Kurš gan nav piedzīvojis šo situāciju pēc treniņa: vēders rūc, un gribētos uzreiz sākt ēst. Taču tajā pašā laikā negribas izjaukt savu sportisko sniegumu. Tātad, ko vislabāk ēst pēc treniņa? Cik ilgi jāgaida? Un kādi pārtikas produkti ir atļauti? Kādi noteikumi jāievēro, lai efektīvi atjaunotu enerģijas rezerves.
Intensīvs treniņš patiešām pārbauda ķermeni. Tas patērē daudz enerģijas, kas kļūst pamanāms neilgi pēc treniņa — proti, rodas milzīgs izsalkums. Taču kā aizrautīgam fitnesa entuziastam, kurš, iespējams, ievēro arī diētu, nevajadzētu sevi apbalvot ar taukainu ātro ēdienu tūlīt pēc treniņa. Tā vietā vajadzētu dot savam ķermenim saprātīgu enerģijas pieplūdumu pēc treniņa. Tātad, ko vislabāk ēst pēc treniņa, un no kā vajadzētu sastāvēt maltītei?
Padoms pirms treniņa: ja pirms treniņa ēdīsiet pietiekami daudz, pēc tam nejutīsiet intensīvu izsalkumu, ļaujot nesteigties un pagatavot pareizu, sabalansētu maltīti. Svarīgākie noteikumi par ēšanu pēc treniņa:
Neēšana pēc treniņa nepalīdzēs ātrāk zaudēt svaru. Gluži pretēji, tas faktiski var negatīvi ietekmēt ķermeņa atjaunošanos un svara zudumu. Ķermenim ir nepieciešama jauna enerģija, lai atjaunotu saspringtos muskuļus. Ja tas nesaņem ogļhidrātus, tas enerģiju smelsies no sava ķermeņa, ne tikai no tauku rezervēm, bet arī no muskuļu olbaltumvielām. Tātad, ja neēdīsiet pēc treniņa, jūs faktiski noārdīsiet tieši tos muskuļus, pie kuru veidošanas tik smagi strādājāt.
Negaidiet stundu vai ilgāk, lai ēstu. Uzlādējiet savu ķermeni pirmās stundas laikā pēc treniņa. Tieši tad tā atjaunošanās notiek pilnā sparā.
Lai iegūtu vairāk enerģijas tauku dedzināšanai un enerģiju muskuļu atjaunošanai, jūsu ķermenim ir nepieciešami gan ogļhidrāti, gan olbaltumvielas. Tāpēc jums vajadzētu nodrošināt abus ar maltīti pēc treniņa. Kā būtu ar bļodu pilngraudu kukurūzas pārslu ar pienu, rīsiem ar tītaru, proteīna kokteili un (zema tauku satura) granolas batoniņu vai veselīgu smūtiju ar augļiem, spinātiem un, pēc izvēles, auzām? Šī maltīte mudina organismu izdalīt insulīnu, kas savukārt veicina organisma pašu olbaltumvielu - muskuļu pamatelementu - ražošanu, raksta desired.de.
Tomēr nevajadzētu pārslogot savu noplicināto ķermeni ar smagām maltītēm tūlīt pēc treniņa. Atjaunošanās fāzē palielinās asins plūsma uz muskuļiem, kas nozīmē, ka gremošanai ir pieejams mazāk šķidruma. Smagas, bagātīgas maltītes vienkārši uzsēdīsies kuņģī un radīs nepatīkamu sāta sajūtu. Tāpēc izvēlieties vieglākus ēdienus, piemēram, dārzeņus, zivis vai omleti.
Īpaši vakarā pēc treniņa jāuzmanās, lai nepārspīlētu ar sātīgiem ogļhidrātiem un cukuru (ieskaitot fruktozi!).
Piemēram, porcija zema tauku satura biezpiena ar vistu un dārzeņiem ir ideāls ēdiens pēc treniņa, jo tas gan sniedz sātu, gan novērš kāri pēc ēšanas.
Neaizmirstiet dzert! Treniņa laikā organisms zaudē ievērojamu daudzumu šķidruma, svīstot. Tas pēc treniņa jāpapildina pakāpeniski. Ideālā gadījumā tūlīt pēc treniņa vajadzētu izdzert vienu vai divas glāzes minerālūdens. Kokosriekstu vai vitamīnu ūdens ir arī labas iespējas, lai īpaši papildinātu minerālvielu un elektrolītu rezerves.
