“Daudz dzirdam izteicienus, ka sēdošs darbs ir kaitīgs veselībai: sāpes muguras lejas daļā, sprandā, vēnu problēmas, tirpšana rokās un liekais svars. Vai tas ir tikai par sēdošu darbu,” rosina aizdomāties fizioterapeite Madara Sirmace.
“Attīstītajās valstīs arvien pamanāmāks kļūst mazkustīgs dzīvesveids - darbs pie datora, sēdoši hobiji, laiks pie televizora un citiem ekrāniem. Tas sniedz mums daudz iespēju būt kontaktā ar visu pasauli - bizness, filmas, jaunu prasmju apgūšana internetā. Jāatzīst, ka tas līdzi nes arī veselības problēmas,” skaidro speciāliste.
Fizioterapeitiem ir mīļš teiciens - vislabākā ir katra nākamā poza. Tas ir aicinājums regulāri kustēties, mainīt sēdēšanas stāvokli. Ķermenim neder neviena ilgstoša statiska poza. Pat visergonomiskākā pēc kāda laika radīs diskomfortu.
Tu joprojām drīksti strādāt savu iemīļoto darbu vai veikt hobiju, taču atceries regulāri izkustēties. Tam var palīdzēt veselības aplikācijas, atgādinājumi vai pat modinātāja uzstādīšana. Piecelies un izkusties vismaz reizi 45-60 minūtēs. Jo biežāk darīsi, jo lielāks ieguvējs tu būsi.
1.vingrojums
Piecelies kājās. Noliec zodu pie viena pleca un virzot zodu gar ķermeni pusaplī to slidini uz otru plecu.
Kustību veic lēnām, tikai caur priekšu. Sajūti, kā iestiepums pāriet no vienas puses uz otru.
Vingrojumu veic 6x uz katru pusi.
2.vingrojums
Stāvi kājās. Ieelpā izplet rokas sānis, atverot krūšukurvi. Izelpā iesēdies ceļgalos, satver rokas kopā, un ar apaļu muguru pastiepies uz priekšu.
Vingrojumu veic lēnām, ļaujies dziļām elpām.
Vingrojumu veic 12x.
3.vingrojums
Labo roku iztaisno sev priekšā, pirksti pret griestiem. Ar kreiso plaukstu atliec labās rokas pirkstus un plaukstu virzienā pret elkoni. Noturi pozīciju 30 sekundes. Pēc tam to pašu veic uz otru pusi.
Vingrojuma laikā saglabā taisnu elkoni.
4.vingrojums
Piecelies kājās. Noliec kājas gurnu platumā. Ieelpā pacelies purngalos, noturies 3 sekundes. Izelpā laidies lejā un pārnes svaru uz papēžiem. Ja nepieciešams, pieturies pie krēsla atzveltnes vai sienas.
Vingrojuma laikā turi taisnu muguru, dibenu neatgāz.
Vingrojumu veic 12x.
5.vingrojums
Noliec kājas nedaudz platāk par gurniem, purngalus nedaudz izgriez uz āru. Ieelpā veic pietupienu, gurnus virzot atpakaļ un atverot ceļgalus. Izelpā, atgrūžoties no papēžiem, iztaisnojies un sasprindzini sēžas muskuļus.
Ievēro! Ceļgali neiet pāri purngaliem un negriežas uz iekšu.
Vingrojumu veic 12x.
Regulāra izkustēšanās atbrīvos muskuļus, uzlabos asinsriti, apgādās smadzenes ar skābekli, uzlabos kognitīvās spējas un vairos produktivitāti.
Katra reize, kad piecelies, vai tikai sēdus izkusties, ir liels ieguldījums tavā labsajūtā.
