Ja ļoti trūkst laika sev un saviem hobijiem, mēģiniet ieviest šīs trīs stratēģijas savā ikdienas dzīvē.
Kā jūs to visu paveicat? Veltiet laiku ne tikai darbam un ģimenei, bet arī sev? Aptaujas liecina, ka lielākā daļa veiksmīgo uzņēmumu vadītāju neslinko gultā: deviņi no desmit vadītājiem ceļas ne vēlāk kā pulksten 7 no rīta, 64% mostas pulksten 6 no rīta vai pat agrāk, un gandrīz katrs trešais jau ir augšā pulksten 5 no rīta, raksta DoctorPiter.
Tas izskaidrojams ar to, ka cilvēki ir produktīvāki no rītiem; viņus neviens netraucē, pasaule joprojām guļ, un šajā retajā klusuma brīdī viņi var koncentrēties uz to, kas ir svarīgs.
Tomēr svarīgi ir arī pietiekami daudz miega. Ir pierādīts, ka miega trūkums ir sirds un asinsvadu slimību, aptaukošanās un demences riska faktors. Turklāt cilvēki ar dažādiem hronotipiem — tie, kas ir "cīruļi" un "pūces" — sasniedz maksimumu dažādos diennakts laikos. Tas ir jāņem vērā, jo neatbilstība starp diennakts ritmu un darba grafiku var kaitēt veselībai.
"Sievietes ir aizņemtākas nekā jebkad agrāk: ir jāžonglē starp karjeru, ģimeni un draudzību. Taču mēģinājumi atrast laiku visu savu pienākumu izpildei pārāk nogurdina, lai izbaudītu dzīvi, kuras dēļ esam tik smagi strādājuši," saka klīniskā psiholoģe Šenona Sauere-Zavala. "Nav pierādījumu, ka agra celšanās uzlabo laika pārvaldību. Tomēr ir stratēģijas, kas var atbrīvot līdz pat 10 stundām mēnesī."
Pēc psiholoģes domām, pārāk daudz laika pavadām, domājot par pagātni un nākotni. Jā, ir noderīgi analizēt savas pagātnes kļūdas un plānot nākotni, lai neko nepalaistu garām. Tomēr, ja esat iestrēdzis vakardienā vai rītdienā, nevarat maksimāli izmantot šodienu.
"Uzmanība ir ierobežots resurss. Novēršaties, tāpēc pavadāt vairāk laika darbam. Koncentrējieties uz uzdevumu, kas jāpaveic tieši tagad. Tas ļaus efektīvi pavadīt dienu un pat atbrīvot vismaz stundu vai divas nedēļā," žurnālam "Psychology Today" stāsta psiholoģe Sauere-Zavala.
Turklāt, iemācoties koncentrēties uz pašreizējo brīdi, var gūt maksimālu prieku no savām iecienītākajām aktivitātēm un saziņas ar ģimeni un draugiem.
Lai attīstītu šo prasmi, eksperte iesaka praktizēt koncentrēšanos uz vienkāršiem uzdevumiem, piemēram, rīta kafijas pagatavošanu vai trauku mazgājamās mašīnas iekraušanu.
"Jūsu prāts klejos, un tas ir normāli. Galvenais ir atgriezties pie iesāktā uzdevuma. Katru reizi, kad to darāt, stiprināt savu "uzmanības muskuli", un laika gaitā varēsiet koncentrēties uz sarežģītākiem uzdevumiem," skaidro psiholoģe.
Vēl viens vienkāršs veids, kā ietaupīt laiku, ir vienkārši uzņemties mazāk pienākumu. Protams, neviens nevēlas šķist savtīgs citu acīs, un mēs visi baidāmies no vilšanās, taču ir svarīgi nostiprināt savas robežas un dažreiz atrast spēku pateikt nē.
"Nākamreiz, kad jutīsiet vēlmi automātiski teikt "jā", apstājieties. Pajautājiet sev: "No kā es baidos, ja saku "nē"?" Ja baidāties pievilt cilvēkus, vai ir pierādījumi, ka tas notiks, un kā tiksiet galā ar šo vilšanos?" iesaka eksperts.
Lielu daļu no tā, ko darām, mēs darām automātiski. Iesaistāmies uzdevumos, kas mūs izsūc, bet galu galā tiem nav nekādas vērtības.
"Izveidojiet darāmo lietu kalendāru, pamatojoties uz savām vērtībām, tas ir, uz to, kas ir nozīmīgs," iesaka eksperte. "Tādā veidā pārtrauksiet tērēt laiku lietām, kas izsūc."
Pārskatiet savu darāmo lietu sarakstu nākamajām divām nedēļām un atrodiet vienu vai divas atkārtotas saistības, kas nesaskan ar dzīvi, ko vēlaties dzīvot. Centieties atbrīvoties no šīm saistībām.
Tātad, ir nedaudz vairāk brīvā laika. Bet te rodas vēl viena problēma: ko darīt ar šo laiku? Varbūt ir pienācis laiks atgriezties pie grāmatas, ko jau sen gribējāt izlasīt, vai apmeklēt semināru, par ko jau sen sapņojat.
"Izmantojiet šo papildu laiku nevis tam, lai iespiestos vairāk, bet gan lai piepildītu savu dzīvi ar to, kas patiesi ir svarīgs," iesaka psiholoģe.
