Nostaigāt 10 000 soļu dienā ir viens no visizplatītākajiem fitnesa mērķiem pasaulē, tomēr pastaigu eksperts Elrojs Aguiārs, Alabamas universitātes vingrojumu zinātnes asociētais profesors, saka, ka nav nepieciešams tik liels skaitlis, lai sasniegtu lielāko daļu ieguvumu veselībai, raksta “Independent”.
10 000 soļu mērķa pirmsākumi meklējami ilgstošā Japānas mārketinga kampaņā 1960. gados, ap Tokijas olimpisko spēļu laiku. Ierīci, ko reklamēja, sauca par "manpo-kei", kas tulkojumā nozīmē "10 000 soļu skaitītājs". Kopš tā laika šis skaitlis ir kļuvis par zelta standartu ikdienas aktivitāšu mērīšanā.
Aguiārs atzīmē, ka 10 000 ir “jauks, apaļš” skaitlis, tāpēc to bieži izmanto pētījumos par fizisko aktivitāšu priekšrocībām.
Cik soļu patiesībā vajadzētu veikt dienā?
Saskaņā ar Granadas universitātes pētījumiem, pietiek ar 8000 soļiem dienā, lai ievērojami samazinātu priekšlaicīgas nāves risku. Tikmēr 2023. gada metaanalīze, kas publicēta “European Journal of Preventive Cardiology” izdevumā, noteica zemāko robežu - 3867 soļus dienā, apgalvojot, ka šis skaitlis ir nepieciešams, lai ievērojami samazinātu visu cēloņu mirstību.
Tomēr abos pētījumos ir vienisprātis, ka nav augšējā ierobežojuma to soļu skaitam, kurus varat veikt, lai uzlabotu šos veselības rezultātus. Tomēr Aguiārs saka, ka visi ieguvumi būs aktīvi pēc 8000 soļiem, bet pēc tam uzlabojumi būs vairs tikai salīdzinoši nelieli.
