Jau sen vairs nemedījam mamutus, taču ķermeņa stresa reakcijas mehānismi palikuši tādi paši kā mūsu tālo senču laikos.
Dažreiz tik ļoti pierodam dzīvot pastāvīgā stresā, ka pat nepamanām, kā ķermenis vairs netiek galā ar milzīgo slodzi. Ir diezgan biedējoša zīme, ka nervi ir sasnieguši robežu. Eksperti to sauc par gaisa trūkumu, raksta huffpost.com.
Vai esat kādreiz juties tā, it kā uz krūtīm būtu smags akmens, kas neļauj pilnībā ieelpot? Šādos brīžos ir sajūta, ka varētu nosmakt, pat ja apkārt ir daudz gaisa.
Šo simptomu sauc par gaisa trūkumu. Medicīniski šo parādību raksturo kā dispnoju. Elpas trūkums jeb dispnoja ir apgrūtināta elpošana, kam raksturīgi elpošanas kustību ritma, biežuma un dziļuma traucējumi, ko pavada subjektīva gaisa trūkuma sajūta.
Fakts ir tāds, ka trauksme izraisa "cīnieties vai bēdziet" reakciju. "Tas aktivizē simpātisko nervu sistēmu, kas paātrina sirdsdarbību, sasprindzina muskuļus un maina elpošanas modeli," skaidro psiholoģe Geila Votsa.
Lai gan mūsu senči, iespējams, aktivizēja šo sistēmu pēc tikšanās ar plēsēju, mūsdienās svarīga prezentācija darbā vai kaut kas šķietami nenozīmīgs var apdraudēt psihi. Reaģējot uz stresu, tiek aktivizēta simpātiskā nervu sistēma, kas liek elpot pārāk ātri vai virspusēji, un tieši tad sākat justies tā, it kā trūktu gaisa.
Diemžēl, jo vairāk koncentrējaties uz dziļu ieelpu, jo grūtāk būs remdēt gaisa badu. Ķermenis piedzīvo papildu stresu gaisa trūkuma dēļ, un cilvēks jūtas vēl sliktāk. Nonākat nervu spriedzes un gaisa bada apburtajā lokā.
Kails Eliots, tehnoloģiju karjeras treneris, kuram ir trauksmes traucējumi un kurš dzīvo Santabarbarā, Kalifornijā, to ir pieredzējis pats. "Situācijas stress izraisīja vēl lielāku trauksmi un paniku, šķita, ka elpot ir vēl grūtāk," viņš teica, "es nekad iepriekš neesmu piedzīvojis kaut ko tik biedējošu."
Kas īsti slēpjas aiz tā? "Trauksme var pastiprināt elpošanas grūtību uztveri, palielinot uzmanību elpošanas sajūtām, dažreiz pat tad, ja nav faktiska fizioloģiska distresa," sacīja Harijs Koens, psihologs un grāmatas "Esi saule, nevis sāls" autors. "Galvenais ir tas, ka tas mums šķiet ļoti reāli un rada nepatīkamas sajūtas."
Bet ir arī labas ziņas. Gaisa bads pats par sevi ātri pāriet, raksta huffpost.com, īpaši, ja palīdz savam ķermenim tikt galā.
Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs savākties.
Izmantojiet aukstumu. Varat nomazgāt seju, ieiet dušā vai vienkārši iziet ārā vēsā dienā. Šis triks palēninās sirdsdarbības ātrumu.
Mainiet stāju. Stresa apstākļos bieži neapzināti saraujamies vai uzmetam kūkumu. Mēģiniet iztaisnot plecus un dziļi ieelpot.
Elpojiet, skaitot. Psihologi iesaka 4-7-8 tehniku: ieelpojiet caur degunu 4 sekundes, aizturiet elpu 7 sekundes un pēc tam lēnām izelpojiet caur muti 8 sekundes.
Cilvēki mēģina ieelpot dziļāk, kad viņiem trūkst gaisa — tas ir tikai instinktīvi. Un tas tikai pasliktina simptomus. Tā vietā, palēninot elpošanu un koncentrējoties uz strukturētu modeli, līdzsvarosiet skābekļa un oglekļa dioksīda līmeni.
Pētījumi liecina, ka koncentrēšanās uz elpošanas modeļiem uzlabo elpošanas stabilitāti un samazina neparedzamību, kas bieži vien izraisa paniku.
Šī tehnika ietver elpošanas vingrinājumus un ķermeņa apskāvienus, ko daudzi uzskata par noderīgiem. Uzlieciet kreiso roku uz labās rokas un otrādi. Pēc tam apskaujiet rokas, koncentrējieties uz elpošanu un atkārtojiet sev pozitīvas mantras. Tauriņa apskāvieni dažreiz palīdz pārvarēt šo sajūtu.
Ja bieži izjūtat gaisa trūkumu, to pavada sāpes krūtīs, slikta dūša vai ja tas ilgst vairāk nekā pāris minūtes, ieteicams meklēt medicīnisko palīdzību.
