Lai gan krākšana bieži tiek uzskatīta par ikdienišķu traucējumu, pat īslaicīgi tas var ietekmēt miega kvalitāti gan pašam krācējam, gan viņa gultas vai istabas biedram, tomēr, apvienojot mierīgu miegu ar labāku elpošanu, var ievērojami uzlabot visu gulēšanas nakti. Pētnieki un miega eksperti ir atklājuši vienkāršu, bet efektīvu veidu - tikai 30 sekundes ilgs vingrinājums, kas stiprina mēles un rīkles muskulatūru un palīdz ierobežot krākšanu. Dalās eksperti no “Express.co.uk”.
Kas jādara?
Atkārtojiet pats vai pirms gulētiešanas lūdziet izrunāt partneri, kurš krāc, “a‑e‑i‑o‑u” skaņas - katru 10 reizes, tad ieturiet pauzi, un atkārtojiet.
Vingrojuma mērķis - iepazīstināt mēli un mīkstās aukslējas ar pavisam vienkāršu darbību, kas stiprina muskuļus un notur tos vietā arī naktī.
Šo rutīnu veicot regulāri, vairākos pētījumos vismaz mēnesi ilgā praksē tika novērota aptuveni 59% krākšanas intensitātes samazināšanās.
Kāpēc tas strādā?
Mēs krācam galvenokārt tāpēc, ka miega laikā mēle un rīkles mīkstie audi relaksējas un nosedz elpceļus. Vingrinājumi un balsenes stiepšana mazina šos relaksācijas efektus, uzlabo muskuļu tonusu un atvieglo elpošanu arī naktī.
Pirms tērēt laiku un līdzekļus dārgiem palīglīdzekļiem, dod iespēju šim pavisam vienkāršajam, 30 sekundes ilgajam vingrinājumam. Tas ir nenozīmīgs ieguldījums, bet var novest pie klusākas nakts un labāka miega kvalitātes gan tev, gan dzīvesbiedram. Ievies to savā rīta vai vakara rutīnā - un ļauj saviem muskuļiem gādāt par mierīgāku gulēšanu!
