Labākie vingrinājumi bezmiega novēršanai

© Foto: depositphotos.com

Jauns pētījums atklājis, ka spēka treniņš var būt visefektīvākais veids, kā uzlabot miega kvalitāti gados vecākiem cilvēkiem.

Žurnālā “Family Medicine and Community Health” publicētajā pārskatā atklājās, ka regulāra ķermeņa svara vai pretestības slodze saistīta ar labāku miega kvalitāti nekā aerobā vai kombinētā slodze.

24 klīnisko pētījumu analīze, kurā piedalījās vairāk nekā 2000 cilvēku, kas vecāki par 60 gadiem, apstiprināja, ka spēka treniņi uzlabo miega kvalitātes indeksu par 5,75 punktiem PSQI skalā. Pozitīva ietekme bija arī aerobikai un kombinētajiem treniņiem, taču mazākā mērā.

Foto: pixabay.com

Lai gan vingrošana var būt izaicinājums gados vecākiem pieaugušajiem, zinātnieki saka, ka tas var uzlabot miegu un vispārējo labsajūtu.

Dzīvesstils

Pavasaris ir lielisks laiks, lai baudītu svaigus zaļos salātus, kas bagāti ar vitamīniem un minerālvielām. Lai padarītu salātus vēl garšīgākus un veselīgākus, pagatavojiet mājās savu salātu mērci. Pašgatavotas mērces ne tikai ļauj kontrolēt sastāvdaļu kvalitāti, bet arī izvairīties no liekiem konservantiem un piedevām, kas bieži sastopamas veikalā nopērkamajās mērcēs. Ar interesantu recepti dalās “Eating Bird Food”.

Svarīgākais