Pētījumi liecina, ka zems muskuļu un kāju spēks var saīsināt paredzamo dzīves ilgumu un pasliktināt kognitīvās funkcijas. Kāju spēka saglabāšana, veicot vingrinājumus, var palīdzēt aizsargāt pret tādām slimībām kā demence vai Alcheimera slimība. Šīs slimības ir saistītas ar hipokampa samazināšanos, un spēcīgāki kāju muskuļi pozitīvi ietekmē šo smadzeņu zonu.
Ja vēlaties attīstīt muskuļu spēku kājās, vispirms jākonsultējas ar ārstu, lai pārliecinātos, ka jums nav kontrindikāciju. Treniņus jāsāk ar nelielām slodzēm. Eksperte fizioterapeite Megana Olivosa saka, ka tas ne tikai uzlabo smadzeņu veselību, bet arī kāju muskuļu stiprināšana var novērst kritienus.
Muskuļu spēks un fiziskā aktivitāte ietekmē arī smadzeņu veselību. Smadzenes, īpaši hipokamps, saraujas līdz ar vecumu. Hipokamps ir svarīgs atmiņai un kognitīvajām funkcijām, un Alcheimera slimības gadījumā tiek novērota ievērojama hipokampa samazināšanās, raksta Verywellhealth.
Lai gan nav pierādīts veids, kā novērst Alcheimera slimību, regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt samazināt risku.
Un tam nav obligāti jābūt daudz: 2011. gadā veikts pētījums atklāja, ka aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas, uzlabo atmiņu un palielina hipokampa izmēru gados vecākiem cilvēkiem.
"Spēku saglabāšana kājās, veicot vingrinājumus, var palīdzēt aizsargāt pret tādiem stāvokļiem kā demence vai Alcheimera slimība, kas ir apstākļi, kas saistīti ar hipokampa saraušanos, un spēcīgāki kāju muskuļi ir pozitīvi saistīti ar lielāku hipokampu apjomu," sacīja Megana Olivosa, DPT, MPH padomes sertificētā speciāliste geriatriskajā fizikālajā terapijā “Denver Health”.
2015 gadā veikts pētījums ar identiskiem dvīņiem atklāja spēcīgu saistību starp kāju spēku un uzlabotu kognitīvo novecošanos. Pētnieki izmantoja MRI, lai pētītu izmaiņas smadzenēs, un atklāja uzlabojumus visās smadzenēs, ne tikai hipokampā.
"Tas, iespējams, ietekmē ne tikai apgabalus, kas varētu būt iesaistīti Alcheimera procesos, bet arī smadzenes kopumā," sacīja Klēra Stīva, novecošanas un veselības profesore Londonas King's College un vadošā 2015. gada pētījuma autore.
Kāju spēku var arī palīdzēt saglabāt staigāšanas ātrumu. 2016. gadā veikts pētījums atklāja, ka cilvēkiem ar lēnu gaitas ātrumu (cik ātri viņi gāja) bija trīs reizes lielāka iespēja ierobežot sociālo līdzdalību, salīdzinot ar cilvēkiem ar ātru gaitu.
Muskuļu vājums, sāpes, līdzsvara problēmas, neiroloģiski stāvokļi un slikta sirds veselība var veicināt lēnāku gaitu, norāda Olivosa. Cilvēkiem, kuri pārvietojas lēnāk, var būt grūtāk iesaistīties sabiedriskās aktivitātēs. Vientulība un sociālā izolācija var palielināt izziņas pasliktināšanās, depresijas, sirds slimību un priekšlaicīgas nāves risku.
Viens veids, kā cīnīties ar lēnu gaitu? Pārliecinieties, vai kāju muskuļi ir gatavi darbam. "Kāju muskuļu stiprināšana un spēka palielināšana šajos muskuļos palīdzēs palielināt gaitas ātrumu," sacīja Olivosa.
"Kad esat droši sagatavojies un vingrināties, jūs patiešām varat veikt daudzus no šiem vingrinājumiem savās mājās," sacīja Olivosa.
Turēšanās pie virtuves letes, paceļot papēžus vai soļojot uz vietas, ir vienkārši vingrinājumi, kurus varat praktizēt mājās. Lai sāktu, mēģiniet piecelties un apsēsties no krēsla. Pēc tam Olivosa teica, ka galu galā varat noturēt svarus vai vidēji smagus priekšmetus, kas jums atrodas mājās, piemēram, krūzi, kas piepildīta ar dažām tasēm ūdens.
Atrodot veidu, kā padarīt vingrinājumus sev ērtu, būs vieglāk ievērot jaunu rutīnu. "Mums vienkārši jāmaina tas, ko mēs sākotnēji domājam par vingrošanu, un tikai jāveicina aktivitātes visas dienas garumā," sacīja Olivosa.
Pētnieki tuvojas izpratnei par mehānismu, kas savieno vingrinājumus un smadzeņu veselību. Vairāk pierādījumu liecina, ka vingrinājumi, iespējams, uzlabo ķermeņa saziņas sistēmu un veicina neiroģenēzi (vai jaunu neironu veidošanos) smadzenēs.
