Mazāk laika pavadāt treniņos, bet gūstat lielāku labumu. Saskaņā ar Kristofera Gafnija, integratīvās fizioloģijas vecākā lektora Lankasteras Universitātē Apvienotajā Karalistē, teikto, intervālu skriešana ātrāk uzlabo izturību, paātrina vielmaiņu un veicina tauku dedzināšanu, raksta theconversation.com.
Intervālu skriešana ir augstas intensitātes intervālu treniņa veids. Tā ietver maksimālas piepūles periodu (sprintu) mijas ar atpūtu vai vieglu skriešanu. Populāras metodes ietver "fartlek" (nejauša paātrināšanās skriešanas laikā) vai strukturētu "10-20-30" pieeju: 30 sekundes vieglas skriešanas, 20 sekundes mērenas skriešanas un 10 sekundes sprints.
Pētījumi liecina, ka šis treniņu formāts sniedz ievērojamas priekšrocības. Tas uzlabo sirds un asinsvadu fizisko sagatavotību, palielinot maksimālo skābekļa patēriņu, kas samazina nāves risku no visiem cēloņiem.
Turklāt intervālu skriešana efektīvāk regulē cukura līmeni asinīs un pozitīvi ietekmē mitohondriju — šūnu "spēkstaciju" — veselību, kas samazina diabēta un sirds un asinsvadu slimību risku. Tas arī ātrāk samazina viscerālos taukus un "slikto" holesterīnu.
Galvenā priekšrocība ir laika ietaupījums. Tikai 18 minūtes intervāla sprintu trīs reizes nedēļā ir pietiekami, lai sasniegtu vēlamo efektu.
Par veselīgu dzīvesveidu vairāk lasiet šeit.
