Kardiologi saka, ka, sākot rūpēties par savu veselību 30 un 40 gados, jūs varat saglabāt veselīgu sirdi līdz 60 un 70 gadiem. Tomēr pat 60 gadu vecumā nav par vēlu mainīt dzīvesveidu un atteikties no kaitīgiem ieradumiem, raksta izdevums “Parade”.
Izdevums citē "Hackensack Meridian Southern Ocean Medical Center" kardioloģijas nodaļas vadītāju Mahešu Tekrivalu, kurš salīdzināja sirds veselību ar finansiālo labklājību.
"Es saku saviem pacientiem: tāpat kā jums ir pensiju fonds, jums vajadzētu būt arī veselības fondam," sacīja Tekrivals.
Publikācijā nosaukti seši ieradumi, kuri jāatmet, lai ilgstoši saglabātu veselīgu sirdi.
Ilgstoša sēdēšana
Kā norāda sertificētais kardiologs, sirdij kaitīgākais ieradums ir pārāk ilga sēdēšana. Pats mānīgākais, viņš saka, ir tas, ka pat tie, kas regulāri vingro, var piekopt mazkustīgu dzīvesveidu.
"Pat ja jūs vingrojat, bet lielāko dienas daļu pavadāt sēžot, palielinās sirds slimību risks," brīdināja ārsts.
Viņš uzskaitīja mazkustīga dzīvesveida sekas: svara pieaugums, slikta asinsrite, augsts asinsspiediens un citu sirds slimību riska faktoru attīstība.
Ja jums ir sēdošs darbs, jums katru stundu jāceļas un jāizstaipās, jāiet nelielās pastaigās vai jāstrādā, stāvot kājās.
"Palīdz pat nelielas aktivitātes, piemēram, staigāšana, runājot pa telefonu vai veicot kādus ķermeņa svara vingrinājumus," atzīmēja speciālists.
Smēķēšana
Smēķēšana palielina asins recekļu un aplikuma uzkrāšanās risku asinsvados, kas var izraisīt sirdslēkmi. Tā arī samazina skābekļa daudzumu asinīs, paaugstina asinsspiedienu un stresu uz sirdi, kā arī ievērojami palielina sirds slimību risku.
Smēķēšanas atmešana pēc iespējas ātrāk ir labākā dāvana sirdij, uzskata kardiologi.
Nesabalansēts uzturs
Saskaņā ar Tekrivala teikto, diēta ar augstu piesātināto tauku, cukura un sāls saturu "liek sirdij strādāt smagāk", tāpēc, lai sirds justos labāk, vajadzētu ēst vairāk dārzeņu, augļu, pilngraudu un veselīgu tauku. Runājot par sāli, tā daudzums jāierobežo līdz 2300 mg dienā, bet vēl labāk - līdz 1500 mg, norāda kardiologi.
Hronisks stress
Saskaņā ar 2020. gada pētījumu, stress ir nozīmīgs sirds slimību riska faktors. Kardiologs Tekrivals saka, ka hronisks stress paaugstina asinsspiedienu un izraisa iekaisumus.
Lai mazinātu stresu, viņš iesaka neignorēt fiziskās aktivitātes, izmantot dziļu elpošanu un pēc iespējas vairāk staigāt svaigā gaisā.
Profilaktisko pārbaužu ignorēšana
Kardiologi brīdina: augsts asinsspiediens ir "klusais slepkava", kam nav simptomu.
"Regulāras pārbaudes pie ārsta var palīdzēt identificēt problēmas, pirms tās attīstās nopietnās slimībās," saka Tekrivals.
Ārsti iesaka vismaz reizi gadā pārbaudīt asinsspiedienu, holesterīna un cukura līmeni.
Nepareiza pieeja veselībai
Cilvēki pēc infarkta bieži meklē brīnumlīdzekļus, taču nekādas burvju tabletes nepastāv, atzīmē kardiologi.
"Nekoncentrējieties uz ātru svara zaudēšanu vai modernām diētām. Koncentrējieties uz nākotni," iesaka speciālists.
Viņaprāt, lai to izdarītu, vairāk jākustas, jāpavada laiks kopā ar ģimeni, jālieto veselīgs uzturs un nedrīkst ignorēt nozīmēto ārstēšanu.
"Mainot domāšanu, veselīgi ieradumi pārstāj būt kā sods un kļūst par instrumentiem ilgtermiņa mērķu sasniegšanai," uzsvēra kardiologs.
