Pat neregulārs miega trūkums nedēļas nogalē var ietekmēt cukura līmeņa asinīs regulēšanu. Arī cilvēki, kas darba nedēļā ievēro veselīgu dzīvesveidu, var palielināt diabēta risku, ja nedēļas nogalēs piekopj noteiktus ieradumus. Galvenie faktori ir samazināta fiziskā aktivitāte un biežāka pārēšanās, liecina „Eating Well”.
Miega trūkums, īpaši, nedēļas nogalēs var negatīvi ietekmēt cukura līmeņa asinīs regulēšanu. Ierobežots miegs un neregulārs miega režīms paaugstina kortizola līmeni, traucē bada un sāta hormonu darbību un palielina insulīna rezistenci.
Kad šūnas kļūst mazāk jutīgas pret insulīnu, glikoze paliek asinsritē, nevis tiek izmantota enerģijas iegūšanai. Laika gaitā tas paaugstina cukura līmeni asinīs un palielina prediabēta un 2. tipa diabēta risku.
Pat dažas sliktas miega naktis var samazināt jutību pret insulīnu un palielināt tieksmi pēc kalorijām bagātiem, saldiem ēdieniem.
Pārmērīga alkohola lietošana nedēļas nogalēs ir kaitīgs ieradums, kas saistīts ar daudziem veselības riskiem. Gan neregulāra, gan bieža alkohola lietošana ir saistīta ar lielāku 2. tipa diabēta un paaugstināta asinsspiediena risku.
Alkohols var bojāt aknas un pastiprināt iekaisumu, kas negatīvi ietekmē cukura līmeņa asinīs regulēšanu. Turklāt vairāku alkoholisko dzērienu lietošana īsā laika periodā palielina kopējo kaloriju uzņemšanu.
Pēc garas darba nedēļas ēšana ārpus mājas var šķist kā patīkams pārtraukums, taču, ja tas kļūst par ieradumu, palielinās 2. tipa diabēta risks.
Regulāra, pārspīlēta, ļoti pārstrādātu produktu un pievienotā cukura lietošana laika gaitā apgrūtina cukura līmeņa asinīs kontroli.
Lielas porcijas ar augstu rafinētu ogļhidrātu, nātrija, pievienotā cukura un piesātināto tauku saturu negatīvi ietekmē gan cukura līmeni asinīs, gan sirds veselību.
Labāk izvēlēties mazākas porcijas un šķiedrvielām bagātus ogļhidrātus (piemēram, pilngraudus, pākšaugus, kartupeļus), liesas olbaltumvielas (piemēram, zivis, „tofu”, pupiņas, vistas vai tītara gaļu, liesu liellopu gaļu) un veselīgos taukus (piemēram, avokado, riekstus, olīveļļu).
Esiet aktīvs — kustība ir svarīga sirds un vielmaiņas veselībai. Pat neliela aktivitāte ir labāka nekā nekāda. Pēc ēdienreizēm pastaigājieties vismaz 5-10 minūtes, lai palīdzētu stabilizēt cukura līmeni asinīs.
Prioritizējiet miegu — centieties ievērot vienmērīgu miega režīmu visas nedēļas garumā. Pat nelielas izmaiņas, piemēram, došanās gulēt 15-30 minūtes agrāk, var būt noderīgas.
Ievērojiet sabalansētu uzturu — arī nedēļas nogalēs prioritātei jābūt dārzeņiem. Smagākas maltītes līdzsvarojiet ar ko vieglāku, piemēram, salātiem vai augļiem.
