnus draudus arī asinsvadu sistēmai. Tiek saspiestas galvenās artērijas zem ceļa, savukārt iegurņa rajonā tiek traucēta asinsrite un tiek saspiesti nervu stumbri.
Šāda sēdēšanas veida sekas ir pietūkums, pēdu nejutīgums, traucēta venozā attece un sastrēgums iegurnī, kas negatīvi ietekmē uroģenitālo sistēmu. Ja ir nosliece uz to, tas palielina risku venozajai sistēmai.
Turklāt, lai kompensētu iegurņa slīpumu un saglabātu taisnu līniju, kakls ir spiests pastāvīgi saspringt. Rezultātā rodas hroniskas galvassāpes, migrēna un sāpīgs kakla sasprindzinājums.
Tomēr daži pētījumi liecina, ka sēdēšana ar sakrustotām kājām dažiem cilvēkiem var būt labvēlīga. Piemēram, kādā nelielā 2016. gada pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem, kuriem viena kāja ir garāka par otru, sēdēšana ar sakrustotām kājām var palīdzēt pielāgot iegurņa abu pušu augstumu, uzlabojot izlīdzināšanu.
Sēdēšana ar sakrustotām kājām, šķiet, arī samazina dažu muskuļu aktivitāti, īpaši slīpo muskuļu (to, kas atrodas zem ādas, kur rokas tiek liktas uz gurniem), salīdzinot ar sēdēšanu ar kājām uz priekšu. Tas var palīdzēt atslābināt korsetes muskuļus un novērst pārslodzi.
Līdzīgi ir pierādījumi, ka sēdēšana sakrustotām kājām uzlabo sakroiliālo locītavu stabilitāti (tās atbild par svara pārnesi starp mugurkaulu un kājām).
Un, protams, slavenajā jogas vai meditācijas pozā (lotosa pozā), cilvēki sēž uz grīdas ar sakrustotām kājām. Lai gan ir ierobežoti dati par to, vai ilgstoša laika pavadīšana šādā pozā var izraisīt dažas no problēmām, ko rada sēdēšana sakrustotām kājām krēslā. Patiešām, daudziem cilvēkiem joga sniedz milzīgu labumu - pat tiem, kuriem jau ir ceļu problēmas.
Droši vien labāk, ja iespējams, ir izvairīties no kāju sakrustošanas. Tomēr daudzus riska faktorus, kas saistīti ar kāju sakrustošanu, visticamāk, saasina citas pamatā esošas problēmas, piemēram, mazkustīgs dzīvesveids un aptaukošanās.
Tāpēc, paturot to prātā, galvenais ieteikums ir pārāk ilgi nesēdēt vienā un tajā pašā pozā un regulāri uzturēt sevi aktīvās fiziskās aktivitātēs.
