Pat viegla rīta kustība palīdz pazemināt asinsspiedienu un uzlabot jūsu stāvokli. Kā ātri pazemināt asinsspiedienu, ir 3 rīta ieradumi ar tūlītēju efektu.
Rīta ieradumiem var būt galvenā loma normāla asinsspiediena un vispārējās sirds un asinsvadu veselības uzturēšanā. Vienkāršas darbības pat neprasa lielas pūles, liecina Eating Well.
Pirms pat piecelšanās no gultas varat palīdzēt nervu sistēmai pāriet relaksācijas režīmā, kas var pazemināt asinsspiedienu. Tāpēc ir vērts sākt savu dienu ar dažām minūtēm lēnas, dziļas elpošanas.
Regulāri dziļas elpošanas vingrinājumi samazinās simpātiskās nervu sistēmas aktivitāti, kurai ir nozīme daudzos hipertensijas gadījumos.
Tas arī uzlabo barorefleksu jutību — organisma spēju noteikt un reaģēt uz asinsspiediena izmaiņām, kas cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu bieži ir traucēta. Lēnas, dziļas elpošanas praktizēšana ar mazāk nekā 10 ieelpām minūtē palīdzēs pazemināt gan sistolisko, gan diastolisko asinsspiedienu cilvēkiem ar hipertensiju.
Ķermeņa diennakts ritms dabiski paaugstina asinsspiedienu no rīta, bet zems hidratācijas līmenis var to pasliktināt. Organisms naktī miega laikā zaudē ūdeni.
Kad pamostaties dehidrēts, asinis kļūst nedaudz biezākas, piespiežot sirdij sūknēt spēcīgāk, lai tās pārvietotu pa vēnām. Tā vietā, lai nekavējoties dzertu kafiju, turiet pie gultas pudeli ūdens.
Dienas sākšana ar 100% apelsīnu sulu arī var būt labvēlīga, jo tā satur augu savienojumus, piemēram, hesperidīnu, un uzturvielas, piemēram, kāliju, kas atbalsta sirds veselību.
Var būt grūti piecelties no gultas un uzvilkt treniņtērpu, bet pat vieglas kustības vai rīta joga var pazemināt asinsspiedienu.
Vieglas aktivitātes uzlabo endotēlija funkciju, palīdzot asinsvadiem paplašināties. Citiem vārdiem sakot, tās palīdz paplašināt asinsvadus, efektīvi samazinot asinsspiedienu.
Joga var arī ietekmēt asinsspiedienu, aktivizējot parasimpātisko sistēmu un uzlabojot sirds darbību, izmantojot plūstošas secības, padarot to par spēcīgu papildinājumu rīta rutīnai.
Ierobežojiet sāls uzņemšanu. Pārmērīgs nātrija daudzums uzturā var izraisīt šķidruma aizturi, kas paaugstina asinsspiedienu.
Izvēlieties svaigus, pilnvērtīgus pārtikas produktus un aromatizēšanai sāls vietā izmantojiet garšaugus vai garšvielas.
Prioritāte jādod pārtikas produktiem, kas bagāti ar kāliju. Kālijs palīdz regulēt asinsspiedienu un kompensē augsta nātrija uzņemšanas ietekmi.
Regulāri iekļaujiet ēdienreizēs un uzkodās tādus pārtikas produktus kā banāni, kartupeļi, lapu zaļumi, tuncis, lasis, ķirbis un pupiņas.
Pārbaudiet savu asinsspiedienu. Padariet par ieradumu to mērīt no rīta pirms brokastīm vai fiziskām aktivitātēm.
