Kardiologs Šons Kotkins, kā arī sertificētas uztura speciālistes Karolīna Tomasone un Marija Elena Fraga nosauca vienu vienkāršu veidu, kā pazemināt asinsspiedienu bez medikamentiem, raksta “eatwell.com”.
Tiek atzīmēts, ka asinsspiediens ir svarīgs rādītājs, kas sniedz informāciju par to, cik efektīvi jūsu sirds nodod asinis uz jūsu ķermeņa šūnām, audiem un orgāniem.
Augsts asinsspiediens, kas pazīstams arī kā hipertensija, bieži tiek saukts par "kluso slepkavu", tomēr, kā atzīmēja Kotkins, tas ir galvenais koronāro sirds slimību, sirds mazspējas, insulta, hroniskas nieru slimības un demences riska faktors.
Publikācijā teikts, ka vairāk augu izcelsmes pārtikas - dārzeņi, augļi, pilngraudi, rieksti un sēklas - var būtiski ietekmēt jūsu asinsspiedienu. Un, lai gan tas var šķist mazs ieradums, pēc ekspertu domām, ilgtermiņā tam tiešām var būt liela nozīme.
Uztura speciālists Tomasons paskaidroja, ka, ēdot vairāk augu izcelsmes pārtikas, tas var nopietni palīdzēt pazemināt asinsspiediena līmeni.
"Pētījumi ir parādījuši, ka, ēdot augu izcelsmes diētu, var pazemināt asinsspiedienu un samazināt sirds slimību, diabēta un citu slimību, piemēram, dažu vēža veidu, risku. Uz augu bāzes veidots ēšanas plāns dabiski samazina kaloriju uzņemšanu, kas noved pie svara zuduma - tas ir vēl viens faktors, kas, kā zināms, uzlabo asinsspiedienu," piebilda uztura speciāliste Fraga.
Pirmkārt un galvenokārt, eksperti iesaka paturēt prātā, ka piesātināto tauku, nātrija un pievienotā cukura lietošana var paaugstināt asinsspiedienu, kamēr augu izcelsmes pārtikā ir maz šo kaitīgo vietu, bet tie ir bagāti ar uzturvielām, kas atbalsta veselīgu asinsspiedienu, piemēram, šķiedrvielām un kāliju.
Šeit ir daži vienkārši veidi, kā tos iekļaut savā uzturā, pamatojoties uz speciālistu ieteikumiem:
gatavojiet receptes, kas ietver daudz dārzeņu kā daļu no pamatēdiena;
izmēģiniet augļus un riekstus deserta un uzkodu vietā;
vismaz reizi nedēļā ēdiet veģetāras vakariņas;
pievienojiet brokastīm dārzeņus.
"Kā minēts iepriekš, augu izcelsmes pārtika nodrošina daudz šķiedrvielu. Ja esat iesācējs ar augstu šķiedrvielu diētu, lēnām palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu un dzeriet pietiekami daudz šķidruma, lai novērstu gāzu veidošanos un vēdera uzpūšanos," piebilst eksperti.
