Nav nepieciešams īpašs aprīkojums, tikai hronometrs vai pulkstenis. Testu var veikt gan jauni, gan veci cilvēki, jo tas prasa maz pūļu.
Sirdslēkmes, insulti un citas sirds un asinsvadu slimības skar pat tos, kas jaunāki par 40 gadiem. Galvenie cēloņi ir mazkustīgs dzīvesveids, slikts uzturs, fizisko aktivitāšu trūkums un slikti ieradumi, vēsta focus.de.
Vai vēlaties, lai sirds darbotos pareizi? Tad mēģiniet vairāk kustēties, ēst pareizi un pietiekami gulēt. Ārsti saka, ka nekādi brīnumlīdzekļi nepalīdzēs, ja ignorēsiet pamatnoteikumus. Neaizmirstiet arī ieplānot pārbaudes pie speciālistiem, pat ja nejūtat nekādas sāpes.
Ir arī mājas testi, kas var palīdzēt noteikt, vai jums ir asinsvadu un sirds ritma problēmas. Saskaņā ar Dr. Mišela Gleiča teikto, diagnozes noteikšana aizņem tikai 2 minūtes — nav nepieciešams papildu aprīkojums, tikai koncentrēšanās.
Šis tests sākotnēji tika izstrādāts kā alternatīva 6 minūšu iešanas testam, kurā cilvēkam 6 minūtēs jānoiet noteikts attālums ērtā tempā. Ja nepieciešams, viņi var apstāties, lai atpūstos, bet taimeris turpina skaitīt. To visbiežāk izmantoja rehabilitācijas laikā vai vecāka gadagājuma cilvēku veselības novērtēšanai.
Jauna testa variācija aizņem tikai 2 minūtes. Ir nepieciešama neliela telpa un pulkstenis, lai sekotu līdzi laikam. Pirms testa veikšanas iesildiet muskuļus un locītavas.
Sākuma pozīcija: Nostājieties taisni, pēdas gurnu platumā, rokas atslābinātas sānos.
Tagad sagatavojieties soļot uz vietas. Jums jāpaceļ celis gurnu līmenī — tas ir ļoti svarīgi.
Ieslēdziet hronometru vai mēriet laiku pats. Sāciet soļot uz vietas!
Saskaitiet, cik reizes divās minūtes paceļat labo ceļgalu.
Atcerieties, ka varat palēnināt tempu, bet neapstāties.
Tagad atliek tikai izvērtēt rezultātus. Viss būs atkarīgs no jūsu vecuma — jaunākiem cilvēkiem prasības ir daudz stingrākas nekā vecākiem cilvēkiem.
Ja esat vecumā no 60 līdz 74 gadiem, rezultāti būs šādi:
Ļoti laba fiziskā sagatavotība — jūs pacēlāt labo celi 100 reizes, kas ir A+;
Laba fiziskā sagatavotība — jūs pacēlāt celi 85-100 reizes;
Vidēja — 70 līdz 85 ceļgala pacelšanas reizes;
Ierobežota izturība — mazāk nekā 70 ceļgala pacelšanas reizes. Vajadzētu apsvērt sirds pārbaudi un vispārēju fizisko aktivitāšu veikšanu.
Ja esat jaunāks par 50 gadiem, skaitļi būs atšķirīgi. Piemēram, ļoti laba fiziskā sagatavotība nozīmē, ka jūs pacēlāt celi 120 vai vairāk reizes, savukārt rezultāts zem 100 norāda, ka jums jāpievērš lielāka uzmanība sirds veselībai un aktivitātei.
Svarīgi: Ir svarīgi ņemt vērā individuālos faktorus, piemēram, lieko svaru, locītavu slimības, iepriekšējās operācijas utt. Tas viss var būtiski ietekmēt rezultātus.
Jebkurā gadījumā nekad nav par vēlu sākt vingrot. Pastaigas ir vispieejamākais fizisko aktivitāšu veids, kam praktiski nav kontrindikāciju. Varat vingrot mājās vai doties pastaigā — abas iespējas ir labvēlīgas.
“Es daudz strādāju ar cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot savu fizisko sagatavotību, nekavējoties nesteidzoties uz sporta zāli vai neuzstādot sarežģītu aprīkojumu. Soļu tests iespaidīgi parāda, ka izturību var pārbaudīt jebkur - pat viesistabā. Īpaši vecāka gadagājuma cilvēkiem vai cilvēkiem ar hroniskām slimībām tests piedāvā vienkāršu veidu, kā dokumentēt progresu un laikus identificēt veselības riskus,” informē Dr. Mišels Gleičs, kas prasmīgi apvieno sporta zinātni, garīgo spēku, nelokāmu ticību un daudzveidību ikdienas pieredzi.
Viņš piedāvā praktiskus padomus veselībai, ģimenei un dzīvei un saturs atspoguļo viņa personīgo skatījumu, kas balstīts uz viņa individuālo pieredzi.
Atšķirībā no daudziem tehniskajiem testiem, 2 minūšu soļu tests īsā, bet intensīvā laika periodā mēra ne tikai cilvēka izturību, bet arī motivāciju un gribasspēku. Divas minūtes var šķist neticami garas, ja esat godīgs pret sevi.
“Esmu veicis soļu testu augstākā līmeņa vadītājiem, rekrūšiem, vecākiem cilvēkiem un pat bērniem. Mani katru reizi fascinē tas, ka tests atklāj ne tikai fiziskos, bet arī garīgos modeļus. Daži cilvēki padodas pēc 45 sekundēm, pat ja varētu turpināt. Citi neatlaidīgi turpina un redzami pārsniedz savas cerības.
Īpaši pārsteidzošs gadījums notika pirms dažiem gadiem: bijušais karavīrs pēc ilgstoša profesionāla stresa un fiziskās neaktivitātes perioda vēlējās "redzēt, kur viņš atrodas". Pēc 90 sekundēm viņam bija jāapstājas — sirdsklauves, izsīkums, vilšanās. Šodien, sešus mēnešus vēlāk, viņš tiek galā ar visām divām minūtēm, veicot 136 atkārtojumus. Tests viņam nebija nosodījums — tas bija pagrieziena punkts,” savos novērojumos dalās Dr. Mišels Gleičs.
"Tik vienkāršs tests — ko tas dod?" Atbilde: Vairāk, nekā jūs domājat. Divu minūšu soļu tests nav sacensības vai sporta veids. Tas nav par rekordu uzstādīšanu, bet gan par godīgas, tiešas atsauksmes saņemšanu no sava ķermeņa: vai es kustos — vai jau esmu uz izsīkuma ceļa?
Cilvēki, kuri ilgu laiku nav vingrojuši, kuriem ir veselības problēmas vai kuri vienkārši jūtas nedroši par savu fizisko sagatavotību, īpaši gūst labumu no šī testa. Jo tas atklāj to, kas ikdienas dzīvē bieži vien paliek apslēpts: cik izturīgs es patiesībā esmu? Un: kur es varu labāk rūpēties par sevi?
Divu minūšu pastaiga uz vietas — tas izklausās triviāli. Bet, to darot, tiek nosūtīts spēcīgs vēstījums: es nopietni uztveru savu veselību. Es pievēršu uzmanību. Es uzņemos atbildību. Tam nav nekāda sakara ar augstu sniegumu, bet gan ar pašcieņu. Un bieži vien šis mazais solis ir kaut kā lielāka sākums. Tie, kas kritizē, parasti pat nav sākuši. Bet tie, kas rīkojas - ar pazemību, zinātkāri un nedaudz disciplīnas - atklās, ka ceļš uz labāku veselību un enerģiju nesākas ar attaisnojumiem, bet gan tieši ar šādiem vienkāršiem, godīgiem brīžiem.
2 minūšu soļu tests ir nenovērtēta klasika. Tam nav nepieciešams ne augsto tehnoloģiju aprīkojums, ne daudz laika - tikai godīgums, kustība un nedaudz disciplīnas. Tie, kas regulāri testē, ne tikai atzīst fizisko progresu, bet arī to, cik liela izturība ir iekšējas attieksmes jautājums. Neatkarīgi no tā, vai esat jauns vai vecs, sportisks vai iesācējs: divas minūtes var pateikt, kas patiešām jādara savas veselības labā.
