Ikdienas pastaigas ir veselīgas fiziskas aktivitātes, kas uzlabo sirds veselību, asinsriti, garastāvokli un izturību. Tomēr, saskaņā ar žurnāla “Health” datiem, ar iešanu parasti nepietiek, lai veidotu lielisku ķermeni vai palielinātu muskuļu masu.
Saskaņā ar JMIR Publications datiem, pastaigas ir piemērotas lielākajai daļai cilvēku un īpaši noderīgas iesācējiem, kuriem nepieciešams drošs veids, kā sākt regulāri vingrot. Galvenie iešanas ieguvumi ir šādi:
Lielāks ikdienas soļu skaits ir arī konsekventi saistīts ar zemāku visu iemeslu mirstības un sirds un asinsvadu slimību nāves risku. Iešana ir īpaši noderīga cilvēkiem ar hroniskām slimībām, kuriem nepieciešama zema intensitātes aerobā aktivitāte, kā arī vecāka gadagājuma cilvēkiem, īpaši apvienojumā ar spēka un līdzsvara treniņiem.
Iešanas rutīnas iekļaušana var palīdzēt sasniegt ieteicamās 150 minūtes mērenas kardio slodzes vingrinājumu nedēļā. Tomēr pieaugušajiem arī vajadzētu iesaistīties spēka treniņos vismaz 20-30 minūtes vismaz divas reizes nedēļā, lai uzturētu muskuļu un kaulu veselību.
Ja iešana ir vienīgais vingrinājumu veids, varat palaist garām iespējas uzlabot spēku un muskuļu masu. Iešana tikai pa līdzenu reljefu šim nolūkam nav īpaši efektīva. Kāpšanas kalnā pievienošana palīdzēs palielināt ķermeņa apakšdaļas spēku un jaudu.
Iešana var arī nedaudz uzlabot kaulu blīvumu, taču daudziem cilvēkiem ir nepieciešamas aktivitātes ar lielāku triecienu vai pretestību, lai panāktu ievērojamas izmaiņas.
Izstrādājot fitnesa programmu, ņemiet vērā savu pašreizējo fiziskās sagatavotības līmeni. Jūsu mērķiem jābūt konkrētiem, sasniedzamiem un sadalītiem mazākos soļos, kas noved pie lielākiem rezultātiem.
Daži konkrētu mērķu piemēri:
