Vai laiks, kad vingrojat, ietekmē vielmaiņu un kaloriju sadedzināšanu? Neatkarīgi no tā, vai esat rīta cilvēks vai nakts pūce, zinot, kā laiks ietekmē rezultātus un nezināšana ietekmē svara zaudēšanu.
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā “Obesity”, treniņiem laikā no plkst. 7 līdz plkst. 9 ir vislielākās svara kontroles priekšrocības. Taču tas nenozīmē, ka citos diennakts laikos veiktie treniņi nestrādā - galvenais, kam tiešām ir nozīme, ir treniņu regularitāte un grafika precizitāte, raksta Healtline.
Nav noslēpums, ka vingrinājumi stimulē vielmaiņu, procesu, kad organisms pārvērš barības vielas enerģijā. Saūda Arābijas zinātnieku veiktais pētījums liecina, ka vingrošana no rīta palīdz uzturēt augstu vielmaiņu visas dienas garumā, ļaujot sadedzināt vairāk kaloriju pat tad, kad nesporto.
Papildu pētījumi, kas publicēti žurnālā “Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism”, atklāts, ka no rīta tukšā dūšā veikta vingrošana palielina tauku sadalīšanos, jo insulīna līmenis pazeminās un organisms ātrāk izmanto tauku krājumus enerģijas iegūšanai.
Tātad, kad vajadzētu vingrot - no rīta vai vakarā, ja vēlaties efektīvāk un ātrāk atbrīvoties no liekā svara? Patiesībā ideāls laiks vingrošanai ir tāds, ko varat iekļaut savā ikdienas rutīnā un darīt regulāri. Konsekvence ir galvenais, lai sasniegtu savus svara zaudēšanas mērķus.
Katram treniņa laikam ir savas priekšrocības. Kad labāk?
Paātrināta tauku dedzināšana
Pētījums, kas publicēts žurnālā “ Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism”, liecina, ka vingrošana tukšā dūšā var dubultot tauku sadedzināšanas ātrumu, salīdzinot ar vingrošanu pēc ēšanas. Tas ir tāpēc, ka insulīna līmenis asinīs ir zemāks, ļaujot organismam efektīvāk izmantot taukus kā enerģijas avotu. Šī pieeja var būt īpaši noderīga tiem, kas vēlas ne tikai zaudēt svaru, bet arī sasniegt veselīgu svara zudumu.
Lasi arī: Kāpēc sievietēm ir vairāk un biežāk celulīts nekā vīriešiem?
Precīza treniņu grafika ievērošana
Daudziem rīta treniņi ir labākais risinājums, jo iespēja, ka kaut kas traucēs treniņam, ir daudz mazāka. Pētījumi apstiprina, ka tie, kuri dienu sāk ar vingrošanu, visticamāk turas pie savas rutīnas un sekmīgāk sasniedz savus svara zaudēšanas mērķus nekā tie, kuri vingrošanu atstāj līdz vakaram.
Enerģijas lādiņš: un garastāvoklis
Rīts ir ideāls laiks aktīva dzīvesveida ieraduma veidošanai. Fiziskā aktivitāte no rīta ne tikai dod enerģiju, bet arī uzlabo garastāvokli, pateicoties tam, ka izdalās endorfīni. Rīta vingrinājumi svaigā gaisā vai spilgtā gaismā palīdz sinhronizēt diennakts ritmus, kas labvēlīgi ietekmē miega kvalitāti un kopējo tonusu. Šos atklājumus apstiprina pētījums, kas publicēts žurnālā “Somnologie”, kas arī parāda rīta vingrošanas pozitīvo ietekmi uz garastāvokli visas dienas garumā.
Efektīvs svara zudums
Eksperimentāli ir pierādīts, ka sievietēm, kuras vingro no rītiem, samazinās vēdera tauku daudzums un uzlabojas kardiometaboliskie parametri, savukārt vīrieši šīs sekas biežāk izjūt, vingrojot vakarā. Lai gan pētījumam ir ierobežots izlases lielums, tas uzsver, cik svarīga ir laika apmācība, pamatojoties uz individuālajām īpašībām.
Vairāk spēka un izturības
Treniņš pēcpusdienā vai vakarā var sniegt priekšrocības, uzlabojot sportisko sniegumu. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts žurnālā “Sports Medicine - Open”, fiziskā veiktspēja šajā laikā ir augstāka, jo ķermeņa temperatūra ir augstāka, muskuļi ir elastīgāki un satvēriena spēks ir spēcīgāks. Tas var palīdzēt ne tikai uzlabot treniņu veiktspēju, bet arī sadedzināt vairāk kaloriju.
Palielināts muskuļu spēks
Muskuļu augšanai īpaši labvēlīgi ir vakara treniņi, jo tieši vakarā ķermenis labāk atjaunojas un ir gatavs intensīvai slodzei. Pētījumi liecina, ka tie, kas trenējas vēlā pēcpusdienā, redz lielākus muskuļu spēka uzlabojumus, salīdzinot ar rīta sportistiem.
Treniņu veikšanas laika izvēle ir atkarīga no individuālajām vēlmēm un dzīvesveida. Ja jums šķiet ērtāk vingrot no rīta un pēc treniņa jūtaties aktīvāks un enerģiskāks, turpiniet tādā pašā veidā. Ja labāk strādājat vakarā, izvēlieties šo periodu treniņiem. Galvenais ir nodarbību regularitāte. Turklāt ir svarīgi ņemt vērā vairākus faktorus:
Ikdienas rutīna: nosakiet, kad ir iespēja vingrot, un plānojiet savus treniņus tajā laikā.
Personiskā izvēle: izmēģiniet dažādus treniņu periodus, lai atrastu sev piemērotāko.
Enerģijas līmenis: uzraugiet savu garastāvokli visas dienas garumā un izvēlieties laiku, kad esat visaktīvākais.
Miega hronotips: jūsu dabiskais miega režīms var ietekmēt aktivitāti un vingrinājumu veiktspēju.
