Miega kvalitāti nosaka ne tikai stundu skaits vai matracis, uz kura guļam, - daudz biežāk to ietekmē ikdienas priekšmeti, kas atrodas guļamistabā vai tiek lietoti tieši pirms miega. Tie nemanāmi iedarbojas uz nervu sistēmu, elpošanu, ķermeņa temperatūru un pat hormonu līdzsvaru. Rezultātā varam gulēt ilgi, bet pamosties noguruši, raksta “Sleep Foundation”.
Telefons un citi ekrāni
Viedtālrunis ir viens no spēcīgākajiem miega traucētājiem. Tas ne tikai izstaro zilās gaismas spektru, kas kavē melatonīna izdalīšanos, bet arī uztur smadzenes pastāvīgā gatavībā. Pat ja telefons tiek nolikts malā, īsi pirms miega saņemtais informācijas apjoms var traucēt iemigšanu.
Padoms: telefonu atstāt ārpus guļamistabas vai vismaz pārslēgt uz lidmašīnas režīmu.
Gultasveļa un audumi
Sintētiski audumi var traucēt ķermeņa termoregulāciju, izraisīt svīšanu vai sausuma sajūtu. Tas liek ķermenim naktī pastāvīgi pielāgoties, traucējot dziļā miega fāzes.
Labākā izvēle: elpojoša kokvilna, lins vai bambusa šķiedra.
Spilvens
Nepiemērots spilvens var ietekmēt ne tikai kaklu un plecus, bet arī elpošanu un asinsriti. Pārāk augsts vai pārāk mīksts spilvens var veicināt krākšanu, kakla saspringumu un biežu mošanos.
Signāls, ka spilvens jāmaina: ja no rīta jūtams stīvums kaklā vai galvassāpes.
Apgaismojums
Pat neliels gaismas avots - naktslampiņa, pulksteņa cipari vai ielas apgaismojums - var traucēt melatonīna izstrādi. Acis pat aizvērtā stāvoklī uztver gaismu.
Padoms: ja tomēr nepieciešams, izmantot siltu, vāju apgaismojumu un aizkarus, kas bloķē gaismu no ārpuses.
Smaržas un gaisa kvalitāte
Spēcīgas smaržas, aromātiskās sveces vai gaisa atsvaidzinātāji var kairināt elpceļus un nervu sistēmu. Arī pārāk sauss vai smags gaiss apgrūtina dziļu miegu.
Labāk izvēlies: vēdināta telpa un neitrālas, dabīgas smaržas vai to pilnīgs trūkums.
Pulkstenis
Sienas vai galda pulkstenis ar skaļu tikšķēšanu var radīt nepārtrauktu fona kairinājumu. Arī digitālie pulksteņi, kas naktī rāda spilgtus ciparus, var traucēt miegu.
Apģērbs, kurā guļam
Pārāk ciešs vai sintētisks nakts apģērbs var traucēt asinsriti un ķermeņa atdzišanas procesu, kas ir svarīgs iemigšanai.
Ieteikums: brīvs, elpojošs apģērbs vai gulēšana bez tā, ja tas ir komfortabli.
Labs miegs sākas ne tikai ar pareizu režīmu, bet arī ar apzinātu vidi. Ikdienas priekšmeti, kas šķiet nekaitīgi, var nemanāmi traucēt atjaunojošu miegu. Nelielas izmaiņas - klusāka telpa, mazāk gaismas, dabīgāki audumi - bieži vien sniedz pārsteidzoši lielu efektu!
