Vai daži pārtikas produkti var palīdzēt ātrāk aizmigt un dziļāk gulēt? Izrādās, jā. Daži var stimulēt miega hormona — melatonīna — ražošanu, raksta RBC.
Pārtikas produkti tieši nesatur melatonīnu, bet var veicināt tā ražošanu. Galvenais ir aminoskābe triptofāns, kas organismā ierosina ķīmisku reakciju ķēdi, kā rezultātā rodas melatonīna sintēze.
Ķīmiskā reakcija notiek pa šo ķēdi: triptofāns - serotonīns - melatonīns. Pēdējais tiks sintezēts, ja būsiet pakļauts dienasgaismai.
Pārtikas produkti, kas satur triptofānu un veicina labāku miegu, ir šādi:
Tas nenozīmē, ka vajadzētu izdzert litru sulas. Pietiek ar nelielu daudzumu, divas stundas pirms gulētiešanas. Tas pats attiecas uz kivi: tas satur daudz antioksidantu un nomierinošu savienojumu, kas palīdz atpūsties.
Vakariņām jābūt ne tikai vieglām, bet arī pareizi izvēlētām. Izvēloties pārtikas produktus, kas satur triptofānu, un atrodoties dienasgaismā, mēs varam dabiski palīdzēt organismam ražot melatonīnu un tādējādi uzlabot miega kvalitāti.
