Attiecībās daudz konfliktu rodas personīgo robežu pārkāpšanas dēļ. Tā rezultātā cilvēki sāk justies dusmīgi un aizkaitināti. Rodas partnera noraidījuma sajūta un nepieciešamība pabūt vienam. Personisko robežu noteikšana ir vissvarīgākā sastāvdaļa, lai uzturētu veselīgu un harmonisku saikni ar partneri un apkārtējiem.
Robežas aizsargā cilvēka personīgo vai garīgo telpu, piemēram, žogi un sētas, kas nodrošina kaimiņiem privātumu un palīdz viņiem justies droši. Robežas ir fiziskas un emocionālas robežas atbilstošai cilvēku uzvedībai.
Tās palīdz noteikt, kur viens cilvēks beidzas un sākas cits. Cilvēki bieži apgūst robežas bērnībā savā ģimenē, bet ne vienmēr, raksta verywellhealth.com.
Ģimenēs ar veselīgām, elastīgām robežām katrs cilvēks spēj izaugt par atšķirīgu cilvēku ar savām unikālām interesēm un prasmēm. Veselīgas robežas sniedz viņiem labklājības sajūtu, paškontroli un pašcieņu visas dzīves garumā.
Ja cilvēkiem bērnībā nav iespējas iemācīties noteikt veselīgas robežas, tas var radīt izaicinājumus viņiem kā pieaugušajiem.
Kas ir personīgās robežas, par kurām tik daudz runā?
Personīgās robežas ir noteikumu kopums, ko nosakāt sev; kā var un kā nevar. Tas atspoguļo jūsu dzīves principus un prioritātes. Robežas ir sava veida ieejas durvis. Iedomājieties, ja mājā nebūtu durvis? Visticamāk, tas nav droši, jo jebkurš var ienākt tavā personīgajā telpā. Psiholoģiskās robežas pilda arī to pašu funkciju: ja tās ir uzbūvētas nepareizi vai izplūdušas, cilvēks izjutīs vilšanās sāpes, var rasties apātija un depresija.
Kas ir robežas?
Ģimenēm parasti ir trīs veidu robežas. Ģimenes ar skaidrām robežām mēdz darboties labi. Tomēr katra ģimene var mainīties starp trim galvenajiem robežu veidiem.
Skaidras robežas: ir noteiktas, elastīgas un pielāgojamas. Kamēr ģimenē valda siltums, atbalsts un stabilitāte, katrs loceklis spēj būt pārliecinošs, paziņot par savām vajadzībām un attīstīt savas intereses.
Stingras robežas: ir slēgtas un neelastīgas, līdzīgi kā siena, kas neko nelaiž iekšā vai ārā. Ir mazāk iesaistīšanās un lielāka izolācija gan ģimenē, gan ārpasaulē. Ģimenes locekļiem var būt grūtāk sazināties par vajadzībām un paust individualitāti, ja ir noteiktas stingras robežas.
Atvērtas robežas: (sauktas arī par izkliedētām robežām) nav skaidras un var būt pat neskaidras vai brīvas. Atsevišķiem ģimenes locekļiem var būt grūti apmierināt savas vajadzības. Ģimenes ar atvērtām robežām var būt saistītas un parādīt vairāk līdzatkarības iezīmju.
Kā zināt, kad robeža ir šķērsota?
Viens no ātrākajiem veidiem, kā noteikt, vai robeža ir pārkāpta, ir pajautāt sev, kā jūtaties konkrētā situācijā. Pievērsiet uzmanību saviem instinktiem. Bieži vien mūsu ķermeņi reaģēs pirms mūsu prāta, ja kaut kas situācijā šķiet “izslēgts” vai nedrošs. Ja jūtaties emocionāli neomulīgi vai pat rodas fiziskas sajūtas, piemēram, slikta dūša, tās var liecināt, ka kaut kas situācijā ir ļoti neērts.
Robežu piemēri
Ir daudz dažādu robežu veidu, piemēram:
Fiziskā: tas ietver ķermeni un personīgo telpu. Veselīgas robežas ietver ķermeņa autonomiju. Fiziskas robežu šķērsošanas piemērs ir bērnu mācīšana automātiski apskaut radiniekus ģimenes satikšanās reizēs. Tādējādi viņiem var būt vājākas fiziskās robežas. Rokasspiediena piedāvāšana vai vienkārši "sveiciens" ir pieklājīgas alternatīvas.
Seksuālā: seksuālās robežas sastāv no jūsu seksuālās es un intīmās personīgās telpas. Tās ietver izvēli par seksuālās aktivitātes veidiem, laiku un partneriem. Šīs robežas tiek pārkāptas, ja kāds piespiež uz nevēlamu intīmu pieķeršanos, pieskārienu vai seksuālu darbību.
Intelektuāli/garīgā: tas ietver personīgās idejas, uzskatus un domas. Veselīgas robežas respektē to, ka citu idejas var atšķirties. Šīs robežas tiek pārkāptas, ja kāds ir noraidošs, noniecina vai noraida idejas vai domas.
Emocionālā: jūtas un personiskā informācija ir daļa no emocionālajām robežām. Tās tiek šķērsotas, ja jūtas vai atklātā personiskā informācija tiek noniecināta, samazināta līdz minimumam vai kopīgota bez atļaujas.
Materiālā/finansiālā: finanšu resursu un mantu robežas tiek pārkāptas, ja tiek izdarīts spiediens aizdot vai atdot lietas, vai tērēt vai aizdot naudu, kad nevēlaties to darīt.
Laiksa: kad jums ir darbs, attiecības, bērni vai citi pienākumi, ir grūti ievērot veselīgas laika robežas. Šīs robežas tiek pārkāptas, ja ir nepamatotas jūsu laika prasības vai lūgumi vai ja uzņematies pārāk daudz.
Kā var izskatīties robežu iestatījums?
Fiziskās robežas:
- Pastāstiet bērnam, ka tas ir labi, ja viņš nejūtas ērti apskaujot/skūpstīt radinieku, kas ir satikts tikai vienu vai divas reizes.
- Pastāstiet seksuālajam partnerim par savām vēlmēm un to, kas jums nepatīk.
- Pieprasiet, lai istabas biedri lūgtu atļauju pirms personīgo priekšmetu izmantošanas vai kaut ko aizņemšanās no istabas.
- Ieviešot mājas likumu, ka bērniem nauda ir jāprasa, nevis vienkārši jāizņem no maka, ja viņiem tā ir vajadzīga.
Emocionālās un garīgās robežas:
- Atvainoties darba vietā, ja sarunas pārvēršas tenkās.
- Lūgt uzdot profesoram (vai citam mācību spēkam) citu tēmu uzdevumam, ja tas, kas jums ir dots, varētu izraisīt nepatīkamas emocijas (piemēram, lasot īso stāstu par sievieti, kas mirst no vēža, kad jūs tikko zaudējāt savu māti vēža dēļ).
- Pastāstiet saviem bērniem, ka viņiem nav atļauts lietot lamuvārdus, kad viņi runā ar jums, jo rupjības liek s justies neērti un necienīgi.
- Lūdziet partnerim jūsu attiecību intīmās detaļas nepārrunāt ar saviem draugiem.
- Pastāstiet savam tēvam, ka jums nav ērti ar viņu runāt, kamēr viņš kliedz un dusmojas.
Uzvedības robežas:
Neizsniedziet savu personīgo e-pastu darbā un neatbildiet uz darba e-pastu, kad esat ārpus darba laika.
Mājās ievērojiet noteikumus, piemēram, neņemiet telefonu pie vakariņu galda, un vienmēr zvaniet/sūtiet īsziņas, ja kavēsiet.
Lūdziet istabas biedriem neieiet jūsu guļamistabā, kad neesat mājās.
Kā noteikt veselīgas robežas
Robežas var uzskatīt par stop zīmēm tava dzīve. Apstāšanās zīmju novietošanas vieta un tas, ko uzskatāt par "līnijas šķērsošanu", atšķirsies atkarībā no jūsu pārliecības, vērtībām, kultūras paražām un ģimenes tradīcijām. Šeit ir dažas lietas, kas jāņem vērā, nosakot robežas:
Mērķu noteikšana: uzdodiet sev tādus jautājumus kā "Kāds ir mērķis, nosakot robežu vai nepieciešamību noteikt robežu?"
Sāciet ar mazumiņu: robežu noteikšana var būt grūta un neērta. Galvenais ir sākt ar mazumiņu un koncentrēties uz vienu reizi.
Nosakiet skaidri: pēc iespējas skaidrāk koncentrējieties uz to, ko vēlaties.
Prakse: ja domāšana par robežu noteikšanu liek nervozēt, uzrakstiet iepriekš, ko vēlaties pateikt, vai praktizējiet robežas noteikšanu spogulī.
Esiet vienkārši: mazāk ir vairāk, nosakot robežas. Centieties sākumā nepārslogot kādu ar pārāk daudzām detaļām. Vienkārši izvēlieties galveno, kas traucē, un koncentrējieties uz to.
Uzdod sev interesējošo jautājumu NRA Dzīvesstila ekspertiem, sūtot to uz e-pastu: dzivesstils@nra.lv