Mūsdienu pasaulē daudziem no mums var būt grūtības pārvarēt trauksmi, un bieži vien šī trauksme ir pamatota - tomēr eksperti apgalvo, ka vajadzētu mēģināt mazināt šo trauksmi, pretējā gadījumā tā var kaitēt veselībai. “Inc.com” eksperti skaidro, kā to izdarīt, atsaucoties uz psihologu atzītu paņēmienu.
Publikācijā citēts psihologa Džefrija Bernsteina raksts, kurš piedāvā konkrētu recepti novājinošo un neproduktīvo domu "kā būtu, ja..." novirzīšanai uz mierīgāku, pozitīvāku domāšanas veidu.
"Tas ir pārsteidzoši, kā domas var iznīcināt jūsu miera sajūtu dažu sekunžu laikā. Trauksme mīl jautājumus - "ko, kā?". Tie rada nenoteiktību, uzpūš bailes un nolaupa smadzeņu spēju skaidri domāt, sākot no bērniem un beidzot ar pieaugušajiem,” izdevums citē Bernsteinu.
Veids, kā atgūt sirdsmieru, ir aizstāt visus šos "kā būtu, ja un kā?" ar jautājumu "Kas slikts var notikt?". Koncentrēšanās uz sliktāko iespējamo rezultātu ir balstīta uz kognitīvās uzvedības terapiju, saka Bernsteins.
"Tas neveicina nolemtību un drūmumu. Tas pamato un apstādina tevi. Tas liek tavām smadzenēm piebremzēt, izvērtēt realitāti un saprast, ka pat tad, ja notiek ļaunākais, to var pārdzīvot," skaidro psihologi.
Lai saprastu, kā šie vārdi darbojas, eksperti iesaka atcerēties mūsu reakciju uz šausmu filmām - sākumā cilvēks baidās no radībām, kas terorizē kādu mazpilsētu, vai citplanētiešiem, kas uzbrukuši Zemei. Tomēr, tiklīdz jūs labi aplūkojat viņu briesmīgos zobus vai nežēlīgos kosmosa lāzerus, bailes kļūst mazākas, un no noteikta brīža uzmanība tiek pievērsta cīņai ar tiem, un paliek mazāk vietas panikai.
Rakstā tiek apgalvots, ka cilvēku lielākās bailes ir nevis tās, kuras mēs redzam, bet tās, kuras mēs iedomājamies.
"Tas, ar ko jūs dzīvē sastopaties, var būt biedējošs, taču 99 reizes no 100 tas ir mazāk biedējoši nekā pusiedomātas šausmas, kuras mēs krāsojam savās galvās, domājot "kā būtu, ja būtu?"," teikts publikācijā.
Bernsteins paskaidroja, kāpēc jautājums "Kas slikts varētu notikt?" izraisa atvieglojuma sajūtu:
"Tas atgriež jūs realitātē. Jūs esat spiests būt konkrēts, nevis apmaldīties miglā "kā būtu, ja būtu"."
Psihologs ir pārliecināts, ka, redzot īstās aprises tam, ar ko jums ir darīšana, jums ir lielāka ticība saviem spēkiem.
Lai apstiprinātu, ka šis paņēmiens darbojas, publikācijā citēta amerikāņu uzņēmēja Timotija Ferisa pieredze. Viņš paskaidroja, ka ļoti tic jautājumam "Kas ir ļaunākais, kas var notikt?", un saka, ka tā ir pieeja, ko viņš apguvis no Senās Romas stoiķu filozofiem.
Ferisam bija bizness, kas prasīja 14 stundu darba dienas, lai tikai noturētos virs ūdens. Viņš zināja, ka situācija ir neizturama, taču sešus mēnešus bija ieslodzīts bezgalīgos "kā būtu, ja būtu" scenārijos: "Ko darīt, ja es pazaudēšu savu lielāko klientu? Ko darīt, ja ir nodokļu problēmas?
Bija daudz baiļu, taču neviena no tām nesniedza reālas rīcības iespējas, tāpēc visi "ja būtu?" vienkārši iesprūda manā galvā.”
Tad viņš saskārās ar Senekas darbiem.
"Es izpildīju viņa ieteikto vingrinājumu, proti, paņēmu papīra lapu un pirmajā kolonnā pierakstīju visas briesmīgās lietas, sliktākos scenārijus, kas varētu notikt. Otrajā ailē es pierakstīju visu, ko es varētu darīt, lai samazinātu to iespējamību. Un pēdējā kolonnā es pierakstīju darbības, kuras es varētu veikt, lai atgrieztos tur, kur biju, un atjaunotu status quo," sacīja Feriss.
Skatoties uz lapu, Feriss redzēja, ka pat sliktākais scenārijs skalā no viena līdz desmit ir tikai divi. Viņš pameta biznesu un sāka rakstīt savus bestsellerus.
Nav garantijas, ka jautājums "Kas slikts var notikt?" dos tādus pašus labus rezultātus kā Ferisam, taču gan psiholoģija, gan senā filozofija liecina, ka jūsu trauksme mazināsies un parādīsies konstruktīvas rīcības iespējas.
