Hronisks stress un trauksme ir vieni no galvenajiem bezmiega cēloņiem. Kādi ir efektīvi vakara rituāli, kas palīdzēs atpūsties un sagatavot ķermeni mierīgam miegam. Speciālisti identificējuši sešas galvenās metodes.
Izveidojiet vakara rituālu. Tas varētu būt grāmatas lasīšana, nomierinošas mūzikas klausīšanās vai iešana siltā vannā vai dušā.
Veiciet digitālo detoksikāciju. Zilā gaisma no ekrāniem nomāc melatonīna, miega hormona, ražošanu. Nolieciet tālruni un citas ierīces malā vismaz stundu pirms gulētiešanas.
Vakarā izvairieties no kofeīna. Kafijas vai melnās tējas vietā dzeriet zāļu dzērienu ar piparmētru, citronmelisu vai kumelītēm, kas palīdz mazināt trauksmi.
Vēdiniet istabu un samaziniet gaismu. Svaigs gaiss un mierīga vide palīdz ķermenim atpūsties un novērš bezmiegu.
Atbrīvojieties no satraucošām domām. Ja obsesīvas domas nomoka nomodā, pierakstiet tās. Šī vienkāršā darbība palīdz smadzenēm atbrīvoties no uzdevuma.
Nomierinošas prakses. Nesteidzīga pastaiga un elpošanas tehnikas arī lieliski palīdz nomierināties, pazemina kortizola līmeni un novērš miega traucējumus.
