“Trauksme ir tipiska cilvēka reakcija uz stresu. Taču pārāk daudz trauksme ikdienā var traucēt dzīvot veselīgu un laimīgu dzīvi. Ja jūtaties uztraukts, izmēģiniet vienu vai dažus no tālāk norādītajiem vingrinājumiem jebkurā laikā un vietā, lai rastu atvieglojumu. Mērķis ir veikt vingrinājumus, kas var ātri palīdzēt tikt vaļā no šā stāvokļa,” raksta healthline.com.
Trauksmes vingrinājumi pievēršas ķermeņa stresa reakcijām, piemēram, paātrinātai sirdsdarbībai, ātrai elpošanai un saspringtiem muskuļiem, un palīdz tos aizstāt ar to, ko ķermenis jūt, kad esat atslābinājies.
Kad jūtaties noraizējies, varat pamanīt, ka sirdsdarbība un elpošana kļūst nedaudz ātrāka.
Jūs varat arī sākt svīst un just reiboni. Kad esat noraizējies, elpošanas kontrole var atslābināt gan ķermeni, gan prātu.
Atkārtojiet šo procesu vismaz 10 reizes vai līdz brīdim, kad sākat sajust, ka trauksme mazinās.
Vai esat kādreiz dzirdējuši izteicienu “atrast savu laimīgo vietu”?
Gleznojot attēlu par vietu, kas liek jums justies atslābinātam, var nomierināt smadzenes un ķermeni.
Kad sākat justies nemierīgi, apsēdieties klusā un ērtā vietā. Padomājiet par savu ideālo vietu atpūtai.
Lai gan tā var būt jebkura vieta pasaulē, reāla vai iedomāta, tam vajadzētu būt attēlam, kas šķiet nomierinošs, laimīgs, mierīgs un drošs.
Pārliecinieties, ka par to ir pietiekami viegli domāt, lai varētu atgriezties pie tā savā prātā, kad nākotnē jutīsities noraizējies.
Padomājiet par visām mazajām detaļām, ko atrastu, ja būtu tur. Padomājiet par to, kā vieta smaržotu, justos un izklausītos. Iedomājieties sevi šajā vietā, ērti izbaudot to.
Kad esat izveidojis labu priekšstatu par savu “laimīgo vietu”, aizveriet acis un lēni un regulāri elpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti.
Apzinieties savu elpošanu un turpiniet koncentrēties uz vietu, ko esat iedomājies savā prātā, līdz jūtat, ka trauksme pazūd.
Apmeklējiet šo vietu savā prātā ikreiz, kad jūtaties noraizējies.
