Partnera nodevība ir viena no sāpīgākajām pieredzēm, kas var sagraut uzticību un pašapziņu. Jebkura veida nodevība — seksuāla, finansiāla vai emocionāla — var būt satriecoša, postoša un dezorientējoša. Daudzas sievietes jūt, ka ir sagrauta viņu uzticības sajūta — uzticēšanās partnerim un sev.
Varat justies nikni, apjukuši, nobijušies un ārkārtīgi skumji. Daži izjūt nedrošību un šaubās par savu pašvērtību un pievilcību. Visas šīs sajūtas ir normālas un pamatotas, taču tās attiecībās neturpināsies mūžīgi.
Ģimenes psiholoģe un psihoterapeite Una Metza, kas specializējas sieviešu palīdzībā pēc šķiršanās, nosauca trīs stratēģijas, kas palīdzēs saglabāt mieru tūlīt pēc nodevības, raksta psychologytoday.com.
Kad notiek šāda mēroga satraucošs notikums, mēdzam reaģēt vienā no diviem veidiem: vai nu mūsu nervu sistēma izslēdzas, un mēs kļūstam nejūtīgi, vai arī notiek pretējais, un kļūstam ļoti aktīvi. Abas ir normālas reakcijas uz stresu.
Ja reaģējat, kļūstot nejūtīgi, varat justies paralizēti, atrauties no realitātes vai it kā staigātu pa biezu miglu. Tas ir ķermeņa aizsardzības mehānisms pret emocijām, kas ir pārāk nomācošas. Apzinātības vingrinājumi, piemēram, redzes, skaņu, tekstūru un smaržu ievērošana, var palīdzēt justies stabilākam. Auksta duša vai ledus gabaliņa saspiešana plaukstā var arī palīdzēt justies mazāk atrautam no realitātes.
No otras puses, ja nervu sistēma ir aktīva, jutīsieties ļoti emocionāli. Ar paātrinātu sirdsdarbību un galvassāpēm ēšana un gulēšana var kļūt sarežģīta. Var būt grūti koncentrēties un pieņemt lēmumus. Praktizējiet elpošanas nomierināšanu, veicot lēnas, dziļas ieelpas.
Neuztraucieties par vingrojumu režīma ievērošanu šobrīd, bet lēkšana ar lēcienu vai skriešana uz vietas var palīdzēt regulēt nervu sistēmu, kad emocijas ir sakāpinātas.
Divas vissvarīgākās lietas, ko var darīt sava ķermeņa labā, ir pietiekami daudz ēst un pietiekami gulēt. Nav svarīgi, ko ēdat — šis nav īstais laiks, lai skaitītu kalorijas, uzraudzītu olbaltumvielu uzņemšanu vai uztrauktos par pārāk lielu ēšanu. Ķermenim ir nepieciešama degviela, tāpēc ēdiet visu, kas garšo, un dzeriet daudz ūdens.
Pietiekami daudz miega ir ļoti svarīgi, rūpējoties par savu fizisko un garīgo veselību. Ja nevarat aizmigt vai nomierināties, vispirms izmēģiniet meditācijas vai dabiskus līdzekļus, bet, ja tie nepalīdz, konsultējieties ar ārstu par medikamentiem.
Kad esat pakļauts lielam stresam, ķermenim miega sniegtā enerģijas papildināšana ir nepieciešama vairāk nekā jebkad agrāk.
Lai cik grūti tas nebūtu, jums vajadzētu arī ieplānot STI (seksuāli transmisīvo infekciju) testu. Neuzticība var radīt veselības riskus, kas nekavējoties jārisina. Pastāstiet savam ārstam, kas ir noticis, un jautājiet par nākamajiem soļiem.
Kad uzzināt par partnera dēku, varat justies tā, it kā jums priekšā būtu daudz svarīgu lēmumu. Daži pāri atveseļojas no neuzticības un atgriežas vēl spēcīgāki. Citi izšķiras, jo uzticību nevar atjaunot vai arī romāns atklāj pārāk dziļas plaisas viņu attiecībās, kas ir pārāk dziļas, lai tās labotu.
Jums un jūsu partnerim ir daudz, par ko runāt, ja apsverat iespēju palikt kopā: Kas notika jūsu attiecībās un katrā no jums individuāli, kad notika romāns? Kas jums ir nepieciešams, lai atjaunotu uzticību? Kā abi varat strādāt, lai pārvarētu sāpes un ciešanas? Kādas robežas ir nepieciešamas tieši tagad?
Ja vien nedraud fiziskas briesmas, pirms rīkoties, pagaidiet, līdz smadzenes palēninās. Zinātne liecina, ka stress samazina kognitīvo apstrādi. Smadzeņu darbība ar laiku atjaunosies, bet pagaidām pretojieties vēlmei pieņemt jebkādus dzīvi mainošus lēmumus.
Ja esat vecāks, dariet visu iespējamo, lai pasargātu mazus bērnus no šīs krīzes. Viņiem nav jāzina pieaugušo attiecību specifika, un viņi ir jāaizsargā no konfliktiem un ļoti emocionālas mijiedarbības starp vecākiem.
Izvēlieties dažus uzticamus draugus vai ģimenes locekļus, kas var atbalstīt šajā laikā. Draugs, kurš piekritīs jūtām, varētu būt tieši tāds apstiprinājums, kas šobrīd ir nepieciešams. Varētu būt noderīgi arī atrast draugus, kas var ar mīlestību izaicināt un palīdzēt racionāli pārdomāt, kas notiks tālāk.
Esiet selektīvs attiecībā uz to, ar ko dalāties savā pieredzē. Atcerieties, ka vienmēr varat vēlāk pastāstīt citiem cilvēkiem, bet nekad nevarat noklusēt. Izvairieties runāt ar cilvēkiem, kuri lūgs pārvaldīt savas jūtas par neuzticību, nevis koncentrēties uz savējām.
Labs terapeits palīdzēs apstrādāt emocijas, vienlaikus saglabājot neitrālu attieksmi pret iznākumu. Dusmas, panika, apjukums un kauna sajūtas ir izplatītas reakcijas pēc neuzticības.
Vissvarīgākais ir būt iejūtīgam pret sevi. Uzticības dēka var radīt milzīgas sāpes visiem iesaistītajiem. Esiet pacietīgs pret sevi, izvēloties ceļu uz priekšu. Speriet soli pa solim un ziniet, ka neesat viens, un jutīsieties labāk.
