Ja vien neesat topošais jogas praktizētājs, reti kad stāvat uz vienas kājas. Galu galā neesat taču flamingo. Bet šī īsā (apmēram) minūtes aktivitāte patiesībā var daudz atklāt par mūsu fizisko veselību.
Nav noslēpums, ka ķermenis mainās, mums kļūstot vecākiem: sākot no grumbām un beidzot ar matiem, atmiņas iegaumēšanu un spēju sagremot noteiktus pārtikas produktus. Taču pētījumi ir atklājuši, ka stāvēšana uz vienas kājas var būt spēcīgs rādītājs tam, cik labi novecojat.
Spēja noturēt līdzsvaru, stāvot uz vienas kājas, var būt vienkāršs, bet efektīvs vispārējās veselības rādītājs. Grūtības veikt šo vingrinājumu var liecināt par paaugstinātu veselības problēmu rašanās risku nākotnē, pastāstīja Nacionālā veselības dienesta Integrēto pieeju direktore Selīna Lima, raksta portāls Metro.
Pētījumā, kas publicēts žurnālā PLoS One 2023. gadā, pētnieki atklāja, ka spēks un līdzsvars, kas iesaistīts pozā, ir vieni no pirmajiem, kas zūd. Viņi atklāja strauju spēju samazināšanos pēc 65 gadu vecuma, un daudziem vecākiem dalībniekiem bija grūti noturēt pozu ilgāk par divām sekundēm.
Pētījuma autori rakstīja: “Šie atklājumi liecina, ka vienas kājas stāvokļa [stāvēšanas uz vienas kājas] ilgums var kalpot kā uzticams un no dzimuma neatkarīgs neiromuskulārās novecošanās rādītājs gan vecāka gadagājuma vīriešiem, gan sievietēm.”
Cilvēkiem, kuriem ir grūtības saglabāt līdzsvaru noteiktu laika periodu, novecojot ir lielāks veselības problēmu attīstības risks, atzīmēja Selīna Lima.
Eksperte sniedza vecuma normas šim testam:
Lai veiktu testu pats, jāievēro daži noteikumi:
Ja esat vecumā no 18 līdz 39 gadiem, vajadzētu būt iespējai nostāvēt uz vienas kājas, kā flamingo, 43 sekundes.
“Piedaloties “flamingo izaicinājumā”, cilvēki var ātri un vienkārši paši novērtēt, vai viņiem draud risks. Ja ir, ir daudz dažādu aktivitāšu, kurās viņi var iesaistīties, kas var palīdzēt uzlabot viņu vispārējo fizisko sagatavotību.”
Ja esat vecumā no 40 līdz 49 gadiem, vajadzētu būt iespējai nostāvēt uz vienas kājas 40 sekundes.
Neizklausās pēc ilga laika, bet, kļūstot vecākam, laiks, ko varat nostāvēt uz vienas kājas, samazinās.
Cilvēkiem vecumā no 50 līdz 59 gadiem vajadzētu būt iespējai nostāvēt uz vienas kājas 37 sekundes.
Saskaņā ar žurnāla British Journal of Sports Medicine datiem nespēja nostāvēt uz vienas kājas 10 sekundes dzīves vidū un vēlāk ir saistīta ar gandrīz divkāršu nāves riska pieaugumu jebkura iemesla dēļ nākamo 10 gadu laikā.
Ja esat vecumā no 60 līdz 69 gadiem, vajadzētu būt iespējai nostāvēt uz vienas kājas 30 sekundes.
“Vairāk ikdienas ķermeņa kustināšana sniedz arī tūlītēju labumu. Vingrošana ir lieliska garīgajai veselībai un ir lielisks veids, kā iepazīties ar jauniem cilvēkiem savā kopienā,” sacīja Debija Daijere, Ziemeļaustrumu Eseksas alianses Klīniskās nodaļas vadītāja novecošanas un preventīvās aprūpes jautājumos.
Cilvēkiem vecumā no 70 līdz 79 gadiem vajadzētu būt iespējai nostāvēt uz vienas kājas aptuveni 18-19 sekundes. Ja esat vecāks par 80 gadiem, jums vajadzētu būt iespējai nostāvēt uz kājas nedaudz ilgāk par 5 sekundēm.
Tomēr NHS iesaka nemēģināt saglabāt pozu ilgāk par minūti.
