Šķiršanās ir viena no sāpīgākajām pieredzēm, kas var atstāt cilvēku dziļu emocionālu sāpju stāvoklī. Psihologs Džordans Fiorillo Skots (Jordan Fiorillo Scott) skaidro, kā pārdzīvot šo grūto periodu.
Pēc eksperta domām, romantisku attiecību izjukšana aktivizē tās pašas smadzeņu zonas kā fiziskas sāpes. Turklāt partnera zaudējums apdraud mūsu pamatvajadzību pēc pieķeršanās, kuras saknes meklējamas bērnībā. Tāpēc šķiršanās var izraisīt paniku un drošības zaudēšanas sajūtu, raksta psychologytoday.com.
Eksperts iesaka trīs soļus salauztas sirds dziedināšanai.
Pieņemšana un sevis aprūpe. Pirmās dienas pēc šķiršanās ir vissmagākās. Ir svarīgi neapspiest emocijas, bet gan ļaut sev tās pārdzīvot. Meditācija, veselīgs miegs, pastaigas un komunikācija ar mīļajiem palīdzēs vieglāk pārvarēt šo posmu.
Pieķeršanās stila analīze. Izpratne par to, kā veidojat savas attiecības, palīdzēs apzināt modeļus un mainīt tos nākotnē.
"Randiņi" ar sevi. Pirms jauna partnera meklēšanas ir svarīgi iemācīties dot sev to, ko vēlētos saņemt no attiecībām: romantiku, atbalstu un uzmanību. Tas palīdzēs nākotnē apzināti izvēlēties cilvēkus, nevis baiļu no vientulības dēļ. Dziedināšana prasa laiku, bet apzināta pieeja paātrina procesu. Kad iemācīsities izvēlēties sevi, sāksiet piesaistīt tos, kas jums patiesi ir īstie.
“Lielākā daļa no mums ir piedzīvojuši dziļu vilšanos un sāpes, ko rada attiecību zaudēšana. Jebkura noraidīšana, vai tā būtu saistīta ar darbu, iespējām vai attiecībām, sāp. Taču romantisku attiecību beigas rada kaut ko ārkārtīgi sāpīgu. Un, lai gan laiks dziedē, var palīdzēt plāns, kā pārdzīvot šo izaicinošo laiku. Šie soļi nevar izdzēst salauztas sirds sāpes, taču tie var kalpot kā maiga roka, ko turēt sāpju ceļojuma laikā,” saka eksperts.
Romantiska noraidīšana ir mokoša pieredze, kas sniedzas tālāk par vienkāršu vilšanos. Tā izraisa dziļi iesakņojušās fiziskas un garīgas reakcijas mūsu smadzenēs un ķermenī. Patiesībā salauzta sirds izraisa tos pašus sāpju centrus, ko salauzts kauls. Papildus fiziskajam diskomfortam salauzta sirds apdraud mūsu pamatvajadzību pēc saiknes. Romantiskas attiecības piesaista tās pašas sistēmas, kas mūs savienoja ar galvenajiem aprūpētājiem agrā bērnībā.
Zīdaiņi un mazi bērni izdzīvošanai ir pilnībā atkarīgi no saviem aprūpētājiem. Viņi uzzina par mīlestības un attiecību būtību šajās agrīnajās attiecībās. Vēlāk romantiskas saites piesaista tos pašus neironu tīklus. Tas var likt mums justies panikā un nedroši, kad zaudējam saikni ar partneri. Mūsu nervu sistēma ignorē smadzenes un labvēlīgos draugus, kuri saka, ka mēs atkal atradīsim mīlestību vai arī tiksim tam pāri. Savās smadzenēs mēs varam zināt, ka tā ir taisnība, bet mūsu nervu sistēma var stāstīt ko citu: ka mēs esam ne tikai skumji, bet arī nedroši.
Tāpēc, ja pēc salauztas sirds esat pilnīgi šokēts un satriekts par savām sāpēm, mieriniet sevi. Jūs neesat viens. Un ir veids, kā virzīties uz dziedināšanu, kas ir apzināts un efektīvs.
Pirmais solis, lai atbrīvotos no salauztas sirds, ir pieņemt visu, ko jūtat. Ikreiz, kad mēs apspiežam vai noraidām savas emocijas, tās saglabājas. No otras puses, ja mēs ļaujam sev pilnībā izjust to, kas emocionāli rodas, mēs pārvaram grūtas pieredzes ar lielāku eleganci un vieglumu.
Pieņemšana nenozīmē noliegt vilšanās sāpes. Vai izlikties, ka viss ir kārtībā. Tas nozīmē ļaut savām emocijām rasties un sagaidīt tās ar līdzjūtību un sapratni. RAIN meditācijas izmantošana var būt ārkārtīgi noderīga, lai palīdzētu pieņemt un apstrādāt emocijas.
Kad esat atpazinis un pieņēmis savas jūtas, ir pienācis laiks pastiprināt pašaprūpes praksi. Tas var izpausties kā uzlabota miega higiēna, veselīgākas maltītes, pastaigas un saziņa ar mīļajiem. Tas nozīmē arī laika veltīšanu priekam: vannošanās, lasīšana, masāžas utt.
Neatkarīgi no tā, kādas pašaprūpes metodes izmantojat, sniedziet tām gādīguma garu. Izturieties pret sevi tā, kā laipna māte vai draudzene izturētos pret kādu, ko viņi mīl un kam sāp. Esiet maigs, iedrošinošs un dāsns. Esiet saprotošs un pacietīgs. Maigi rūpējieties par savām brūcēm un izturieties pret sevi ar mīlestību.
Pēc tam, kad esat pārdzīvojis šīs pirmās sirdssāpju dienas, ir pienācis laiks ieskatīties sevī. Pašrefleksija var palīdzēt izprast sevi un to, ko vēlētos atrast savā dzīvē tālāk.
Lielisks veids, kā sākt, ir identificēt savu piesaistes stilu. Pieķeršanās stili būtībā ir modeļi, kā mēs sazināmies ar citiem cilvēkiem, īpaši romantiskās attiecībās. Tie veidojas mūsu agrīnās bērnības mijiedarbībā ar aprūpētājiem. Šī agrīnā pieredze ar rūpēm un komfortu iemācīja mūsu smadzenēm, ko sagaidīt no attiecībām. Pastāv četri galvenie piesaistes stili:
Drošs: Droši piesaistīti cilvēki jūtas ērti gan ar tuvību, gan neatkarību.
Trauksmains: Trauksmaini piesaistīti indivīdi alkst pēc tuvības un uztraucas, ka partneris viņus pametīs vai pietiekami nemīlēs. Viņiem bieži vien ir nepieciešams daudz pārliecināšanas.
Izvairīgs: Izvairīgi piesaistīti cilvēki novērtē neatkarību un pašpietiekamību.
Dezorganizēts: Šie indivīdi ir trauksmainu un izvairīgu tipu sajaukums. Bieži vien viņi vēlas tuvību, bet arī jūtas no tā bailīgi.
Kad izprotat savu piesaistes stilu, varat labāk novērtēt enerģētiskās īpašības, ko ieviest attiecībās. Tas var palīdzēt noskaidrot vajadzības. Tas var arī palīdzēt identificēt jebkādus modeļus, ko esat gatavs atstāt aiz sevis. Ja saprotat, ka vēlaties uzvesties citādi, sadarbība ar terapeitu var būt ārkārtīgi noderīga.
Kad esat skaidri apzinājies savus modeļus, ir pienācis laiks padomāt par to, ko vēlaties partnerattiecībās. Koncentrējieties uz īpašībām, ko vēlaties (piemēram, laipnība, smieklīgums, piedzīvojumu meklējumi, zinātkāre) un to, kā vēlaties justies savās attiecībās. Varbūt vēlaties daudz smieklu, klusumu un komfortu. Vai sportiskas aktivitātes un piedzīvojumus. Apsēdieties un iztēlojieties sevi kopā ar partneri, kurš var sniegt vēlamās sajūtas un pieredzi. Centieties pārāk neprecizēt fizisko aktivitāti.
Izskats. Uzsveriet emocijas, kuras vēlaties just, iztēlojoties sevi pirmajā randiņā, jubilejā vai romantiskā atvaļinājumā. Ļaujiet sev vizualizēt šīs piepildītās nākotnes pieredzes. Pēc tam pierakstiet, ko vēlaties.
Kad esat skaidri sapratis, ko vēlaties no romantiskām attiecībām, ir pienācis laiks sākt to sev dot. Tas nenozīmē, ka atsakāties no jauna partnera atrašanas. Nepavisam. Drīzāk mācāties iepazīties ar sevi, lai, kad parādīsies īstais cilvēks, varētu baudīt viņa kompāniju bez spiediena vai atkarības.
Iepazīšanās ar sevi ir tieši tā, kā izklausās: dodieties uz randiņiem. Pērciet sev dāvanas. Paslavējiet sevi spoguļa priekšā. Aizdedziet sveces un izmantojiet labu porcelānu nejaušām trešdienas vakara vakariņām. Romantizējiet sevi.
Kad būsiet apguvis iepazīšanās ar sevi mākslu, būsiet gatavs atrast savu cilvēku. Un, tā kā zināsiet, kā vēlaties, lai pret jums izturas, ir gudrība un izpratne, lai pieņemtu vai pamestu cilvēkus, kas ienāk dzīvē. Tu pats izvēlēsies, nevis jutīsies tā, it kā gaidītu, kad tevi izvēlēsies. Tas ir labāks pamats, uz kā dzīvot. Un tas ir ideāls sākumpunkts, no kā ienirt nākamajās attiecībās.
“Vēlu tev spēku, mieru un mīlestību šajā ceļojumā,” raksta eksperts.
