Izrādās, ka ēdieni var būt tikpat nomierinoši kā, piemēram, kumelīšu tēja. "Tas, ko ēdat, var uzlabot miera sajūtu, palielinot labas pašsajūtas hormonu, piemēram, serotonīna, ražošanu, veicinot labāku miegu un mazinot trauksmi," skaidro dietoloģe Lorēna Tviga izdevumam “realsimple”.
Antioksidanti
"Pētījumi liecina, ka antioksidanti var uzlabot pozitīvās sajūtas, aizsargāt pret atmiņas zudumu un pat uzlabot koncentrēšanos," sacīja Tviga. Pārtikas produkti ar augstu antioksidantu saturu ir pākšaugi, ogas, āboli un dažādi rieksti.
Magnijs
"Magnijs var veicināt labāku miegu un palīdzēt relaksēties," atzīmēja eksperte. Pārtika, kas bagāta ar magniju, var arī uzlabot garastāvokli, regulēt cukura līmeni asinīs un pat palīdzēt kaulu veselībai. Šādi pārtikas produkti ir ķirbju sēklas, spināti un avokado.
D vitamīns
"D vitamīns ne tikai samazina stresa sajūtu, bet arī spēlē galveno lomu hormona melatonīna ražošanā, kas veicina miegu," atzīmēja Tviga. Pārtikas produkti, kas bagāti ar D vitamīnu - treknas zivis, olu dzeltenums, sēnes un siers.
Triptofāns
"Triptofāns ir būtiska aminoskābe, kas atrodama tādos pārtikas produktos kā piens, gaļa un daži augu pārtikas produkti, kas palīdz organismam ražot vairāk serotonīna un veicina miera sajūtu," sacīja Tviga. Tā kā triptofāns uzlabo miegu, pārtikas produkti ar augstu šīs aminoskābes saturu var palīdzēt jums atpūsties.
