“Bieži vien tas, kā jūs jūtaties no rītiem, ietekmē visu atlikušo dienas gaitu. No rītiem varat justies noguris, ja esat nepietiekami gulējis. Tas var attiekties arī uz jūsu garīgo vai fizisko veselību,” raksta healthline.com.
Ir dažas dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt cīnīties ar rīta nogurumu. Kad ir grūti pamosties, apsveriet šādas stratēģijas.
Cenšoties uzmundrināt sevi jau no paša rīta, daudzi dzer kafijas krūzi pēc krūzes. Taču pārmērīga kofeīna lietošana var padarīt tikai nervozus un nemierīgus, nemaz nerunājot par pastāvīgu skriešanu uz vannas istabu.
Ir kāds labāks veids, kā atbrīvoties no rīta noguruma un turpināt savu dienu ar nepieciešamo enerģiju.
Nogurums ir klasisks dehidratācijas simptoms, un pat viegls gadījums var izraisīt miegainību, kognitīvo spēju izmaiņas un garastāvokļa traucējumus.
Ļaujiet glāzei ūdens atsvaidzināt visu ķermeni, pirms sākat kustēties. Tas palīdzēs.
Pasaule vēl aizvien diskutē, vai brokastis ir dienas svarīgākā ēdienreize. Taču dažādi pētījumi liecina, ka šīs pirmās ēdienreizes izlaišana var negatīvi ietekmēt enerģiju un spēju pievērst uzmanību visas dienas garumā.
Pārtika ir degviela. Dodiet savam ķermenim dažas kalorijas, lai tas sāktu darboties dienas sākumā.
Bet, ja trenējaties no rīta, atcerieties ēst pēc nevis pirms tam. Tas sadedzinās vairāk kaloriju, uzlabos vielmaiņu un palīdzēs izvairīties no nemierīga vēdera.
Visas brokastis nav vienlīdzīgas, tāpēc pārskatiet savu rīta ēdienu izvēli.
Cukuroti produkti, piemēram, saldināti kafijas dzērieni, konditorejas izstrādājumi un brokastu pārslas, var izraisīt klasisku cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, kas liek justies iztukšotam.
Pievērsiet uzmanību uzturvērtības marķējumam, lai redzētu, cik daudz cukura saņemat brokastīs, un, kad vien iespējams, samaziniet to,.
Cukura vietā labāk izvēlieties kādu svaigu augli. Tas palīdzēs tikt galā ar kārdinājumu.
Saules gaisma paaugstina ķermeņa serotonīna līmeni, uzlabojot miegu un tādējādi palielinot dienas enerģiju.
Un saskaņā ar vairākiem veiktajiem pētījumiem laika pavadīšana dabā liek cilvēkiem justies dzīvākiem.
Turklāt, ja agrā rītā došanās ārā ir grūts darbs, noregulējiet aizkaru tā, lai saules gaisma ieplūstu, kad gatavojaties mosties.
Dažreiz viss, kas mums nepieciešams enerģijas palielināšanai, ir neliels uztraukums pie apvāršņa.
Lai pārvarētu rīta nogurumu, apsveriet iespēju ieplānot sarunu ar draugu, piemēram, dodoties uz darbu.
Tāpat lieliski noderēs pastaiga ārā pusdienlaika pārtraukumā vai iepriekš zināmi plāni, kas aši izsauks no gultas, jo piedzīvojumu gaidīsiet ar zināmu satraukumu.
