"Passeggiata" ir vienkārša tradīcija ar daudzām priekšrocībām labklājībai. Ja ceļojat uz Itāliju, jo īpaši tās mazāk tūristu apgabaliem un mazākiem ciematiem, vakaros varat pamanīt pārsteidzoši lielu gājēju satiksmi. Tas nav tikai tāpēc, ka itāļi mēdz iet gulēt vēlu pēc nesteidzīgām vakariņām, kas sastāv no vairākiem ēdieniem (lai gan arī tas ir ierasts).
Daudzi itāļi dodas ārā, lai piedalītos tradicionālajā passeggiata jeb vakara pastaigā. Spānijā līdzīga prakse ir pazīstama kā el paseo. Šī rituāla mērķis nav nokļūt no punkta A uz punktu B, sadedzināt kalorijas vai uzkrāt ikdienas soļus — lai gan tie var būt sekundāri efekti —, bet gan redzēt un tas jāuzskata par daļu no vietējās kopienas struktūras, raksta huffpost.
Kad Hloja Jeļena Millere dzīvoja Itālijā kopā ar savu vīru un bērnu, viņa HuffPost sacīja: "Mēs redzētu ģimeņu grupas (ar bērniem, pieaugušajiem un vecākiem pieaugušajiem), kas pastaigājās pa pilsētu, apstājas pēc gelato vai konditorejas izstrādājumiem, ielūkojas veikala skatlogos, un parasti tā bija kopā būšana vairāku paaudžu grupās. Tas parasti bija visvairāk noslogotais laiks, kad bija labi laika apstākļi vai nedēļas nogalē. Zem Ziemassvētku gaismām tas vienmēr bija īpaši jauki.
Millere, kura tagad dzīvo Vašingtonā, atzīmēja vairāku paaudžu harmonijas pakāpi, ko viņa novēroja starp tiem, kas šajā stundā pulcējās Florences Piazza Savonarola, kur kioskā tiek pārdotas uzkodas līdz pulksten 1:30. Kad ģimene izgāja ārā ap pulksten 21:00, Millere teica: "Mūsu bērns, kuram tad bija 4 gadi un vēl nerunāja itāliski, vienkārši skraidīja kopā ar citiem bērniem laukumā, spēlēja futbola bumbu.
Kad mēs pirmo reizi tur nokļuvām, viņš pacēla bumbu ar rokām. Tā vietā, lai dusmotos, lielie bērni viņam rādīja, kā to spert, un visi kopā skraidīja pa laukumu. Es atceros, ka pamanīju, ka vecāki cilvēki bumbu atsita bērniem (nekad nedusmojas, ja bumba trāpa viņiem vai pa kaut ko citu), un to darīja dažādas pusaudžu grupas.”
Šāda veida viesmīlīga, iekļaujoša kopiena nav kaut kas tāds, kas notiek tikai īpašos gadījumos, bet gan ilgstoša ikdienas ieraduma rezultāts, ko ar lepnumu piekopj itāļu paaudzes.
Lai gan vietējā saldējuma būda, visticamāk, tiks slēgta pirms agra rīta un ne visi rajoni ir paredzēti futbola paņemšanai, var izmantot šo itāļu ieradumu, vienkārši atverot durvis un klaiņojot ārā pēc vakariņām. Tālāk ir norādītas dažas priekšrocības.
Lai gan pēc lielas maltītes jau gribas gulēt, tā vietā dodoties pastaigā, ir labvēlīga ietekme uz gremošanu. Pētījumā ar koledžas studentiem, kuriem diagnosticēts kairinātu zarnu sindroms, kas var izraisīt caureju, aizcietējumus vai mainīgas abu šo slimību epizodes, pētnieki atklāja, ka jo vairāk pacienti staigāja, jo mazāk šo simptomu viņiem radās. Tas var būt tāpēc, ka pastaigas stimulē kuņģa un zarnu kustību.
Visi zinām, ka pastaigas ir noderīgas sirdij. Izrādās, ka tas attiecas pat mazās, izpildāmās devās. Saskaņā ar speciālo ziņojumu, ko 2017. gadā publicēja Harvard Health, staigāšana 2,5 stundas nedēļā jeb tikai 21 minūti dienā samazina sirds un asinsvadu slimību risku par 30%. Kāds pētījums parādīja, ka sešus mēnešus ilgas regulāras pastaigas izraisīja asinsspiediena pazemināšanos pieaugušajiem ar hipertensiju, kas iepriekš bija mazkustīgi.
Un, runājot par cukura līmeņa regulēšanu asinīs, vislabākais laiks pastaigām ir pēc ēšanas. Šis pētījums atklāja, ka “nelielas intensitātes pastaigas” pēc ēšanas pozitīvi ietekmēja cukura un insulīna līmeni asinīs, salīdzinot ar stāvēšanu vai mazkustīgumu pēc ēšanas.
Zinātnieki nav īsti pārliecināti, kāds ir mehānisms, taču ir pierādīts, ka pastaigas samazina depresijas un trauksmes simptomus. Ķermenis ražo smadzeņu ķīmiskās vielas, ko sauc par endorfīniem, kas liek justies labi, un tie palīdz stabilizēt garastāvokli kopumā.
Daudzi cilvēki ziņo, ka spēj efektīvāk pārdomāt problēmas, dodoties pastaigā, un bieži saka, ka piecelšanās un iziešana ārā palīdz iztīrīt prātu.
Pat ja pārtraucat tērzēšanu ar kaimiņu (vai baudāt saldējumu), atrašanās ārā un ierīču nelietošana pozitīvi ietekmē garīgo veselību. Ir pierādīts, ka ārā "zaļās zonas" iedarbība, piemēram, parki, dārzi vai vienkārši pagalms, samazina stresa līmeni, kā arī depresijas un trauksmes simptomus, kā arī uzlabo fokusu bērniem ar ADHD.
Vingrojumi var novērst fiziskās un garīgās veselības problēmas, un izrādās, ka socializācija ir aizsargājoša arī abos šajos veidos.
“Ilgstoša sociālā izolācija ietekmē gan garīgo, gan fizisko veselību, palielina sirds slimību, insulta, demences, 2. tipa diabēta, depresijas un trauksmes risku,” HuffPost sacīja Timotijs Bono, Vašingtonas universitātes Sentluisas psiholoģijas profesors. "Daži pētnieki ir pielīdzinājuši hroniskas vientulības ietekmi uz 15 cigarešu smēķēšanu dienā."
"Psiholoģiskais stress var izraisīt ievērojamu fizisko stresu mūsu ķermenī," viņš turpināja. "Lai tiktu galā ar vientulības radīto psiholoģisko stresu, ir nepieciešams fizioloģiskais darbs, kas ir fiziskās veselības apstākļos."
Lai gan cīņa pret sociālo izolāciju var šķist biedējošs mērķis, it īpaši, ja tik daudzi no lielu dienas daļu pavada tiešsaistē, Bono teica, ka nelieli ieradumi ir labākais veids, kā mainīt savu ikdienas dzīvi.
Par paseggiatu Bono sacīja: “Šādas tradīcijas galvenais ir tas, ka tā nodrošina konsekventu mijiedarbību ar citiem. Tas ir zemu izmaksu un zems piepūles veids, kā nodrošināt veselīgu sociālās saiknes devu. Ja ieradums ir vienkāršs un viegls, , visticamāk, iesaistīsities tajā bieži un tādējādi izjutīsit pozitīvu ietekmi.
Ģimenes speciālisti bieži iesaka ģimenēm dot priekšroku regulārām kopīgām maltītēm bez tehnoloģijām. Kopīga būšana pie galda sniedz ģimenes locekļiem biežas iespējas satikties citam ar citu un sazināties. Bērniem, kuri aug ģimenes maltītes laikā, ir labāka fiziskā veselība un ēšanas paradumi, un garīgās veselības ieguvumi ir pārsteidzoši.
Regulāras ģimenes vakariņas ir saistītas ar zemāku depresijas, trauksmes, vielu lietošanas, ēšanas traucējumu un tabakas lietošanas līmeni, agrīnu pusaudžu grūtniecību, kā arī augstāku noturības līmeni un augstāku pašcieņu.
Kāpēc gan nepagarināt ikdienas rituālu ar pastaigu pēc vakariņām vai iziet vēlāk pastaigāties ar kādu, kurš nevarēja tikt pie galda? Vecāki bieži konstatē, ka bērni, jo īpaši pusaudži, ir vairāk atvērti, kad viņi ir iesaistīti kādā darbībā un/vai nav spiesti veidot acu kontaktu. Jūs varat būt pārsteigts par to, ko ģimenes loceklis (jebkura vecuma) vēlas dalīties, ejot kopā ar jums.
Regulāra saziņa ar kaimiņiem palīdz veidot kopienas sajūtu. Tā arī palīdz padarīt to drošāku. Visticamāk, dosimies pastaigā, kad jūtamies droši uz ielas. Pētījumi liecina, ka šīs attiecības ir abpusēji: rajonos, kur pastaigājas cilvēki, parasti ir zemāks noziedzības līmenis.
Un kas zina? Kad kaimiņi redz jūs pastaigāties, viņi var saņemt iedvesmu rīkoties tāpat.
Lasi arī: Liels ūdens patēriņš palīdz pret dažādām slimībām: cik glāzes ūdens dienā vajag?
