“Depresija nav tikai īss periods, kad jūtaties skumji vai nomākti par kaut ko. Turklāt to ne vienmēr ir viegli atpazīt vai ārstēt. Jūs, iespējams, pat nenojaušat, ka saskaraties ar depresiju, kamēr ilgstoši neesat piedzīvojis dažādus simptomus,” raksta healthline.com.
Depresija nav mirkļa vājums. Depresija ir nopietna un plaši izplatīta saslimšana, kas skar jūtas, domas, uzvedību un fiziskās funkcijas.
Turklāt, lai gan ar depresiju var saskarties ikviens, pētījumi liecina, ka sievietes piedzīvo depresiju biežāk nekā vīrieši.
Vīriešiem un sievietēm ir tendence izjust dažādus depresijas simptomus. Dažas no šīm atšķirībām izriet no hormonālajām atšķirībām starp vīriešiem un sievietēm.
Viens no visbiežākajiem depresijas iemesliem ir grūtniecība un īpaši pēcdzemdības posms jaunajām māmiņām, kurām dzīve apgriežas otrādi un tagad ir jātiek galā ar visu. Ego tiek nolikts malā, bet garastāvokļa izmaiņas un miega bada biežums diemžēl var ietekmēt arī negatīvi.
Sievietes piedzīvo dramatiskas hormonālās izmaiņas šādos gadījumos, kas var ietekmēt depresijas cēloni:
Svarīgi ir apzināties, ka ikviens dzīves laikā var piedzīvot depresiju atšķirīgi. Taču ir jāmeklē palīdzība.
Svarīgi ir saprast, ka alkohols un citas vielas neglābs depresiju.
Konsultanta vai terapeita apmeklējums var palīdzēt nodrošināt drošu izeju no savām jūtām, kad piedzīvojat depresiju.
Spēja aprakstīt simptomus un noteikt depresijas cēloni savā dzīvē var palīdzēt saprast, kā reaģēt uz šo cēloni.
Spēja runāt ar kādu par vainas vai kauna sajūtu, kas jums ir, var arī palīdzēt novērst depresijas simptomu pasliktināšanos.
Došanās ārā vismaz 30 minūtes dienā saules gaismā var palīdzēt tikt galā ar depresiju, ko izraisa sezonālās laikapstākļu izmaiņas.
Pētījumi liecina, ka nepietiekama D vitamīna uzņemšana no saules vai citiem avotiem var palielināt depresijas risku.
Regulāras fiziskās aktivitātes un veselīga uztura lietošana arī var uzlabot jūsu garastāvokli un padarīt depresijas simptomus mazāk smagus.
Ja stress izraisa depresiju, nodarbošanās, kas palīdz justies mierīgam, piemēram, meditācija vai joga, var atvieglot dažus depresijas simptomus.
Lai tiktu galā ar depresijas simptomiem, ir īpaši svarīgi, lai tavā tuvumā būtu pozitīvi un cilvēki ar veselīgu domāšanu.
Ja draugi, ģimenes locekļi vai pat kolēģi rada stresu vai pasliktina depresijas simptomus, apsveriet iespēju pavadīt mazāk laika ar šiem cilvēkiem vai pilnībā izslēgt viņus no savas dzīves, jo tuvāko atbalsts ir ļoti svarīgs, lai spētu tikt galā ar depresiju.
