Bejonsē treneris dalās noslēpumā: kā uzturēt sevi formā, trenējoties tikai 15 minūtes dienā

Būt tādā formā kā dziedātāja Bejonsē ir iespējams pat bez nogurdinošiem treniņiem sporta zālē. Viņas treneris Marks Dženkinss dalījās ar vienkāršu metodi, kā mainīt ķermeni un labsajūtu.

Kāds ir Bejonsē slaidās figūras noslēpums?

Dziedātājas fani nebeidz apbrīnot viņas tonizēto ķermeni un neizsīkstošo enerģiju. Un nu, beidzot, treneris Marks Dženkinss atklājis galveno noslēpumu: lai uzturētu lielisku formu, nav nepieciešams pavadīt daudzas stundas sporta zālē - pietiek tikai 15 minūtes dienā veltīt fiziskajām aktivitātēm, raksta RBC.

Šī ziņa kļuva par īstu sensāciju tiem, kuri sapņo par tonizētu augumu, bet kuriem nav iespējas vai vēlēšanās veltīt daudz laika treniņiem.

Pēc trenera teiktā, galvenais faktors ir treniņu intensitāte un regularitāte. Pat īsas, bet efektīvas 15 minūšu sesijas, ja tās tiek veiktas katru dienu, var dot iespaidīgus rezultātus. Galvenais ir pareizi izvēlēties vingrinājumus un veikt tos ar maksimālu piepūli.

Kādi vingrinājumi jādara

Tātad, kādus vingrinājumus Marks Dženkinss iesaka šādiem eksprestreniņiem? Parasti tā ir kardio un spēka vingrinājumu kombinācija, kas paredzēta dažādu muskuļu grupu darbam. Piemēram, tie var būt:

• Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT).
• Īsas maksimālās aktivitātes un īsas atpūtas periodu maiņas. Tie var būt sprints, lēcieni, burpees (pietupiensar papildu statīvu starp atkārtojumiem, ir visa ķermeņa vingrinājums, ko izmanto spēka treniņā) utt.
• Ķermeņa svara vingrinājumi..
• Pietupieni, pietupieni, planka, izklupieni - šiem vingrinājumiem nav nepieciešams īpašs aprīkojums un tie ir ļoti efektīvi muskuļu nostiprināšanai.
• Saliktie vingrinājumi.

Vairāku kustību kombinācija vienā vingrinājumā, piemēram, pietupieni ar roku pacēlumiem vai izklupieni ar rumpja rotāciju. Tas ļauj vienlaikus iesaistīt vairāk muskuļu un ietaupa laiku.

Marks Dženkinss uzsver, ka svarīgi ir ne tikai mehāniski veikt vingrinājumus, bet koncentrēties uz katru kustību un sajust muskuļu darbu. Svarīga ir arī pareiza izpildes tehnika, lai izvairītos no traumām.

Marks Dženkinss nodarbojas ar stiepšanos (foto: instagram.com/themarkjenkins)

Kāpēc tieši 15 minūtes?

Pēc trenera domām, šis laiks ir optimāls, lai saglabātu muskuļu tonusu, uzlabotu sirds un asinsvadu sistēmas darbību, kā arī sadedzinātu kalorijas, nepārslogojot organismu. Turklāt tik īsu treniņu sesiju ir viegli iekļaut pat noslogotākajā grafikā.

"Nevajag aizbildināties ar laika trūkumu. Ikviens var atrast 15 minūtes dienā savai veselībai un skaistumam. Galvenais, lai šis laiks būtu pēc iespējas produktīvāks," saka Dženkinss.

Protams, var būt nepieciešams vairāk laika un intensīvāki treniņi, lai panāktu radikālas izmaiņas figūrā. Tomēr formas uzturēšanai, enerģijas līmeņa paaugstināšanai un vispārējās pašsajūtas uzlabošanai 15 minūšu ikdienas treniņi var kļūt par īstu glābiņu.

Bejonsē trenera padoms ir vēl viens apstiprinājums tam, ka fitnesam obligāti nav jābūt nogurdinošam un laikietilpīgam. Galvenais ir regularitāte, intensitāte un pareiza pieeja.