Mūsu iekšējais dialogs būtiski ietekmē to, kā mēs jūtamies, un lēmumus, ko pieņemam. Lai gan mēs bieži pievēršam uzmanību tam, kā mēs runājam ar citiem, mēs dažreiz aizmirstam, ka arī mūsu iekšējai sarunai ir spēks – gan konstruktīvs, gan destruktīvs.
Kuras septiņas frāzes noteikti vajadzētu izsvītrot no sava iekšējā vārdu krājuma? Un kāpēc? Mēs jums to pateiksim tagad, raksta desired.de.
Sākumā izklausās pozitīvi, vai ne? Patiesībā šī doma bieži vien satur problemātisku saikni starp sasniegumiem un atlīdzību. Ja pastāvīgi pārliecināt sevi, ka ir "jānopelna" prieki, pieradināt sevi ticēt, ka prieks ir atļauts tikai pēc smaga darba. Tas var novest pie tā, ka jūs jūtaties vainīgs pat par maziem priekiem, piemēram, kūkas gabaliņu vai pārtraukumu, ja jūs tos neesat "nopelnījis" ar piepūli.
Veselīgāka pieeja būtu palutināt sevi ar labām lietām vienkārši tāpēc, ka esat tā vērts. Protams, tam visam jānotiek līdzsvarotā ietvarā, taču tas noteikti ne vienmēr ir jāsaista ar sniegumu.
No pirmā acu uzmetiena šī doma šķiet veselīga pašrefleksija. Patiesībā tā bieži vien ir perfekcionisma izpausme un var likt jums noniecināt savus panākumus. Pastāvīga domāšana, ka kaut ko varēja izdarīt "labāk", neļauj lepoties ar sasniegto. Šāda attieksme var ievest pastāvīgas neapmierinātības stāvoklī, kurā nekas nekad nav pietiekami labs.
Šī samierināšanās attieksme ir īsts motivācijas slepkava. Ja jūs pārliecināt sevi, ka cietīsiet neveiksmi, pirms pat mēģināt kaut ko darīt, sabotējat savus centienus. Šī attieksme bieži vien kļūst par pašpiepildošu pareģojumu. Tā vietā pamēģiniet reālistisku optimismu: "Tas būs izaicinoši, bet es darīšu visu iespējamo un redzēšu, kas ir iespējams."
Šis šķietami nekaitīgais novērojums ir smalks salīdzinājums ar citiem, kas negatīvi ietekmē pašapziņu. Ja regulāri sakāt sev, ka esat lēnāks par citiem, neapzināti sākat uzskatīt sevi par mazāk kompetentu. Katram ir savs temps, un rūpīgs darbs bieži vien ir vērtīgāks par ātrumu. Tā vietā, lai kritizētu sevi par savu tempu, varētu apzināties īpašības, ko sevī ietver jūsu darba stils.
Šāda vispārēja sevis noniecināšana ir ne tikai sāpīga, bet arī vienkārši nepareiza. Intelekts un spējas ir daudzveidīgas un tās var attīstīt. Ja saprotat, ka ir nepieciešams atbalsts noteiktās jomās, tas ir pilnīgi normāli un cilvēcīgi. Neviens nav vienlīdz talantīgs it visā, un tā ir laba lieta.
Atskatoties pēc neveiksmes, apgalvojot, ka "to jau zinājāt", ir sevis sabotāžas veids. Šāda attieksme neļauj mācīties no kļūdām un izmēģināt jaunas lietas. Tā vietā, lai apstiprinātu sevi kā pesimistu, jūs varētu analizēt, kas patiesībā notika un kuriem faktoriem nākamreiz vēlaties pieiet citādi.
Šī frāze rada mākslīgu laika spiedienu un vainas apziņu. Tā liek domāt, ka atpaliekat no neredzama grafika, bieži vien tāda, ko pats esat noteicis. Šādas domas var izraisīt hronisku stresu un neļaut atpazīt savas patiesās prioritātes. Reālistiska laika plānošana un līdzjūtība pret sevi ir noderīgākas nekā šāda veida paškritika.
Pirmais solis pārmaiņu virzienā ir apzināties šos destruktīvos domāšanas modeļus. Nākamo dienu laikā apzināti pievērsiet uzmanību tam, kā runājat ar sevi. Ja pamanāt kādu no šīm frāzēm, uz brīdi apstājieties un pajautājiet sev: vai es tā runātu ar mīļoto cilvēku? Droši vien nē.
Tāpēc soli pa solim mēģiniet padarīt savu iekšējo balsi par labvēlīgāku pavadoni. Tas nenozīmē, ka jākļūst nereāli pozitīvam, bet gan jāiemācās izturēties pret sevi konstruktīvi un līdzjūtīgi. Ja atklājat, ka nevarat pats gūt panākumus, protams, var būt noderīgi meklēt profesionālu atbalstu, īpaši pastāvīgu negatīvu domāšanas modeļu gadījumā. Terapeits var palīdzēt izprast šo domu saknes un attīstīt jaunu, veselīgāku pašsarunu. Jo esat pelnījuši, lai iekšējā balss būtu labākais atbalstītājs, nevis bargākais kritiķis.
Vairāk par emocionālo veselību lasiet šeit.
