Arvien vairāk pierādījumu liecina, ka diennakts laiks, kurā mēs vingrojam, ietekmē mūsu sniegumu un veselību, taču vai mēs varam apmācīt savu ķermeni sasniegt maksimumu dažādos diennakts laikos? Atbildi meklē BBC.
Saskaņā ar zinātnisku pētījumu, četrās olimpiskajās spēlēs Atēnās (2004), Pekinā (2008), Londonā (2012) un Rio (2016) 144 medaļas ieguvušo peldētāju peldēšanas laiki tika atzīti par ātrākajiem, ja viņi sacentās agrā vakarā, precīzāk, ap pulksten 17.12. Tā ir tikai daļa no arvien pieaugošā daudzuma pierādījumu, kas liecina, ka fizisko veiktspēju ietekmē diennakts laiks.
Parādība nav sastopama tikai starp olimpiešiem - arī amatieri riteņbraucēji vakaros veic ātrākus laika braucienus. Pretestības vingrinājumus īpaši ietekmē dienas laiks, un sniegums gandrīz vienmēr sasniedz maksimumu no pulksten 16.00 līdz 20.00.
Bet ko darīt, ja jūsu grafiks nozīmē, ka jums ir laiks vingrot tikai pulksten 7.00 no rīta? Iespējams, jūs varat pielāgot savu maksimālo sportisko sniegumu.
Mūsu ķermeņa darbības un reakcijas uz vingrinājumiem atšķirību pamatā ir mūsu diennakts ritmi - ķermeņa molekulārais pulkstenis, kas ir atbildīgs par tādas uzvedības regulēšanu kā miegs un apetīte 24 stundu periodā.
Centrālais pulkstenis, kas atrodas smadzenēs, reaģē uz gaismas iedarbību, izmantojot signālus no redzes nerva, un tālāk sūta signālus uz citu orgānu, muskuļu un tauku audu perifērajiem pulksteņiem, saglabājot visu ķermeni sinhronizētu. Tomēr šos perifēros pulksteņus var regulēt ar citiem signāliem, piemēram, kad mēs ēdam vai veicam noteiktas darbības. "Skeleta muskuļu pulkstenis" šādi reaģē uz vingrinājumiem, un to var noregulēt, regulāri vingrojot dažādos laikos.
Bet, lai gan tas var ietekmēt veiktspēju, tas var arī mainīt ietekmi, kādu vingrinājumi atstāj uz mūsu veselību.
Zviedrijas Karolinskas institūta vingrojumu fizioloģe Džulēna Zjēra ir pētījusi mijiedarbību starp vingrinājumiem un diennakts sistēmu. Viņa un viņas kolēģi atklāja, ka peles, kuras vingroja no rīta, sadedzina vairāk tauku. Zjēra saka, ka atklājumi liecina, ka vingrošana optimālā diennakts laikā varētu maksimāli palielināt fizisko aktivitāšu ieguvumu veselībai cilvēkiem ar vielmaiņas slimībām, piemēram, 2. tipa diabētu un aptaukošanos.
"Visi piekrīt, ka vingrinājumi ir labi neatkarīgi no diennakts laika, taču, iespējams, var precīzi noregulēt vingrinājumu vielmaiņas rezultātus, pamatojoties uz to, kad vingrojat," saka Zjēra.
Viņu atklājumi atspoguļo arī nesen veiktu pētījumu ar cilvēkiem, kas parādīja, ka, veicot pretestības treniņu, intervālu sprintu, stiepšanās un izturības vingrinājumus vienu stundu vienu dienu nedēļā no rīta, var samazināt vēdera tauku daudzumu un asinsspiedienu sievietēm.
Taču pētījumi šajā jomā joprojām attīstās, un dažas nesenās iepriekšējo pētījumu analīzes liecina, ka pierādījumi ir nedaudz nepārliecinoši par izdevīgu dienas laika ietekmi uz fizisko aktivitāti vai ieguvumiem veselībai.
Viens no iemesliem gandrīz noteikti ir atšķirības, kas pastāv starp indivīdiem. Piemēram, maksimālā sportiskā snieguma laiks atšķiras indivīdiem ar agrīniem hronotipiem un indivīdiem ar vēlu hronotipu, ko sauc arī par rīta cīruļiem un nakts pūcēm.
Tomēr - to ir iespējams mainīt.
Pētnieku grupa atklāja, ka pastāvīgs izturības treniņš pelēm no rīta var izraisīt grauzēju ķermeņa pielāgošanos jaunajam vingrinājumu režīmam. Šķiet, ka vingrinājums pārceļ molekulāros pulksteņus viņu skeleta muskuļos un plaušu audos uz agrāku diennakts laiku.
Tika konstatēts, ka pelēm, kuras tika apmācītas no rīta, veiktspējas pielāgošanās apjoms bija lielāks nekā pēcpusdienā apmācītajām pelēm. Pēc sešu nedēļu treniņiem gan rīta, gan pēcpusdienas peles sasniedza vienādu maksimālo izturības sniegumu.
Pētnieki norāda, ka, ja līdzīgs efekts tiek konstatēts cilvēkiem, sportistiem varētu būt iespējams pārkalibrēt savus iekšējos "muskuļu pulksteņus" ar pareizo apmācību. Ir daži provizoriski pierādījumi, ka vingrinājumi var mainīt diennakts ritmus arī cilvēkiem.
"Vienkāršs priekšstats ir tāds, ka mūsu muskuļu pulksteņi patiesībā pievērš uzmanību tam, kad mēs trenējamies," skaidro eksperti.
