Pētījumi liecina, ka daži ikdienas pārtikas produkti var ietekmēt bada hormonus, tāpat kā populāri svara zaudēšanas medikamenti, kuru pamatā ir GLP-1 receptoru agonisti, piemēram, Ozempic, Zepbound vai Victoza.
Ukraiņu profesors un dietologs Oļegs Švets skaidro, kuri pārtikas produkti var dabiski ietekmēt apetīti, raksta RBC.
Glikagonam līdzīgais peptīds-1 (GLP-1) ir atbildīgs par sāta sajūtu pēc ēšanas. Medikamenti mākslīgi paaugstina tā līmeni, taču līdzīgu efektu var panākt dabiski, ievērojot pareizu uzturu.
Auzas un mieži satur beta-glikānu, šķīstošu šķiedru, kas stimulē GLP-1 sekrēciju. Pētījumi liecina, ka regulāra šo graudu lietošana samazina kaloriju uzņemšanu, vēdera tauku daudzumu un sliktā holesterīna līmeni.
Pupiņas, lēcas un turku zirņi ir bagāti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, kas palīdz tiem lēnāk sagremot un stabilizēt cukura līmeni asinīs. Cilvēki, kas regulāri ēd pākšaugus, laika gaitā pieņemas svarā ievērojami mazāk.
Olas palīdz no rīta apturēt bada hormonus. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas brokastīs ēd olas, dienas laikā patērē mazāk kaloriju, viņiem ir zemāks grelīna līmenis un augstāks sāta hormona līmenis.
Grieķu jogurts ir bagāts ar olbaltumvielām un probiotikām, kas palielina sāta sajūtu. Avokado, pateicoties veselīgajiem taukiem un šķiedrvielām, palēnina gremošanu un pazemina cukura līmeni asinīs, nomācot izsalkumu.
Zivis ir viens no sātīgākajiem pārtikas produktiem. Omega-3 taukskābes kombinācijā ar olbaltumvielām samazina apetīti un atvieglo kaloriju ziņā ierobežotas diētas ievērošanu.
Eksperti arī norāda, ka miegs, fiziskās aktivitātes un alkohols ietekmē apetīti. Lai zaudētu svaru bez medikamentiem, piemēram, Ozempic ir svarīgi apvienot sabalansētu uzturu ar regulārām fiziskām aktivitātēm un veselīgu ikdienas režīmu.
