“Daudziem pieaugušajiem tādi faktori kā stress un kaitīgs dzīvesveids var izraisīt miega traucējumus. Taču pētījumi liecina, ka meditācija var palīdzēt uzlabot miegu,” raksta healthline.com.
Ja jums ir grūtības aizmigt naktī, jūs neesat viens. Aptuveni 35% līdz 50% pieaugušo visā pasaulē regulāri piedzīvo bezmiega simptomus.
Meditācija var palīdzēt labāk aizmigt. Kā relaksācijas tehnika tā var nomierināt prātu un ķermeni, vienlaikus uzlabojot iekšējo mieru.
Ja meditāciju veic pirms gulētiešanas, tā var palīdzēt mazināt bezmiegu un miega traucējumus, veicinot vispārēju mieru.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu par dažādiem meditācijas veidiem un to, kā meditēt, lai uzlabotu miegu. Apskatīsim arī ieguvumus un iespējamos riskus.
Meditācija ir vienkārša prakse, ko varat veikt jebkurā vietā un laikā.
Jums nav nepieciešami īpaši instrumenti vai aprīkojums. Patiesībā vienīgais, kas nepieciešams, ir dažas minūtes.
Tomēr, lai izveidotu meditācijas rutīnu, ir nepieciešama prakse. Atvēlot laiku meditācijai, visticamāk, izbaudīsit tās priekšrocības.
Arī vadītā meditācija ir tā, kas var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti. Tas ir tad, kad cits cilvēks vada jūs katrā meditācijas solī.
Viņi var likt elpot vai atslābināt ķermeni noteiktā veidā. Vai arī var likt vizualizēt attēlus vai skaņas. Šo paņēmienu sauc arī par vadītiem attēliem.
Pirms gulētiešanas varat klausīties vadītas meditācijas ierakstu. Tas var palīdzēt sākumā.
Lasi arī: Veids, kā ātri pazemināt asinsspiedienu bez medikamentiem
