Dažreiz agra pamošanās ir nopietns simptoms. Citreiz tā ir tikai ierastā dzīvesveida sekas, ko var mainīt. Parasti bezmiegs ir saistīts ar nespēju aizmigt vai pamošanos naktī. Tomēr pastāv arī "agra rīta bezmiegs", un tas var būt ne mazāk sāpīgs.
"Agrais bezmiegs jeb agra rīta bezmiegs ir tad, kad pamostaties daudz agrāk, nekā vēlaties, un nevarat atkal aizmigt, pat ja esat ļoti noguris," saka miega speciāliste Dr. Andžela Holideja-Bella.
Ikviens var piedzīvot vēlo bezmiegu. Bet tā iespējamība palielinās novecojot. Ārsti zina vairākus izplatītus iemeslus, kāpēc varat pamosties pārāk agri un justies saguris, raksta Huffpost.
Dažreiz ar vecumu saistītas izmaiņas diennakts ritmos ir vienīgais iemesls, kāpēc pēkšņi kļuvāt par "agro putniņu". "Novecojot, mūsu iekšējais pulkstenis mainās, liekot cilvēkiem justies miegainiem un pamosties agrāk nekā parasti," skaidro miega eksperts Dr. Viljams Lū.
Ar vecumu samazinās arī melatonīna ražošana, kā rezultātā pasliktinās miega kvalitāte. Un jo vecāks kļūstat, jo lielāks ir apnojas attīstības risks.
Sievietēm perimenopauzes laikā var rasties miega traucējumi, tostarp vēlīnais bezmiegs.
Tas notiek tāpēc, ka šajā laikā mainās organisma estrogēna un progesterona līmenis, ietekmējot miega centru un diennakts ritmus smadzenēs. Apvienojumā ar paaugstinātu kortizola līmeni tas būtiski ietekmē to, kā gulējat un kad pamostaties.
Holideja-Bella piebilda, ka estrogēna līmeņa pazemināšanās var izraisīt arī seklāku, pārtrauktāku miegu. Turklāt, pēc viņas teiktā, daudzas sievietes menopauzes laikā cieš no nakts svīšanas un karstuma viļņiem, kas viņas pamodina agri no rīta un neļauj atkal aizmigt.
Arī psihes stāvoklis lielā mērā ietekmē miega kvalitāti. Daudzi pētījumi apstiprina, ka vēlīnais bezmiegs ir bieži sastopams depresijas simptoms. Depresija var ietekmēt diennakts ritmus un paaugstināt kortizola līmeni no rīta.
Turklāt trauksmes pārņemta cilvēka smadzenes pastāvīgi ir paaugstinātas modrības stāvoklī. Tāpēc cilvēkam kļūst grūti atkal aizmigt.
Alkoholu bieži lieto, lai atpūstos. Turklāt daži cilvēki dzer alkoholu, lai aizmigtu. Tomēr patiesībā, lai gan stiprie dzērieni uz laiku padara miegainu, tie vēlāk tikai provocē miega traucējumus.
Eksperti ir pārliecināti, ka pirmais un vissvarīgākais solis cīņā pret agru celšanos ir noteikt tās cēloni. Ja vakariņās iedzerat glāzi vīna, mēģiniet uz dažām nedēļām atteikties no alkohola. Ja ciešat no karstuma viļņiem, mēģiniet izmantot termisko aerosolu, lai mitrinātu un atdzesētu ādu.
Nevarat saprast, kāds varētu būt iemesls? Tad būs jāpavada nedaudz vairāk laika meklējumiem.
"Sāciet ar savu paradumu analīzi. Saglabājiet regulāru miega un nomoda grafiku, izveidojiet nomierinošu gulētiešanas rituālu un izvairieties no alkohola, kofeīna un zilajiem ekrāniem vēlā dienas laikā," iesaka Holideja-Bella.
Citiem vārdiem sakot, rūpīgi izvērtējiet savu dzīvesveidu un mainiet visu, kas neatbilst miega higiēnas noteikumiem.
Ja ir aizdomas, ka garīgās veselības problēmas izraisa jūsu agra rīta bezmiegu, vislabāk ir meklēt palīdzību pie psihiatra, raksta Huffpost.
