Ja grūtības aizmigt ir pārvērtušas naktis par mocībām, jānomierina prāts. Protams, to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, īpaši, kad pulkstenis nežēlīgi tikšķ, tuvojoties rītam, un katra minūte tikai pastiprina izmisumu. Pirms ejat karstā vannā, dzerat alkoholu vai vingrojat, atcerieties, ka šīs tehnikas var “iesildīt” ķermeni, bet, lai cīnītos ar bezmiegu, eksperti iesaka viltīgākas un zinātniski pierādītas metodes, raksta “limon.postimees.ee”.
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā piespiest sevi aizmigt, ir neļaut sev aizmigt. Visa šī trauksme un pastāvīgās bažas par to, vai spēsi aizmigt, uztur smadzenes modrībā. Ja dari pretēji un centies neaizvērt acis, spiediens aizmigt pazudīs un tu neapzināti aizmigsi.
Pamats labam nakts miegam tiek likts uzreiz pēc pamošanās. Ja katru rītu celies vienā un tajā pašā laikā un atvelc aizkarus, lai ielaistu saules gaismu, tavs iekšējais bioloģiskais pulkstenis jeb cirkadiānais ritms noskaņosies automātiski.
Ja dienas laikā nav bijis laika domāt, visas neatrisinātās problēmas uzradīsies tieši tad, kad galva pieskarsies spilvenam. Dienas laikā 15 minūtes atvēli tam, lai savas bažas un pienākumus pierakstītu uz papīra, tad vakarā galva būs brīva.
Dabas skati, tās skaņas un dabiskā tumsa palēnina pulsu, pazemina asinsspiedienu un mazina muskuļu sasprindzinājumu. Ja nenāk miegs, atceries pēdējo reizi, kad gulēji teltī, skatījies uz zvaigžņotajām nakts debesīm vai staigāji klusā mežā.
Lēna un dziļa elpošana vēderā aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu, t.i., atpūtas režīmu. Dari tā: ieelpo četras sekundes caur degunu, septiņas sekundes aizturi elpu, astoņas sekundes lēnām izelpo caur muti.
Koncentrēšanās uz sava elpošanas ritmu un skaņu novērš uzmanību no trauksmainām domām par nākotni un atgriež tevi tagadnē.
Izplatīts ir arī mīts ir, ka vēls vakara treniņš palīdz labāk gulēt. Lai gan vingrinājumi nogurdina muskuļus, tie arī paaugstina ķermeņa temperatūru un sirdsdarbības ātrumu, kas patiesībā smadzenes uztur tonusā.
Ja vēlies gulēt, labāk “uzlādē” prātu - palasi grāmatu vai atrisini krustvārdu mīklu, iesaka “Huffington Post”.
