Vai esi kādreiz ieslēdzis TV “kā fonu”, tikai lai vēlāk attaptos skatoties 4. sēriju pēc kārtas bez jebkādas atmiņas par iepriekšējām? Mēs bieži izmantojam ekrānus kā izklaides avotu vai vienkārši – kā ieradumu. Bet ko tad, ja vienu vakaru atbrīvotos no telefona, datora un televizora? Nevis sodot sevi, bet dodot sev iespēju - atslēgties no trokšņa un pieslēgties sev. Ar 10 jēgpilnām idejām, kā mierīgi pavadīt vakaru, dalās “PsychologyToday.com”.
Sarīko sev tējas ceremoniju
Nevis tikai uzvāri tēju, bet izveido mazu rituālu: izvēlies īpašu krūzi, pievieno medu vai zāļu maisījumu, sēdi klusumā un izbaudi katru malku. Klātbūtne sākas ar detaļām.
Raksti sev vēstuli
Uzraksti vēstuli nākotnes sev. Par šodienu, sajūtām, mērķiem, cerībām. Vari to ievietot aploksnē un atvērt pēc gada. Ļoti dziedinoši - un pārsteidzoši aizraujoši.
Spēlē galda spēles (arī vienatnē!)
Jā, ir arī solo galda spēles - piemēram, "Solitaire", "IQ Fit", pat puzles. Vai aicini kādu pie viena galda - pat vienkāršs “Alias” var kļūt par vakara naglu.
Mākslas laiks bez spiediena
Zīmē, glezno, līmē, krāso “pieaugušo krāsojamās grāmatas”. Mērķis nav māksla - mērķis ir process. Neviens neskatās, tikai tu pats.
Izveido savu “sajūtu spēli”
Izvēlies trīs priekšmetus: kaut ko mīkstu, kaut ko smaržīgu un kaut ko ar īpašu skaņu. Izklaide maņām ne tikai nomierina, bet arī savieno ar sevi bez ekrāna starpniecības.
Lasi skaļi
Izvēlies īsu stāstu vai dzejoļu krājumu un lasi skaļi - sev vai kādam citam. Lasīšana klusumā ir mierīga, bet skaļā lasīšana ir pārsteidzoši dzīvīga un meditatīva.
Organizē “nakts spa”
Silta vanna, sejas maska, ēteriskās eļļas, lēna mūzika un klusums. Nevajag dārgu spa centru - tikai vēlmi un laiku sev.
Sakārto kādu “stūri” savā mājā
Nevis visus skapjus, bet vienu plauktu, vienu atvilktni, vienu stūrīti. Sakārtojot ārpusi, sakārtojas arī iekšpuse. Un tas aizņem mazāk laika, nekā šķiet.
Veic pateicības refleksiju
Paņem kladi un pieraksti trīs lietas, par kurām šodien esi pateicīgs. Varbūt tā ir saule logā, garšīgs ēdiens vai saruna ar draugu. Pateicība pārslēdz domāšanu uz pozitīvo.
Klausies klusumu vai dabas skaņas
Izslēdz visu. Iesēdies krēslā. Klausies lietus skaņās, sveces sprakšķēšanā vai vienkārši klusumā.
Ekrāni ir daļa no mūsu dzīves, bet tie nav vienīgā pieeja atpūtai vai izklaidei. Vakars bez ekrāniem nav atteikšanās, bet atgādinājums - tu vari būt klātesošs, radošs un mierīgs arī bez nepārtrauktas ziņu plūsmas. Atklāj, cik daudz kā cita dzīvo tevī, kad ļauj sev izslēgties, lai ieslēgtos sevī.
