Kad vakarā apavi kļūst par šauru un uz apakšstilbiem paliek zeķu nospiedumi, daudzi vispirms satraucas par sirdi. Taču, ja elektrokardiogramma ir normas robežās, vēnu nepietiekamība nav konstatēta, bet kājas joprojām ir smagas, iemesls var būt traucēta limfas attece.
Lai limfātiskā sistēma darbotos pilnvērtīgi, reizēm pietiek ar pareizu elpošanu, ikdienas kustībām un saudzīgu ķermeņa mehānikas atjaunošanu. Kuri paņēmieni var palīdzēt mazināt kāju smaguma sajūtu un pietūkumu, vēsta "DoctorPiter".
Limfātiskā sistēma nav pasīvu asinsvadu kopums. Tas ir smalks drenāžas tīkls, kas palīdz aizvadīt lieko audu šķidrumu un nogādāt to atpakaļ asinsritē. Ja ķermeni iztēlojamies kā pilsētu, vēnas ir galvenie ceļi, bet limfa — sakopšanas sistēma, kas atbrīvo starpšūnu telpu no liekajām vielām. Limfa pārvietojas lēni, galvenokārt augšup — no pēdām uz zonu pie zematslēgas vēnām — un tai palīdz muskuļu darbs, elpošana un spiediena maiņa ķermenī.
Viens no biežākajiem maldiem ir uzskats: ja kājas pietūkst, jādzer mazāk ūdens. Patiesībā šķidruma trūkums var padarīt limfu biezāku un palēnināt tās plūsmu. Tāpēc pirmais ieteikums bez masāžas ir vienkāršs: dienas gaitā uzņemt pietiekami daudz šķidruma un uzturēt organismu labi hidratētu.
Limfātiskie kapilāri savāc lieko šķidrumu starp šūnām. Tālāk tas plūst caur limfvadiem un limfmezgliem, tostarp cirkšņu un paceles zonā, līdz nonāk venozajā sistēmā pie atslēgas kaula. Šai kustībai īpaši palīdz diafragma un pēdu un ikru muskuļi. Ejot tie ritmiski saraujas un darbojas kā dabisks “sūknis”.
Dziļi ieelpojot vēderā, diafragma nolaižas un palielina spiedienu vēdera dobumā. Izelpojot tā paceļas, radot vieglu sūkšanas efektu krūšu limfvada virzienā.
Ja cilvēks lielāko dienas daļu pavada sēdus, šie mehānismi kļūst gausi. Potītes maz kustas, iegurnis saspringst, bet sakumpusi poza ierobežo diafragmas darbu. Tāpēc limfas sastrēgums ne vienmēr nozīmē sirds vājumu — bieži tas ir signāls, ka ķermenim trūkst kustības un pilnvērtīgas elpošanas.
Vislabāk tā palīdz tad, ja to veic laikus — pirms pietūkums kļūst izteikts.
Sāciet ar diafragmālo elpošanu guļus uz muguras. Novietojiet kājas uz spilvena tā, lai apakšstilbi būtu pacelti. Vienu roku uzlieciet uz vēdera, otru — uz krūtīm. Ieelpojiet tā, lai kustētos galvenokārt roka uz vēdera, nevis pleci un kakls.
Ieelpojot vēders viegli paceļas, bet izelpojot atslābst. Šāda elpošana maigi izkustina iekšējos audus un var veicināt limfas plūsmu. Pietiek ar desmit mierīgiem elpošanas cikliem.
Pēc tam iesaistiet pēdas. Veiciet vingrinājumu “zelta zivtiņa”: guļus stāvoklī ar paceltām kājām viegli sakratiet pēdas un apakšstilbus, lai vibrācija maigi izplatītos augšup iegurņa virzienā. Kustībai jābūt nelielai un patīkamai, līdzīgai viegliem drebuļiem. Tā palīdz aktivizēt audus un mazināt stīvuma sajūtu.
Trešais solis ir maigs darbs ar paceles un cirkšņu zonu. Limfmezgli darbojas kā “filtri”, tāpēc tos nevajag spaidīt vai berzēt. Apgulieties “tauriņa” pozīcijā: pēdas kopā, ceļgali izvērsti uz sāniem. Elpošanas ritmā lēnām tuviniet un attāliniet augšstilbus par dažiem centimetriem. Šāda kustība maigi izkustina audus un atbalsta limfas atteci caur reģionālajiem limfmezgliem.
Lielākais limfas savācējvads — krūšu limfvads — ieplūst venozajā sistēmā pie kreisā atslēgas kaula. Kad kājas tiek paceltas augstāk, šķidrumam ir vieglāk virzīties prom no apakšstilbiem. Samazinās spiediens uz vēnām, un šķidrums, kas uzkrājies kāju audos, var vieglāk atgriezties kopējā asinsritē.
Vienkāršs paņēmiens: apgulieties 15 minūtes ar paceltiem apakšstilbiem tā, lai papēži būtu nedaudz augstāk par iegurni. Efektu pastiprina lēna, dziļa diafragmālā elpošana.
Ieelpas laikā spiediens krūškurvī samazinās, un tas var palīdzēt limfai virzīties augšup no ķermeņa apakšdaļas.
Slēpts bumbierveida muskuļa saspringums un ierobežota krustu kaula kustība var mehāniski apgrūtināt šķidruma atteci no kājām.
Var palīdzēt vienkāršs vingrinājums. Apsēdieties uz krēsla, vienas kājas potīti novietojiet uz otras kājas ceļa un ar taisnu muguru viegli noliecieties uz priekšu. Kustībai jābūt saudzīgai, bez sāpēm. Tā var atbrīvot iegurņa zonas saspringumu un uzlabot drenāžu.
Dažkārt kāju pietūkumu pastiprina nevis tikai kāju asinsvadu stāvoklis, bet arī saspringums ķermeņa centrā — diafragmas, muguras lejasdaļas un iegurņa apvidū. Tieši tāpēc elpošana ir viens no drošākajiem sākumpunktiem.
Galvenais limfas plūsmas atbalsts nav sirds, bet muskuļu kustība, elpošana un ķermeņa pozīcijas maiņa. Lai mazinātu kāju smaguma sajūtu bez masāžas, vērts atjaunot diafragmas kustīgumu, regulāri aktivizēt pēdu un ikru muskuļus un atbrīvot saspringumu iegurņa zonā. Svarīgākais ir nevis spēks, bet regularitāte. Ja pietūkums ir izteikts, sāpīgs, vienpusējs vai parādās pēkšņi, jākonsultējas ar ārstu.
