Tie aizņem tikai pāris minūtes dienā, taču ietekme uz pašsajūtu var būt daudz lielāka, nekā šķiet.
Ikviens kādreiz ir apņēmies mainīt dzīvi ar lielu mērķi, bet jau pēc dažām dienām atgriezies pie vecajiem paradumiem. Varbūt esat nolēmuši ēst vairāk augu valsts produktu, taču brokastīs atkal izvēlējušies bekonu. Varbūt esat solījuši sev izlasīt četras grāmatas mēnesī, bet vakaros tomēr attapušies, bezgalīgi ritinot sociālos tīklus un skatoties īsus videoklipus, vēsta “HuffPost”.
Šāda apņemšanās bieži izgāžas nevis slinkuma dēļ, bet tāpēc, ka mērķi ir pārāk ambiciozi un prasa krasas dzīvesveida pārmaiņas. Tāpēc psihologi iesaka pieeju, ko dēvē par “mikroieradumiem”. Tie ir mazi, viegli atkārtojami paradumi, kas neprasa lielu piepūli, bet, darīti regulāri, pamazām dod jūtamu rezultātu.
Mikroieradumi viegli iekļaujas jau esošajā dienas ritmā, tāpēc tie nešķiet biedējoši vai nogurdinoši. Tie palīdz mazināt plaisu starp labo nodomu un reālu rīcību, kā arī var uzlabot noskaņojumu un pašsajūtu.
Šie ir astoņi vienkārši mikroieradumi, kurus vērts izmēģināt jau šodien.
Stresa brīžos viena apzināta ieelpa var palīdzēt nepakļauties pirmajam impulsam. Tā ļauj atgūt mieru, sakārtot domas un reaģēt pārdomātāk.
Gultas saklāšana ir sīks, bet simbolisks dienas sākums. Tā rada kārtības sajūtu un vakarā ļauj atgriezties mierīgā, sakoptā telpā.
To var darīt no rīta pēc pamošanās vai vakarā pirms miega. Šis ieradums aizņem tikai minūti vai divas, bet palīdz smadzenēm biežāk pamanīt labo, nevis kavēties pie tā, kas nav izdevies.
Ja strādājat pie rakstāmgalda, ir viegli nepamanīt, ka vairākas stundas pavadītas sēdus. Īsa izstaipīšanās palīdz izkustēties, uzlabot asinsriti un mazināt ķermeņa saspringumu.
Nav vajadzīgs garš treniņš vai ilga pastaiga. Pietiek pirmajā stundā pēc pamošanās atvērt logu vai durvis un uz mirkli ieelpot svaigu gaisu.
Sāciet ar mazumiņu: nolieciet tālruni malā ēdienreizes laikā vai tad, kad skatāties iecienītu pārraidi. Vēlāk varat mājās ieviest zonas bez tālruņa, piemēram, ēdamistabā vai guļamistabā.
Ūdens palīdz organismam darboties pilnvērtīgi un atbalsta vielmaiņas procesus. Izveidojiet vienkāršu noteikumu: izdzeriet glāzi ūdens pēc pamošanās un vēl vienu glāzi pirms ēdienreizes, tās laikā vai pēc tās.
Lai sajustu lasīšanas nomierinošo iedarbību, nav jāizlasa visa grāmata vai pat vesela nodaļa. Pietiek ar vienu lappusi pirms miega, lai dienu noslēgtu mierīgāk un maigāk.
