“Skaties uz sevi spogulī un nepatīk noapaļotie pleci? Ikdienā centies muguru taisnot, bet izjūti sāpes starp lāpstiņām? Nāc, vingrojam kopā,” aicina fizioterapeite Madara Sirmace.
Mani klienti pirmajā vizītē saka: “Esmu ievērojis, ka man pleci iet uz priekšu. Skatos bildēs un nepatīk, kā tas izskatās. Un ikdienā mēdz sāpēt muguras augšdaļa.”
Veicot vizuālu apskati, palpāciju un muskuļu testus, atrodas kopsaucēji cilvēkiem ar šādām sūdzībām.
Krūšu muskuļi ir saīsināti un saspringti, tāpēc tie velk plecus uz priekšu. Starplāpstiņu muskuļi ir vāji, tiem trūkst spēka atvilkt plecus atpakaļ. Vienlaikus muskuļos starp lāpstiņām ir paaugstināts tonuss, jo tie aktīvi strādā, lai vilktu plecus atpakaļ.
Vienlaikus svarīgi atcerēties, ka ļoti bieži sūdzības un izmaiņas ķermeņa augšdaļā sākas no pārmaiņām ķermeņa lejasdaļā. Strādā ar visu ķermeni!
Lasi arī: Vai tiešām sēdošs darbs ir tik ļauns? Vai visiem jāmaina profesijas? Kā būt ofisā un saglabāt labsajūtu?
Lūk, vingrojumi, kas mazinās diskomfortu starp lāpstiņām un atgriezīs plecus to dabīgajā pozīcijā.
1.vingrojums
Apgulies uz kreisā sāna. Saliec ceļgalus, apakšējo roku liec zem galvas (vari izmantot arī spilventiņu). Labo roku turi saliektu uz sāna (elkonis 90o un piespiests pie ribām), apakšdelms paralēli grīdai.
Izelpā griez roku uz aizmuguri, velkot lāpstiņu pret mugurkaulu.
Ieelpā plūstoši nolaid roku sākumstāvoklī.
Ievēro! Jostas daļu saglabā nekustīgu.
Vingrojumu veic 12x uz katru pusi.
2.vingrojums
Nostājies četrrāpus: liec plaukstas zem pleciem, ceļgalus zem gurniem.
Izelpā saliektu labo roku cel augšā un vienlaikus velc lāpstiņu pret mugurkaulu, noturi 2 sek.
Ieelpā roku lēnām nolaid.
Ievēro! Noturi stabilu jostas daļu un kakla daļu.
Vingrojumu veic 12x uz katru pusi.
3.vingrojums
Piecelies kājās. Saliec abus elkoņus 90o, paņem pretestības gumiju un turi to satvērienā no apakšas. Izelpā ver rokas vaļā, savelc lāpstiņas kopā.
Ieelpā plūstoši virzi rokas uz sākumstāvokli.
Ievēro! Elkoņi paliek pie ribām, apakšdelmi slīd paralēli grīdai. Pleci nolaisti. Neizliec jostas daļu.
Vingrojumu veic 12x.
4.vingrojums
Stāvi kājās, nostājies pie durvju malas vai stabila skapja. Pacel labo roku 90o, atbalsti elkoni pret durvju malu. Kreiso kāju izliec pussoli uz priekšu un ar visu augumu pārnes svaru nedaudz uz priekšu tā, lai plecs ir priekšā elkonim. Sajūti patīkamu iestiepumu labajā krūšu muskulī un noturi pozīciju 30 sekundes. Atkārto to pašu uz otru pusi.
Vai tavs krūšu kurvis atvērās, lāpstiņas satuvinājās un mugurkauls iztaisnojās?
Regulāri pildot šos vingrojumus, jutīsies aizvien spēcīgāks un sāpes tevi apciemos retāk.
Lai taisna mugura, patīkami skatīties uz sevi spogulī un lieliska pašsajūta ar spēcīgiem muskuļiem!
