Ja dienas vidū pārņem miegainība, nesteidzieties ķerties pie vēl vienas kafijas tases. Enerģiju varat atjaunot bez liekiem stimulatoriem. Vienkārši iekļaujiet savā rutīnā trīs vienkāršus ieradumus.
Pēc speciālistu teiktā, pēkšņs enerģijas kritums un vēlme apgulties darba dienas laikā bieži vien ir ķermeņa signāli, kuriem nav nekāda sakara ar hronisku nogurumu, vēsta DoctorPiter.
"Bieži vien šāda veida ķermeņa reakcija liecina par zemu enerģijas līmeni, ilgstošu sēdēšanu, kā arī ūdens un gaisa trūkumu," skaidro eksperti.
Pirmais un ātrākais veids, kā atgūt enerģiju, ir īsas, bet intensīvas fiziskās aktivitātes. Ir trīs vienkārši vingrinājumi.
Sāciet ar berzēšanu: enerģiski berzējiet plaukstas, pēc tam kaklu un ausis. Tas stimulēs nervu galus un palīdzēs atgriezties ierastajā ritmā.
Stiepšanās: Pēc tam veiciet dažus dziļus stiepšanās vingrinājumus: paceliet rokas virs galvas, piecelieties pirkstgalos un izstiepieties pēc iespējas augstāk, noturot šo pozīciju piecas līdz astoņas sekundes. Atkārtojiet šo vingrinājumu 5-10 reizes.
Piecelšanos no krēsla: Ieteicams šo mini treniņu pabeigt ar piecelšanos no krēsla. Desmit līdz 15 atkārtojumi mēreni ātrā tempā paātrinās asinsriti, mazinās nogurumu un vairos enerģiju.
Otrs svarīgais enerģijas elements, ko biroja darbinieki bieži vien aizmirst, ir hidratācija. Eksperti norāda, ka pat viegla dehidratācija var izraisīt nogurumu un samazināt koncentrēšanās spējas.
Lai cīnītos pret miegainību, pietiek ar vienkārša ieraduma izveidi: katru stundu izdzert glāzi ūdens. Tas palīdzēs uzturēt ķermeņa dabisko enerģiju.
Trešais padoms attiecas uz skābekļa piekļuvi. Ir svarīgi ievērot pārtraukumus visas dienas garumā: vēdiniet telpas un, kad vien iespējams, dodieties ārā.
Elpošanas vingrinājumi novērš miegainību: lēni, dziļi ieelpojiet caur degunu, pēc tam strauji izelpojiet caur muti. Atkārtojiet ciklu 8-10 reizes. Šī prakse piesātina asinis ar skābekli un veicina ātru mundruma atgūšanu.
