Fiziskās aktivitātes un kustēšanās ir būtisks vispārējās veselības, labsajūtas un daudzu slimību profilakses pamats. Taču jāņem vērā, ka tām, īpaši aktīvāk sportojot, nepieciešami dažādi resursi, ar ko mums savs organisms ir jānodrošina.
Kādi vitamīni ir īpaši būtiski sportojot, kas ir sporta vitamīnu kompleksi un citi sportošanas atbalstam paredzētie produkti, stāsta BENU Aptiekas farmaceits Konstantīns Čerjomuhins.
Vitamīni un minerālvielas, to pietiekams daudzums organismā un savstarpējais balanss ir ļoti svarīgs ikvienam organismam un jo īpaši tiem, kas ir fiziski aktīvi un regulāri nodarbojas ar sportu, jo šajā gadījumā organismam var būt palielināta vajadzība pēc šiem elementiem, stāsta farmaceits K. Čerjomuhins.
Kāda ir dažādu vitamīnu loma, sportojot un esot fiziski aktīviem? Farmaceits skaidro:
Sportojot ļoti būtiskas ir arī minerālvielas, piemēram, varš, hroms, kālijs, magnijs, dzelzs un citi. Hroms var palielināt sportista spēku, veicināt muskuļu augšanu. Dzelzs ir viena no svarīgākajām minerālvielām organismā, kas ietekmē izturību. Savukārt magnijs ir nepieciešams muskuļu kontrakciju regulēšanai, tostarp relaksācijai. Tas kalpo kā pretsvars kalcijam, kas aktivizē muskuļu šķiedras.
Pietiekams magnija saturs nodrošina labāku muskuļu darbību un novērš spazmas un sāpes. Tikmēr kālijs sportistiem ir vissvarīgākais elektrolīts, kas darbojas tandēmā ar nātriju. Kālijs uzlabo izturību, uztur normā glikogēna līmeni, samazina krampju un spazmu, noguruma un dehidratācijas risku.
Vienmēr jāņem vērā tas, ka organisma nepieciešamība pēc vitamīniem un minerālvielām var būt individuāla, to ietekmē vairāki faktori, tai skaitā arī fiziskās aktivitātes un slodze. Par to, kādi vitamīni vai minerālvielas ir nepieciešamas tieši jums, konsultējieties ar savu ģimenes ārstu vai uztura speciālistu, kas palīdzēs izvēlēties nepieciešamo, atbilstoši fiziskās aktivitātes veidam un individuālajām īpatnībām.
Parastie vitamīni vairumā gadījumu ir piemēroti ikdienas lietošanai, lai papildinātu uzturu, tādējādi satur mazākas vitamīnu un minerālvielu devas. Savukārt sporta vitamīni mēdz saturēt lielākas vitamīnu un minerālvielu devas, lai nodrošinātu organismam nepieciešamo pēc fiziskām slodzēm, skaidro farmaceits K. Čerjomuhins.
Tāpat sporta vitamīnu un minerālvielu kompleksiem bieži tiek pievienoti arī augu ekstrakti un antioksidanti - tie palīdz novērst organisma novecošanu un uztur visas organisma sistēmas labā formā. Intensīvas treniņu slodzes gadījumā tie ir ļoti noderīgi, jo palīdz uzturēt enerģiju un justies labi. Vienlaikus sporta vitamīni ir kontrindicēti cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu.
Kompleksie vitamīni jālieto ēdienreizes laikā vai pusstundu vēlāk - tas ir īpaši svarīgi taukos šķīstošiem vitamīniem. Dienas laikam, kad tie tiek uzņemti, nav tik lielas nozīmes, taču svarīgi ir stundas laikā pēc vitamīnu uzņemšanas nedzert tēju, kafiju vai alkoholu. Vitamīniem uzdzer tīru ūdeni.
Olbaltumvielas jeb proteīni ir muskuļu būvmateriāls, tāpēc pie fiziskām aktivitātēm un sportošanas to uzņemšanas apjomu mēdz palielināt. Tie uzlabo ķermeņa spēju koncentrēt spēkus intensīviem treniņiem un paātrina muskuļu atjaunošanos un atveseļošanos pēc traumas, saka K . Čerjomuhins.
Tādēļ sporta produktu klāstā pamanīsiet plašā izvēlē proteīna produktus, piemēram, proteīnu pulverus un batoniņus. Tie palīdz uzņemt organismam nepieciešamo olbaltumvielu daudzumu. Proteīnu pulveri ir pieejami plašā klāstā, ar dažādu sastāvu un īpašībām, piemēram, tādi, kas veicina svara zudumu vai ir piemēroti vegāniem, un citi.
Savukārt proteīnu batoniņi biežāk kalpo kā ērti lietojama uzkoda, kas palīdz ātri atjaunot spēkus un enerģiju, veicinot muskuļu masas pieaugumu intensīva treniņa periodā. To sastāvs parasti ir papildināts ar dažādām vērtīgām vielām, piemēram, minerālvielām, vitamīniem un citām.
Ūdens līdzsvara uzturēšana ir viens no svarīgākajiem noteikumiem treniņu laikā, uzsver farmaceits. Karstajos periodos tas prasa vēl lielāku uzmanību, īpaši tiem, kas trenējas intensīvi vai ilgstoši. Šādos gadījumos ar parasto ūdeni var nebūt gana, un tad palīgā nāk speciālie sporta dzērieni, kas bagātināti ar elektrolītiem, lai atjaunotu organismā nepieciešamās vielas pēc intensīvas svīšanas un sportošanas, un mazinātu dehidratācijas jeb atūdeņošanās riskus.
Elektrolītu koncentrācija sporta dzērienos var atšķirties, taču parasti tiem nelielos daudzumos tiek pievienoti nātrijs un kālijs, lai aizvietotu svīšanas radītos zudumus un saglabātu šķidrumu muskuļu šūnās, kā arī ogļhidrāti - enerģijai un garšas uzlabošanai. Sporta dzērieni var saturēt arī olbaltumvielas, vitamīnus un minerālvielas.
Lai arī vasarā treniņu laikā justos labi, farmaceits K. Čerjomuhins iesaka pievērst uzmanību šiem būtiskajiem aspektiem:
Atcerieties, ka uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu. Par to lietošanu un izvēli konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.
