Šīs darbības neprasa daudz pūļu, taču tās dod ievērojamus rezultātus. Galvenais ir sākt ieviest savā ikdienas rutīnā jaunus, veselīgākus ieradumus. Zaudēt svaru un atbrīvoties no izvirzīta vēdera var būt īpaši grūti, ja esat aizņemts cilvēks.
Atrast laiku veselīga ēdiena gatavošanai un vingrošanai saspringtā grafikā var būt gandrīz neiespējams uzdevums, vēsta DoctorPiter.
Taču ir labas ziņas: ir tauku dedzināšanas risinājumi, kas prasa minimālas pūles. Četri slinku sieviešu ieradumi, kas palīdz zaudēt svaru pēc 50 gadiem, ko apstiprina zinātne.
Pamatnoteikums tiem, kas vēlas zaudēt svaru un samazināt vēdera tauku daudzumu, ir iekļaut savā ēdienkartē vairāk olbaltumvielu produktu. Zinātnieki ir atklājuši, ka olbaltumvielu palielināšana uzturā palīdz zaudēt svaru un uzlabot ķermeņa sastāvu.
Olbaltumvielas ilgstoši rada sāta sajūtu, un nejūtaties izsalcis līdz nākamajai ēdienreizei. Turklāt olbaltumvielas ir muskuļu būvmateriāls. Un jo vairāk muskuļu, jo augstāka ir bazālā vielmaiņa.
Ir pētījumi, kas liecina, ka cilvēkiem, kuri ievēro diētu ar augstu olbaltumvielu saturu, parasti ir mazāk vēdera tauku nekā tiem, kuri uzturā nelieto daudz olbaltumvielu.
Kādos pārtikas produktos var atrast olbaltumvielas? Visnoderīgākās olbaltumvielas ir olās. Turklāt jāpievērš uzmanība tītara gaļai, grieķu jogurtam, lēcām, pupiņām, biezpienam un zivīm. Šie sātīgie olbaltumvielu produkti palīdzēs nepārēsties un uzturēt formu.
Stress burtiski var padarīt slimus un resnus. Šis ir faktors, kas bieži vien provocē tauku uzkrāšanos vēdera rajonā. Bieži vien arī cenšamies ēst stresa pilnus ēdienus, un šim nolūkam izvēlamies taukainus un kalorijām bagātus pārtikas produktus ar lielu cukura daudzumu.
Protams, nav iespējams atbrīvoties no visiem dzīves trauksmes un raižu avotiem. Tomēr cilvēka spēkos ir pareizi pārdzīvot grūtos laikus. Joga, sports un stiepšanās, personīgās dienasgrāmatas rakstīšana palīdzēs samazināt stresa līmeni un neskriet pie ledusskapja katru reizi, kad dzīvē notiek kaut kas nepatīkams.
Vēsa limonāde var šķist īpaši kārdinoša vasaras karstumā, taču tā noteikti nenāks par labu jūsu vidukļa apkārtmēram. Tas attiecas arī uz veikalā nopērkamām smalkmaizītēm un šokolādes tāfelītēm. Pētījumi liecina, ka liela cukura daudzuma lietošana ir saistīta ar vēdera tauku palielināšanos.
Tas nenozīmē, ka visi saldumi pilnībā jāizslēdz. Vienkārši sekojiet līdzi, cik daudz ēdat.
Varat arī koncentrēties uz barojošākiem saldumiem. Un labāk tos iegādāties iepriekš - gadījumā, ja pēkšņi vēlaties kaut ko pie tējas. Pievērsiet uzmanību žāvētiem augļiem, tumšajai šokolādei, svaigiem augļiem, grieķu jogurtam, biezpienam, medum.
Šķidrās kalorijas ir mānīgas. Varat dzert latte ar sīrupu un krējumu un nepamanīt, kā esat norijis dzērienu, kura uzturvērtība panāk pilnvērtīgas maltītes kaloriju saturu. Tāpēc labāk pāriet uz parasto zaļo tēju. Šī dzēriena tasīte satur tikai 2-3 kalorijas.
Turklāt zinātnieki eksperimentāli atklāja, ka pētījuma dalībniekiem, kuri katru dienu izdzēra 3-4 tases zaļās tējas, bija par 44% mazāks viscerālās aptaukošanās attīstības risks.
