Bez stabilas pašapziņas ir grūti veidot attiecības, sasniegt karjeras virsotnes un iegūt to, ko patiesībā vēlaties no dzīves, jo jūs pastāvīgi piepilda satraucošas domas, piemēram, "Es neesmu pietiekami labs".
Biznesa psiholoģe Alena Nikolskaja dalījās ar piecām darba tehnikām, kas palīdzēs iemācīties pieņemt sevi, atlaist iekšējo kritiku un veidot patiesi veselīgu attieksmi pret sevi, tieši šo pašapziņu, raksta DoctorPiter.
Bieži vien gadās, ka turam ļaunu prātu ne tikai pret kādu sev apkārt, bet arī pret sevi. Šīs dīvainās un nepatīkamās sajūtas, kā likums, rodas kaut kā tāda dēļ, ar ko neesam tikuši galā, kaut kā tāda dēļ, ko ilgi atlikām, kaut kā tāda dēļ, ko izvēlējāmies.
Aizvainojuma sajūta spiež no iekšienes un neļauj virzīties uz priekšu. Piedošanas tehnika palīdzēs sākt "elpot vieglāk". Paņemiet papīra lapu un pildspalvu un sāciet rakstīt teikumus: "Es piedodu sev par..." Uzrakstiet 15-20 frāzes.
Nav svarīgi, vai tie ir liktenīgi lēmumi vai neliela neveiklība. Šajā tehnikā viss ir svarīgs. Vissvarīgākais ir būt godīgam pret sevi.
Frāžu piemēri:
Es piedodu sev par to, ka neteicu "nē";
Es piedodu sev par to, ka tik ilgi biju pacietīgs;
Es piedodu sev par to, ka distancējos no sevis.
Atkārtojiet šo praksi vairākas dienas pēc kārtas. Ticiet, jutīsieties labāk pēc īsa laika.
Šī tehnika ir pilnībā vērsta uz to, lai justu savu vērtību. Daudzi no mums bieži koncentrējas uz saviem trūkumiem un gandrīz nepamana sevī kaut ko labu, bet tas vienmēr ir tur - tieši tā lieta, īsta, silta un svarīga.
Paņemiet papīra lapu un pildspalvu un sāciet rakstīt: "Man patīk sevī..." Rūpīgi pārdomājiet, mēģiniet noteikt vismaz 15 īpašības, kas ir vērtīgas.
Piemēri tam, kas varētu patikt sevī:
Man patīk pacietība sevī;
Man patīk sevī tas, kā es varu uzklausīt citus;
Man patīk sevī spēja koncentrēties uzdevumiem.
Ja veidosiet šo sarakstu sirsnīgi un pārdomāti, tas var kļūt par lielisku enkuru labai pašapziņai. Pietiks to periodiski pārlasīt, lai justu ticību sev.
Mazas un pat ļoti mazas uzvaras ir svarīgas. Tās pastāv katru dienu, bet bieži vien paliek nepamanītas. Koncentrējoties uz tām, varat pamanīt, cik produktīva un forša ir katra diena.
Lasi arī: Ideālais augums vīriešiem un sievietēm - pētījumu atklājumi
Paņemiet papīra lapu un pildspalvu. Sāciet rakstīt: "Šodien esmu lielisks, jo..." Vislabāk šo paņēmienu veikt vakarā, dienas beigās. Varat uzrakstīt vismaz 3-4 frāzes, vienkāršas, bet reālas.
Frāžu piemēri:
Šodien esmu lielisks, jo spēju izpildīt plānoto dienas rutīnu;
Šodien esmu lielisks, jo atteicos no nevajadzīgas tikšanās un izvēlējos atpūsties;
Šodien esmu lielisks, jo nevainoju sevi par kavēšanos, bet pieņēmu situāciju tādu, kāda tā ir.
Ja atkārtosiet šo paņēmienu vairākas dienas, domāšana sāks mainīties. Attieksme pret sevi kļūs siltāka un cieņpilnāka.
Šajā tehnikā savienojam radošumu, izmantojam iztēli un atbrīvojamies no iekšējā kritiķa. Pilnīgi pietiek ar visvienkāršākajām zīmēšanas prasmēm. Svarīgs ir savienojuma process ar sevi.
Paņemiet papīra lapu un zīmuli. Mēģiniet uzzīmēt sevi - nosacīti, simboliski. Iedomājieties, ka zīmējums esat pats. Pārnesiet uz papīra lapas to, kā uztverat sevi: kādas ir ķermeņa, sejas un figūras līnijas. Tiklīdz uzzīmētā persona (jūs) ir gatava, uzrakstiet viņam (sev) vēstuli.
Ko ir svarīgi aprakstīt vēstulē:
Centieties padarīt vēstuli gaišu, sirsnīgu, siltu un laipnu - kā tuvākajam, mīļākajam un svarīgākajam cilvēkam.
Šī paņēmiens ir ideāla, ja domājat skaidri, loģiski, bez liekas sentimentalitātes un lietišķi, ja skaitļi, detaļas, kārtība un praktiskums ir tuvi un saprotami. Šajā gadījumā noslēgsim biznesa līgumu paši ar sevi.
Paņemiet papīra lapu un sastādiet nosacīti oficiālu dokumentu. Šeit viss būs skaidrs un nopietns.
“Es, … apsolu… atļauju sev… uzņemties atbildību par…, atļauju sev…” Uzrakstiet datumu un parakstu.
Vēstules varianti:
Kad vēstule ir gatava, padomājiet par trim vienkāršiem jautājumiem:
“Slavējiet un piedodiet sev, sapņojiet un pierakstiet pašus pamata soļus virzienā, kur vēlaties doties un kur attīstīties. Ar katru frāzi jums būs arvien vieglāk, jūs kļūsiet daudz tuvāki sev, un augs jūsu pašapziņa un pašcieņa,” saka psiholoģe.
Tikai papīra lapa, pildspalva, nedaudz laika, un ceļš pie sevis būs interesants un gaišs ceļojums, kur vissvarīgākais cilvēks dzīvē un pavadonis esat pats. Panākumi, sasniegumi, talanti un spējas - tas viss ir, galvenais ir ļaut sev to saskatīt, atzīt un apbrīnot. Atceries, ka nav ideālu cilvēku. Tajā pašā laikā katram no mums ir tiesības tikt pieņemtam un mīlētam, un jāsāk ar sevi.
