Pierasts domāt, ka gatavošanās grūtniecībai ir tikai sievietes atbildība. Tomēr veselīgai bērna attīstībai tikpat būtiski, ka arī topošais tētis sagatavo savu ķermeni šim notikumam. Tā sauktais nultais trimestris ir svarīgs gan sievietei, gan vīrietim.
Protams, bērni mēdz pieteikties arī negaidīti, bet atbildīgāk būtu ieņemšanas procesu plānot un tam gatavoties. Šoreiz parunāsim par to, ko vajadzētu ņemt vērā tieši vīrietim.
Uzturam jābūt sabalansētam un daudzveidīgam, lai novērstu deficīta problēmas. Tāpat svarīgi ievērot pareizu dzīvesveidu bez kaitīgiem ieradumiem. Mērenas fiziskās aktivitātes arī pozitīvi ietekmē spermoģenēzi. Pilns spermas atjaunošanās cikls notiek trīs mēnešos, tāpēc vēlams pārskatīt savu dzīvesveidu vismaz trīs mēnešus pirms plānojat ieņemšanu.
No kādiem produktiem labāk izvairīties
Transtauki (margarīns, fastfood, čipsi utt.) pārtikas produktos noved pie omega-6 polinepiesātināto taukskābju pārpalikuma organismā, kas izraisa spermatozoīdu disfunkciju un to ģenētiskās DNS ķēdes bojājumus. Vienkāršo ogļhidrātu (īpaši cukura) pārpalikums izraisa insulīna rezistenci un spermatozoīdu skaita samazināšanos.
Svarīgas uzturvielas vīriešu veselībai:
Holesterīns - kā izejviela steroīdu hormonu (testosterona) ražošanai, kas ir atbildīgi par “ieņemšanu” un veiksmīgu apaugļošanu.
Avoti: taukainas zivis (forele, lasis, skumbrija, tuncis), olas, neliesa gaļa, subprodukti.
Cinks - nepieciešams tiešai steroīdu sintēzei un spermatoģenēzei. Tas uzlabo spermatozoīdu kvalitāti.
Avoti: jūras veltes, austeres, kviešu klijas, teļa aknas, zuši, liellopu gaļa, ciedru rieksti, zemenes, ķirbju sēklas, mandeles.
Taukos šķīstošie vitamīni A, D, E, K - tieša saistība ar spermatoģenēzi un dzimumhormonu sintēzi.
Avoti: ķirbis, burkāni, saldie kartupeļi, zaļi sīpoli, skābenes, spināti, dažādi salātu veidi, lapu kāposti, keils, tomāti, paprika utt.
Folāti - ietekmē DNS metilēšanas procesus, stimulē šūnu dalīšanos.
Avoti: tumši zaļi lapu dārzeņi.
Magnijs ir makroelements, kas nepieciešams enerģijas ražošanai un spermatozoīdu veidošanai.
Avoti: lapu salāti, dārzeņi, ķirbis, sēklas, rieksti.
E vitamīns - aktīvi ietekmē sēklinieku dīgļu epitēliju, kalpo kā antioksidants oksidatīvā stresa vai iekaisuma laikā.
Avoti: rieksti, sēklas.
L-karnitīns ir vitamīniem līdzīga viela, kas palielina spermatozoīdu motorisko aktivitāti, nodrošinot tiem enerģiju.
Avoti: gaļa, zivis, mājputni, piens, piena produkti.
Likopēns - karotinoīdu pigments ar antioksidantu iedarbību, samazina proiekaisuma aktivitāti. Ļoti svarīgs vīrieša veselībai.
Avoti: svarīgi papildināt savu uzturu ar ogām, dažādiem sezonas dārzeņiem un augļiem dažādās krāsās.
Arginīns ir aminoskābe, kas nodrošina slāpekļa oksīda sintēzi, kavernozo asinsvadu paplašināšanos un kavernozo ķermeņu piepildīšanu ar asinīm, kas ir nepieciešama erekcijai. Erekcija savukārt, kā zināms, ir tiešā veidā saistīta ar veiksmīgu bērna ieņemšanu.
Avoti: ķirbju sēklas, zemesrieksti, sezama sēklas, sojas pupiņas, mandeles, Indijas rieksti, olu pulveris, valrieksti, lēcas.
Selēns ir universāls antioksidants spermai.
Avoti: sēklas, Brazīlijas rieksti. 2-3 Brazīlijas riekstos ir ikdienas nepieciešamais selēna daudzums.
Koenzīms Q10 palielina spermas aktivitāti, samazina lipīdu peroksidāciju spermas membrānā.
Avoti: gaļa, zivis, pistācijas, sezams, kāposti, citrusaugļi, zemenes, olas.
Ēdienkarte 1 dienai fiziski aktīvam vīrietim, kurš gatavojas kļūt par tēti:
Brokastis: 3 olu kultenis ar dārzeņiem (tomāts, zaļās pupiņas), spinātiem un zaļumiem + rupjmaize ar sviestu, foreli un avokado.
Pusdienas: vistas zupa ar nūdelēm + mājās gatavots liellopa burgeris ar pilngraudu maizi + lapu salāti ar dažādiem dārzeņiem, ar olīveļļu un sēklām.
Uzkodas: biezpiens ar jogurtu, riekstiem, ķirbju sēklām un banānu.
Vakariņas: sautēta liellopa vai tītara gaļa ar griķiem un dārzeņiem + skābēti kāposti.
Atceramies, jo vairāk uzturā katru dienu lietojam dažādus dārzeņus, jo labāk!
Uzdod sev interesējošo jautājumu NRA Dzīvesstila ekspertiem, sūtot to uz e-pastu: dzivesstils@nra.lv